وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الجوهرة اليمنية:
السلام عليكم اخواتي اختي هدوء اعذريني ترى ما اعرف احط توقيع وشريط الوزن ساعديني وحطيه لي انا وزني 71 وابي اوصل 52 يارب واما عن اكل اكلت وجبة وحدة بعد المغرب وبس والرياضة نص ساعة عالسير و10 دقايق على جهاز شد الكرش وحطيت لجسمي كريم دوف قبل النوم وربي يوفق الجميع

حبيبتي سوي للشعار نسخ ولصق لاني ما اقدر ادخل اعدل في ملفك

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ورد الشام:
اسمك :ورد الشام

طولك :160
وزنك الحآلي:106
هدفك :75
رجيمك اللي بتمشين عليه : السعرات
ورياضتك :مشي= ايروبيك
والاعشاب او الادويه المساعده : شاي أخضر كريم الزنجبيل
والعنايه بجسمك : العناية بالشعر

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
اسمك : علا2204
طولك : 160 سم
وزنك الحآلي: 58
هدفك : 50-52
رجيمك اللي بتمشين عليه : التخفيف
ورياضتك : الي فتره ما بلعب بس بالغالب مشي او ايروبك او بيلاتس اوتمارين متنوعه لمدة نص ساعه
والاعشاب او الادويه المساعده : ما في شي محدد ممكن شاي اخضر اوزهورات حسب المزاج
والعنايه بجسمك : كمان ما في شي حاليا

يا مرحبا فيك يا علا نورتي
حبيبتي ياريت تختاري اي مجموعه كمان حطي شعار اليوميات وشريط الوزن في التوقيع

كتبت : ياسمينة 77

يسعد مساكم يا حلوات
بنات بتمنى تعذروني ما رح اكتب يومياتي حتى يوم الخميس
لان عندي نظام متبعته ليرفع نسبة السكر بالدم و معتمد بنسبة 90% على السكريات و المربيات و التمر و العسل و النشويات .... كتب لي اياه طبيب مشرف على علاجي
خلاني هل النظام اكره السكر
و انا ما رح اكتب يومياتي لاني بحسها محرجة و ما لها اي ارتباط بالريجيم الصحي ....
و من يوم الخميس القادم ان شاء الله لما ارجع لنظامي العادي رح ابدأ بكتابة اليوميات
بس نقاط نشاطي لليوم كانت :

تنظيف المنزل لمدة 3ساعات ساعه=30 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق = 20 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 10 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 0 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 12 اكواب ماء = نقطه

شرب2 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطة واحدة

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

و مجموع النقاط هو ........ 126 نقطة

و ان شاء الله بكرا جميعنا بيكون نشاطنا اكتر و التزامنا اكثر
align="left">

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عاشقة الفردوس م:
السلام عليكم يا بنات
كيف الحال ان شاء الله تكونو بخير وعافيه
حلومه كيفك يا غاليه شو اخبارك
سامحوني يا بنات انا كنت في العمره وصرلي اسبوع راجعه على بلدي وفهمكم كفايه ضيوف وزيارات ما شاء الله
وامس السبت طلعنا نفس جروب العمره للمسجد الاقصى المبارك صلينا هناك ودعينا لكل المسلمين الحمد لله.
المهم اليوم بالليل ان شاء الله رح ابدا بكتابة يومياتي
ارجوكم اعذروني

مشاء الله حبيبتي الله يتقبل عمرتكم يارب
عقبال ما نصلي في المسجد الاقصي قريبا بأذن الله تعالي
نورتي حياك الله بينا

كتبت : دبدوبة سمراء

يومي الاحد

الفطور
ماافي
الغداء
بيضتين مقلي + نص رغيف خبز
+ بطاطس مقلي تووووبة اخر مرا
العشاء
صحن كبير سلطة منوعه

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
+ تمارين بطن 60 مرا
المجموع = 99

وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته