»Ω كــــــــيف تقيــــــن نفســــــك من ’’الزهايمر’’ _ النســــــيان _ Ω «
مجتمع رجيم / مقالات طبية متنوعة
كتبت :
أم سلسبيل
-
كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟ ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار.. عموما نقدم لكي سبع عادات يومية ضد النسيان..
العادة الأولى
احصلي علي قسط كاف من النوم
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع..فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.أن وينبغي عليكى النوم لمدة 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا كي تحافظي علي ذاكرة قوية.فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي إطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لاتصابين بالأرق.
العادة الثانية
واظبي علي أداء التمرينات الرياضية
حيث انه في أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر, اللذان يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح, كما إن تمرينات الايروبكس تحديدا تساعد على تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والإجهاد والملل,فالتمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل،ولذلك ينصح بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
العادة الثالثة
اختاري دهونا مفيدة لصحتك
يجب عليكى تناول الدهون بصفة دورية لحماية نفسك من الزهايمر وأفضلها لذاكرتك( أوميجا3) وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
ولذلك ينصح بتناول الأسماك خصوصا الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين, وينصح بها4 مرات أسبوعيا،لكن ينبغي إن تبتعدي عن الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد, فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ مما يؤدى للإصابة بالزهايمر.
العادة الرابعة
ضعي مخك في حالة تحد دائم
ينبغي تعزيز قوي مخك ضد النسيان عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. لأن ذلك يؤدى إلى
تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار,فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية, لهذا ينبغي عليكى اختيار هوايات تنشط مخك للوقاية من الزهايمر.
العادة الخامسة
دللي نفسك.. حسني مزاجك
فيجب عليكى التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد, وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام, يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة وبالتالي ينبغي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل بممارسة الأنشطة والهوايات والاستماع للموسيقى الهادئة وممارسة الألعاب الرياضية
العادة السادسة
تناول الأنواع الغامقة من الشيكولاتة
ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة على أساس أنها تحتوي علي60% كاكاو, وأيضا تحتوي علي مركب( بروكي اندين) الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ)، وأيضا على تحسين الدورة الدموية التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له مما يؤدى للوقاية من الزهايمر. كما انه ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ
العادة السابعة
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
وذلك لان الفواكه والخضروات غنية بشكل خاص بمادةـ"البوليفينولز". وهى مادة مضادة للأكسدة التي التي تسبب تغيرات مبكرة في خلايا الدماغ، وبالتالي فهي تقي من خطر الإصابة بمرض "الخرف المبكر" أو أل"زها يمر". كما انه ينصح بشرب عصير التفاح فهو مضاد لبروتين "بيتاأميلويد" المسئول عن الإصابة بالزهايمر.
