وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

بسم الله ..
اليوم الاحد .. 8 - 6 - 1433 هــ
نظامي اليومي ..
على الريق الساعه 5:00 ... >> بنات انتبهو من هذا الوقت ترا سبحان الله من 5 الي 6 اشربي مويه وكثري لان بهالوقت ينحرق الدهون المخزنه فاا لا شربتي ماا تساعدك اكثر وكثر لوو اقل شي كاسين ..
الافطار 6:00 .....
الجهد الرياضي 7-8 ..
الاشياء المساعده ..
سناك 9:00 ..
الجهد الرياضي 10-11 ..
الاشياء المساعده ..
الغداء 1:00 ...
الجهد الرياضي 4-5.. بناات حاولو تسون بهالوقت رياااضه لان بهالوقت تتحرك الدهون المخزنه وتتفاعل مع الرياضه ..
الاشياء المساعده ..
سناك 7:00 ..
العشاء 9:00 ..
...................

تقيمي اليومي بالنقاط :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه
السباحة نص ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 15 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 15 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 10 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
يوجا نص ساعه = 15 نقاط
تمارين جورج كروز= 15 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =20 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 15 نقطه

صحة الجسم الداخليه ..

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت ..

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك

نقاط العنايه بالجسم

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

مجموع النقاط يسااوي ....

هل انا راضيه عن يومي ؟؟ .. ونصيحه للنفسي واخاواتي .. اوو ملاحظتك اليوميه ..

بنات لا هنتوو ابي تكونون دقيقين .. بالتاريخ والساعه كمان والحسب لان هذاا راح يرجع لك اناا مالي فيه شي بس انا اتابعكم واشد عليكم وانا بالاخر ليساا لي شي ابد .. لكن ابي مصلحتكم وابي اسااعدكم .. لان من تجربتي حصلت حتى الوقت بالوجبات ياثر والكميه والمويه وكلل شي حتى العناايه لها دخل .. لان وانتي تسوين رجيم رااح يتظرر جميع جسمك فاا يبي عناايه عشان يرجع مثل قبل واحسن شي تهتمين فيه مع الداايت عشان ماتتعبين مره ثانيه سوي شغلك مره وحده وغيري حياتك من الي وخالي اهلك يشفوون تغيرك وكل الي حولك حتى بالعبااداات شدي حيلك فيهاا .. نبي هذي السنه تكون فااتحة خير علينا لا من عباده ولا من جسم ولا من بشره نبي الافظل بكل شي .. بناات تكفوون انا ماادري عنكم ولا دخلت جوواتكم بس ابي تكونون صاادقين مع انفسكم ومعي اناا قبل .. عشان نقدر نساعد بعض ونواصل مسيرنااا ..

مساكم ورد خواتي

في معلومة طرحتها دكتورة اجنبية وأكدت عليها بتجربة اجرتها على عدد من النساء

قسمتهم قسمين

قسم التزم بأكل وجبة الفطور مالذ وطاب حتى لو بيتزا ودونت بشرط انهم قبل الساعة 9... الشروط انه الوجبة تكون

متكاملة بروتينات وكربوهيدرات وخضروات وفواكه... وشئ اساسي قطعة حلا

القسم الثاني التزم بنظام يشبه نظام دشتي واتكنز يسمونه رجيم low carb

المهم التجربة استمرت 4 شهور وبعدها فترة المحافظة على الوزن

والنتيجة انه low carb فقد كيلوات كثر بفارق بسيط هذا في فترة الرجيم

بس لما دخلوا مرحلة المحافظة ع الوزن حصلوا نه المجموعة اللي كانت تتناول فطورها المتكامل قبل الساعة 9 استمروا

في فقد الوزن ومجموعة low carb استعادت الوزن اللي فقدته

يعني اللي راح يلتزم بوجبة فطورمتكاملة ومما لذ وطاب بس قبل 9... راح يفقد وزن وراح يحافظ عليه

السلام عليكم اخواتي اختي هدوء اعذريني ترى ما اعرف احط توقيع وشريط الوزن ساعديني وحطيه لي انا وزني 71 وابي اوصل 52 يارب واما عن اكل اكلت وجبة وحدة بعد المغرب وبس والرياضة نص ساعة عالسير و10 دقايق على جهاز شد الكرش وحطيت لجسمي كريم دوف قبل النوم وربي يوفق الجميع

بدي انسحب من اليومية
لانه رح اغلبكم وما بدخل كثيير على المنتدى ولا بكتب يومياتي لانه في البيت ما عندي نت
سامحوني امانه

اسفه