إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : زي السكر

الاسم: زي السكر
الوزن: 63
الوزن المطلوب: 53

كتبت : اوراق الربيع

السلام عليكم

هذي اول ماشاركة لي

كان وزني ثابت وعاجبني وزاد في وقت قياسي تقريبا في مدة سبع شهور خمسة كيلو

لي اسبوع متبعه حميه من اختراعي :zyxr_2416: نزلت فيه 100 غرام <<< جاني احباط

حبيت انظم وياكم اتمنى تقبلوني :zyxr_172:

......

الاسم اوراق الربيع

الوزن 65

الوزن المطلوب 60

كتبت : emanreda

السلام عليكم يا بنات
عجبتى افكار كتير فى كلامك يا ميرنا واهمها:
1- فكرة الحلوى فى الافطار رائعة
2- لائحة المشتريات وده فعلا شئ بعمله حتى فى كل حاجة بشتريها مش الاكل بس
3- فكرة الاكل قبل الخروج لابعاد الاغراء
وحجات تانية كتييييييييييير
المهم انا مش بمشى على نظام محدد بس بحاول انظم اكلى
وكمان بتبع فكرة السناك لانها بتخلينى مكلش كتير فى الوجبات الرئيسية
ربنا يقوينا كلنا

كتبت : اوراق الربيع

نسيت اشكرك ياميرنا الف شكر لك على المجهود :)

كتبت : ميرنا

السلام عليكم جميعاً

سأوضح الموضوع أكثر بإذن الله :
أولاً : عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها للمحافظة على وزنك كما هو الآن. (وذلك يعتمد على عدد من العوامل : كالجنس والعمر والطول والوزن ومعدل النشاط)
يمكنك حسابه من خلال هذا الرابط :
http://www.calorie-counter.net/inc/js/calc/5.htm
على سبيل المثال : لنفرض ان العدد الذي حسبتيه هو : 2300 سعرة باليوم

ثانياً: لخسارة الوزن ما عليك إلا اتباع المعادلة التي تكلمنا عليها سابقاً

السعرات الحرارية التي تدخل الجسم < السعرات التي يحرقها الجسم

يعني إما تنقصين مجموع السعرات الذي حسبتيه سابقاً او تزيدي نشاطك اليومي، المهم ان يفضل جسمك في حالة نقص مثل المعادلة.

align="right"> على سبيل المثال السابق:
1- إذا حافظت على 1800 سعرة يومياً أي نقص (500 سعرة يومياً) فأنت في نقص حراري (وهو المطلوب)
2- إذا زدتي نشاطك اليومي الرياضي او الحركي فأنت في نقص حراري (وهو المطلوب)

هكذا بالتأكيد انت الخاسرة الكبرى (خاسرة للدهون والوزن طبعاً)

ملاحظة هامة : يعتبر 1200 سعرة يومياً هو الحد الأدنى المقبول للحفاظ على نظام غذائي صحي.

يمكنك من خلال هذا المنتدى الطيب معرفة عدد سعرات المواد الغذائية وكم من وقت تحتاجين لحرقها
وضعت لك الرابط
http://www.rjeem.com/index.php?topme...20الحرارية%20؟

align="right">مثال على تقسيم السعرات خلال الوجبات الخمس التي تكلمنا عنهم سابقاً :
لنقل اننا نريد الالتزام ب 1600 سعرة يومياً فالتقسيم يكون :
وجبة الفطور : 500 سعرة
سناك : 100 سعرة
الغذاء : 600 سعرة
سناك : 100 سعرة
وجبة العشاء : 300 سعرة

المجموع 1600 سعرة مقسمة خلال اليوم مع مراعاة "شكل حرف الواي" الذي تكلمنا عليه سابقاً

سؤال مهم : طالما ان الموضوع يعتمد على تحديد عدد السعرات ، هل يمكننا اكل اي شيء نريده مثل الشوكولا والحلوى والشيبس مع مراعاة ان لا نتعدى عدد السعرات المحددة؟؟
الجواب : طبعاً يمكنكم ذلك (فالشرط في هذا الموضوع انه بدون حرمان) والانسان لا يستطيع ان يمتنع بتاتاً عن الحلوى والسكريات لكن " فلا تميلوا كل الميل ". انظر للمثال التالي :
أي مجموعة ستختار لوجبة غذاء صحية ذات (600 سعرة مثلاً)؟؟؟

مجموعة رقم1 :

+ +

مجموعة رقم2:

+ +

إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يومياتي للدراجة الثابتة لازم التزم مين حابة تبدأ معايا لين اخر شهر ابريل

الحل......