وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : فيونكا فوشية

مساء الخير للجميع
أخبااااركم ؟؟
نظاااامي اليوووم :
الفطور : فطيرة جبن + عصير برتقال + لواااكر بالفانيلا

الغداء : سلطة + تفاااحة
في العصصر : شربت حليب بالزنجبيل والقرفة بسكر الدايت (( عشااان الدورة
ان شاء الله اللحين ابشرب شاااهي أخضر وبعمل الرياااضة
العشااااء والنقاااط بكرة بمشيئة الله لاني عندي اختبار وما يمديني ادخل
سي يووو

كتبت : فيونكا فوشية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت اعرض لكم الطريقه للرجيم وارجو الاكل
يستفيد من هذا الرجيم يفقد الوزن 6 كيلو في
اسبوووع وهو كالتالي

رجيم ( 6 ) كيلو بالأسبوع

هذا رجيم ال 500 سعرة ......

الفطور:

*ملعقتين جبنة قريش+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار.
*3شرائح شابورة+قهوة أوشاي بدون سكر أو حليب.
*شريحه جبنة كرفت(قليلة الدسم)+ربع خبز بر+حلقات
طماطم أو خيار.

الغداء:

*ثمن دجاجة مشوية(صدر)+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*شريحة لحم مشوية(ويفضل أن يكون لحم ابل)
+طبق سلطة+ربع خبز بر.
*ثمن كيلو سمك أو تونة مصفاة من الزيت+طبق سلطة
+ربع خبز بر.

العشاء:

دائما زبادي(قليل الدسم).
يسمح بشرب القهوة والشاي بدون سكر أو حليب.
الرجيم ماينفع لوحدة لازم رياضة على الأقل نص ساعة
وبالتوفيق

ملاحظة : تعني اختاري اي من واحد فقط مو تاكلينهم
كلهم ترى حذرتكم بنااات

*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*

منقوووووووووووووول

وش رأيكم ودي ابدأ به يوم الاثنين

كتبت : نيسآن

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
" آنآ عملت 50 مره = نقطتين ^_^ "
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

آلنقآط = 25 :(

آن شآء آلله بتزيد آلـآيآم آلجآيه ^________^

كتبت : ياسمينة 77

مساء الخير يا احلى بنات

بالنسبة لنقاطي اليوم كانت :

تنظيف المنزل لمدة 2 ساعه=20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق = 20 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 0 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 12 اكواب ماء = نقطه

شرب2 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطة واحدة

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 3 ساعات= 2 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = 1 نقطة

و مجموع النقاط هو ........ 104 نقطة align="left">

كتبت : جنا الليل

مساء الخير جميعا ً

يومي السبت 7/6/ 1433

1- المجهود العضلي :

مشي سريع نصف ساعه على السير الكهربائي = 20 نقطة

تمارين التصفيق 50 مره = 2.5 نقطة

تمارين المروحة 50 مره = 2.5 نقطة

2- صحة الجسم الداخلية :
شرب 8 اكواب ماء = 1 نقطة
شرب 3 اكواب شاهي اخضر = 2 نقطة

3- نقاط الدايت :
الالتزام بالدايت حرفيا = 5 نقاط
اكل زبادي كعشاء = 5 نفاط

4- نقاط العناية بالجسم :
العناية بالوجه والرقبة = 2 نقطة

مجموع النقاط = 40 نقطة

كتبت : أنفاس الورد

بسسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم الجمعة

طبعا كنت مخبصة يوم الاربعاء والخميس عشان هيك شبه محرومة الجمعة..

صحيت متأخر واكلت نص دجاجة مشوية ..

سسناك:قطعة حلا

العشاء: كوب لبن قليل الدسسم..

بخصوص النقاط:
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق= 20 نقاط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

مجموع نقاطي: 35

وبالتوفيق للجميع..

الصفحات الأولى ... 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

بدأ التسجيل في مسابقة الحمية (رشاقه أكل تشجيع )

رشاقه

العيد رشاقه

للمحافظه على رشاقه جسمك ***

الاناناس صحة و رشاقه

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسابقة , مع , من , البدايـــة , الحكــايـه , بـرواقـــــــــه , يـ , رشاقه , وابتدأت , نقطــة , •’•