نصائح للصائمين في رمضان

مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
|| (أفنان) l|
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020





نصائح للصائمين في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان



pp7xyxfh52wp91yg859.


2386699u80m0oe8oa.gi
ها هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام.
وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة والعافية إن شاء الله
وفي هذا الشهر يتضاعف الخير والمغفرة
وفي البيت تتنوع العادات والتقاليد وبخاصة عادات الأكل والطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.

و في هذا الشهر المبارك
نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام والحفاظ على الصحة .

2386699u80m0oe8oa.gi
00003251.gif
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم
وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب
الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم

إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.


* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن وذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام،
وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات.
فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير


* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار وسيزودك بالفيتامينات والمعادن
ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.
لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف.
كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي
الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.


* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات
مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.


2386699u80m0oe8oa.gi
0000124.gif
ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :

1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة
والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم


2386699u80m0oe8oa.gi
00003251.gif
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :

1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.


2386699u80m0oe8oa.gi
000003254.gif
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :

- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.

- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان
فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.


- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.

- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.


- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.

- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.



2386699u80m0oe8oa.gi
000021.gif
نصائح للصائمين في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان


exhz7kdjha9lah80pum3


أم عمر و توتة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
جزاك الله خيرا اختى الغالية
على هذه النصائح الهامة..
بارك الله فيك و جعل ما قدمت فى ميزان حسناتك..
تقبلى مرورى و تقييمى..
Sãmð
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
جزاك الله كل خير
كلك تميز
اللهم ابلغنا هذا الشهر الكريم يا رب
|| (أفنان) l|
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020


حبيباتي
لاشيء يسعدني كرؤية تواجدكن بصفحتي
كل الشكر أنثره بدربكن
لاعدمت فيض روعتكـِن,, لـأرواحكـِن الورد



شلال الود
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
سحر هنو
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز .. من الأفضـل للأفضل

أح ـترامى وتقديرى لكـ

تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ



الصفحات 1 2  3 

التالي

رجيم رمضانى روعة

السابق

رجيم رمضان مع السعرات الحرارية رجيم رمضان ريجيم رمضاني

كلمات ذات علاقة
رمضان , صحتنا