السلام عليكم
كيفكم أحلى صبايا
حلومه تروحي وترجعي بالسلامه إن شاء الله
ريما الله يشفيكِ يا قلبي أجر وعافيه إن شاء الله
يومي
شربت ع الريق ماء دافي مع الليمون
الفطور :: 1 تفاح أخضر =60 كالوري
الغذاء :: شابورة + لبنه + شيبسي= 303 كالوري
العشاء :: 5 قطع بسكويت + نسكافيه بالحليب =185
شربت كوب نسكافيه في النادي 60 كالوري وشربت عصير كيوي 40 كالوري
مجموع الكالوري لليوم = 648
الرياضة :-
65 دقيقة مشي ع السير
50 دقيقة اوربتراك
20 دقيقة رياضة للخصر والبطن وشد الساق والزنود
إن شاء الله مارح أكل في الليل وإذا أكلت رح اكل خيار وأخبركم
الحمدلله يومي تمام التمام
