مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

اجمل تمارين لتقويه الظهر 2013 ، احسن تمارين لتقويه الظهر

اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013


كمان8 مرات لكل رجل




العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة







8 مرات لكل جهة


للمؤخره ممتاز ولشد البطن


هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر





(((ملاحظه)))

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


منتدى منتديات عالم الزين

**تمارين تانيه**



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام



بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود



وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




تمارين مفيدة
كلمات ذات علاقة
2013 , لتقويه , الظهر , اجمل , احزن , تمارين