يـــومـــيــــات 2 قروَب [ سآصبح آجمل ، 80 وفوقَ ] . . .

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : أنفاس الورد

مسسآآء الجووري ..

كيفكم ياصبايا ياحلوات ..

معليشش من الجمعه انشغلت بششكل وماقدرت ادخل

بسس ولايهمكم اليوميات مافوتتها ..

امسس :
فطوري كان تفاحه وحليب قليل الدسسم والغداء كان سمك ومرق وقطعة تووست ..

واكلت قطعة حلا..

العشاء كان شاي بحليب مع شابورة ..

مامشيت بسبب الاجواء والظروف بسس الموية شربت 8 اكواب ..

اما اليوم :

الفطور توست بر وجبن شرائح وكوب شاي والغداء سسمك كمان وخسس ومرق ...

والعشاء شاي حليب مع خبز ...

وللأسف جايتني اليوم صينية كبيييييييرة حلويات شرقية

مسسكت نفسسي واكلت قطعتين بسس ..

مشيت 40 دقيقة وشربت 7 اكواب موية ..

ماتتخيلون قد ايش وحشتوني الايام اللي فاتت ..

والله يسستر بنات حاااسسة ببداية احتقان بشرب عصير ليمون ..

كتبت : حلم سيكون

صباح الخير ..

ع الريق 3 ك مويه فاتره وك مويه ب ص عسل ..

الافطار .. بيضتين مقليات بدوون زيت ولا بهار ساده وصامولي عادي محمصه وك شاي اخضر ..

سناك 7 تمرات وربع موزه ..

الغداء .. سلطه خضراء ونص صدر دجاج و مغرفه رز بشاور بالخضار ونص ك عصير برتقال ..

سناك .. حبه كيك زبادي ..

العشاء .. زبادي وحبه برتقال ..

رياضتي .. مشي ساعتين وشغل البيت..

الاشياء المساعده .. 6 ك مويه و ك ببذرة الكتان >> عند النوم ..

كتبت : حلم سيكون

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
مسسآآء الجووري ..

كيفكم ياصبايا ياحلوات ..

معليشش من الجمعه انشغلت بششكل وماقدرت ادخل

بسس ولايهمكم اليوميات مافوتتها ..

امسس :
فطوري كان تفاحه وحليب قليل الدسسم والغداء كان سمك ومرق وقطعة تووست ..

واكلت قطعة حلا..

العشاء كان شاي بحليب مع شابورة ..

مامشيت بسبب الاجواء والظروف بسس الموية شربت 8 اكواب ..

اما اليوم :

الفطور توست بر وجبن شرائح وكوب شاي والغداء سسمك كمان وخسس ومرق ...

والعشاء شاي حليب مع خبز ...

وللأسف جايتني اليوم صينية كبيييييييرة حلويات شرقية

مسسكت نفسسي واكلت قطعتين بسس ..

مشيت 40 دقيقة وشربت 7 اكواب موية ..

ماتتخيلون قد ايش وحشتوني الايام اللي فاتت ..

والله يسستر بنات حاااسسة ببداية احتقان بشرب عصير ليمون ..

مسموحه يالغلا..يوومك يجننننن ماشاء الله فيه تقدم وحركه .. مسمووحه .. ليه ؟؟
اشربي ك لميمون معه حببه برتقاله وم ص كمون ..

كتبت : ريميه~

صباح الخيـــر
فطوري
بيضتين مسلوقه بدون صفار + برتقاله

الغداء
سلطه + صدر دجاجه مسلووق

سناك
يوسفي

العشاء
قطعتين شيش طاووق + حبة كباب

الأشياء المساعده
شربت 6 علب مويه
كاس بذرة الكتان ع الريق

كتبت : حلم سيكون

إليك هذا المقال

لا يمكن الوصول إلى النحافة من دون ممارسة التمارين الجسديّة! يؤدي ذلك إلى فقدان الطاقة من الجسم وتراجع عمليّة الأيض الأساسيّة (أي صرف الطاقة في فترات الراحة).

كذلك تتيح هذه التمارين تنظيم الشهيّة والتعويض عن الكميّات الإضافيّة. يوصي الاختصاصيّون ببرامج زمنيّة للتحرّك خلال النهار.

لكنّ بعضها أقلّ فاعليّة لأنّ الجسم مجهّز لعدم استنزاف مخزونه الدهنيّ والقيام بعمليّة «مقاومة»! يمكننا إذاً الركض والتعرّق من دون أن يكون لذلك أيّ أثر على الوزن.

الأوقات المناسبة: أفضل وقت لممارسة التمارين هو الصباح (بين السابعة والثامنة)، قبل تناول الفطور، وبين السادسة والسابعة مساءً. في هذه الأوقات، تكون الخلايا الدهنيّة مجهّزة لتحرير الدهون المخزّنة، فتبدأ مرحلة تذويبها.

الأوقات التي يجب تفاديها: لا للرياضة بعد الوجبات! ينشِّط الأنسولين، الذي يتحرّر بعد استهلاك السكريّات، الأنزيم الخاص بوقف عمليّة حرق الدهون. فيتعرقل عمل الجسم بسبب تخزين الدهون.

تُعدّ الساعات المتأّخرة من المساء توقيتاً سيئاً لسببين: من جهة، يعجز الجسم عن حرق الدهون ويخزِّنها مساءً؛ ومن جهة أخرى، تؤدّي الرياضة إلى اضطراب النوم بسبب ارتفاع حرارة الجسم. القاعدة بسيطة: يجب ممارسة الرياضة قبل الوجبة الغذائية أو بعدها بوقتٍ طويل.

رأي الخبراء

حمية غذائيّة سهلة التطبيق

يقدّم اختصاصيّو التغذية حوالى 28 ألف حمية غذائية سنويّاً. فهم يستقبلون عدداً كبيراً من الأشخاص الراغبين في النحافة. تتمحور الاستشارة التي تهدف إلى فقدان الوزن حول تحليل العادات الغذائية لدى المريض وفهم العوائق التي تعزز الوزن الزائد لديه. في الواقع، يرتكب معظم الناس الأخطاء نفسها: الامتناع عن تناول الفطور وإهمال الغداء الذي تتضاءل أهميّته مع مرور السنوات فيصبح غير متوازن. أما العشاء الذي يأتي ليعوّض النقص خلال النهار، فيكون دسماً ووافراً! يكون هذا النظام الغذائي الفوضويّ معاكساً لإيقاع الجسم الطبيعي الذي يخزّن الدهون مساءً بعد أن حُرم من الغذاء نهاراً! يكفي إذاً تبنّي عادات غذائيّة صحيّة لتحقيق النحافة.

الإصغاء إلى الجسم

لا يكفي اتّباع نظام غذائي صحيّ لتفادي السمنة، بل يجب احترام دورة الجسم الطبيعيّة أيضاً. يساعدنا ضبط أوقات الأكل بالشكل المناسب في عكس العواقب.

يـــومـــيــــات 2 قروَب [ سآصبح آجمل ، 80 وفوقَ ] . . .

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

آن لم تكن العزيمة موجودة فسآصنعها بقوتي وعششقي لذتي...

ودٍي آعَيشْ فِي دْنيَآ م َبهَا غيَر{ رشــأقتي } يوميـــأت سلكوشة بالصـــور