عهد الأصدقاء ..

مرحباً حبيباتي،،،،
علا حبيبتي شكراً شكراً شكرررراً من كل قلبي،،، والله يبارك فيك ولك من دعوتك بالمثل،، جزاك الله خير،،، عقبال ماتفرحي ببنتك يارب متخرجه من الجامعه وعروسه،،
شكراً ع الورد وشكراً ع الحلووو،،، والمفروض أنا اللي أجيب الحلووو بس راحت علي والله ،،، صرتي احسن مني وافتكرتي،،،، كلك ذوق،،،،

ألماسه ،،، حبيبتي،،،
انتي قلتي انك مشيتي وحرقتي خلال المشي ،، طبعاً مااذكر رقم السعرات اللي حرقتيها بالضبط،،، بس اللي أنا متأكده منه انها اكثر من 300 سعره،،،

أنا زمان لما كنت امشي واحرق 300 سعره فمافوق احيان أوصلها الى400 سعره،،، بكون ساعتها حاطه السرعه على 6،5،،، او 7،5،،،،،
وبكون امشي بسرعه احيان توصل الى أني اهرول،،،، لما انزل بتكون عضلات الساقين عندي مرررره تعبانه،،،

يعني ،،، أنا أصلاً ماقلت ،،، خففي رياضه،،، أنا قلت عاااادي مارسي وقت الرياضه اللي تحبينه،، ساعه -ساعه ونص- ساعتين- طبعاً أنا اقصد المشي،،،
بس لا تسرعي خلي مشيك متدرج من هادي الى السرعه الهاديه المريحه،،،، لاتخلي مشيك سررررريع مررررررره،،،، عشان عضلاتك ماتتعب،،
إذن نخلص من الكلام اللي قلته ،،،
اعملي الرياضه اللي تحبيها + الوقت كمان اللي تحبيه بس خليه بالراحه عليك عشان موضوع الشد اللي تعاني منه ،،، عشان مايتطور الموضوع وتتعبي اكثر ويمكن توقفي عن الرياضه بسبب هذي المشكله'،،،،

هاه الماسه وصلت الفكره الان،،،،،؟ يارب تكون وصلت لأني قبل سويت رد طوووووويل بخصوص دا الموضوع ولابي طيره علق علي.... وقهرني ،،، عموماً الله يحميك من مشاكل الشد والعضلات،،، موفقين جميعاً،،،

على فكره لمسمس شكراً ع البطاقه،،،روووعه فكرتها جنان وانتي جننتينا...
بس اقدر أضيف لها الاهداف اللي أنا كاتبتها،،،؟ في توقيعي،،،
يعني اشيل الكلام اللي أنا كاتبته واضيفه الى البطاقه،،،،؟
لان بصراحه احس خلااااص فعلاً إحنا صحبات وماعاد اقدر استغني عنكم ابداً،،،،
واتمنى لبنات عهد الاصدقاء فعلاً يضيفو البطاقه على اننا قروب واحد مايفترق،،،،،

الماسه بياناتي،،،
الوزن في البدايه: 68،800 كجم،،
الوزن بعد ال10 الاولى: 67،900 كجم،،
الهدف في ال10الثانيه ؛ 67،000 كجم،،
الهدف في ال10 الثالثه: 65،000 كجم،،
الطول: 155 ،،،،
وشكراً
بنفس الوقت عندي هدف استثنائي،،
اوصل الى 64 كجم،، في نهاية هاليوميه الرائعه،،،
ونقول يارب يالله يتحقق هالهدف الاستثنائي ،،، يارب،،،
لمسمس هاه اي سؤال ثاني أنا حاضره،،،

انا اليوم صايمة ان شاء الله

سحوري كان كاسة لبتون بليمون(دورة على كم فيه من سعيرات ما لقيت) من غير سكر 3قطع خبز شعير250 مع2ملاعق زيت زيتون/240 +3اكواب ماء

يعني 250+240=490