مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

ضعفاانيين ان شاءالله



تسلمين يالغلاا

ان شااء الله

حلووو بنتظاارك ..
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه

إليكم تقريري لليــــــــــــــــــوم ..

على الريق ..
ك بردقوش..

فطوري ..
(بيضه مقليه بس بدون زيت ولا شي..شريحة جبن سلايس منزوع الدسم ..شريحه توست محمصه..وربع ك فرش برتقال..)

غداي..
(صدر دجاج مسلووق ..سلطه <طماطه وخيار وفلفل رومي ورشت زعتر وم ص زيت زيتون>)


عشااي..
(ك لبن اكتيفيا قليل الدسم ..تفاحه خضراء..كيوي)

الرياضه
( الدرج 20 مرره+النط 15 دق+ مشي ساعه ونص)

الأشياء المســــــــــــاعدة :

(3 أكواب بردقوش )

(10 أكواب مويه )

وبس هــــــــذا تقريري لليــــــــــــــــــوم

قراراتي ..
مشي ساعه ونص مع شرب لتر ونص مويه
ماباكل بين الوجبات لوو تقطع جووووووع
مااباكل لا حلا ولا زيت
والتزم بيوومي بالكاامل
وياااااااااارب التزم
بالتوفيق ان شاء الله للجميع
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه
انا رشقه

إليكم تقريري لليــــــــــــــــــوم ..

على الريق ك بردقوش ..

فطوري ..
(ك شاي بسكر دايت..3 شرايح شابور بر)

سناك
ك لبن اكتيفيا قليل الدسم

غداي..
(صدر دجاج مسلوق..ونص ك عصير برتقال بدون سكر ..سلطه<طماطه وخيار وفلفل رومي وخس ورشت زعتر وم ص زيت زيتون>)

عشااي..
( ..تفاحه خضراء..كيوي)

الرياضه
(تمارين كل نوع 40 مره + الدرج 20 مرره+النط 15 دق+ مشي ساعه)

الأشياء المســــــــــــاعدة :

(3 أكواب بردقوش )

(10 أكواب مويه )

وبس هــــــــذا تقريري لليــــــــــــــــــوم


وينك ؟؟؟
ونآآآآآسه امي قالتي اليووم ضعفآآآنه عآآآآد لاتشووفييني طرت من الونآآآسه لوووووول ,,,,,,


عآآآآآد من الحمآآآس ابروح ارقص الحيين خخخخخ ,,,,,,


للآسف يوم الجمعه ربي مآقسم اني اوزن فقلت يوم الجمعه الجآآآي ,,,,,,,
االفطور
صمونه218 + بيضه 91+جبنه قليل دسم 114سعره

وعلبة مويه
الفطور 423 سعره حراريه

الغداء
حبة توست 85+جبنه سلايس 114+عصير برتقال طازج نص كاس60سعره
الغداء = 289

العشاء
زبادي منزوع الدسم 114+تفاحه 81
العشاء =132

الرياضه
ساعه ونص مشي
بطن 60
صدر 40
فخذ 40
درج 10 مرات

الاشياء المساعده
مويه
كمون وزنجبيل وليموون </B></I>
الأولى ... 2  3  4  5 6 
كلمات ذات علاقة
ان , شاءالله , ضعفاانيين