الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة
السبت
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال- يوسفي- فراولة- كمثرى- تفاح – خوخ- شمام –بطيخ)
العشاء: لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن) + سلطة.
الأحد
الغداء:دجاج مشوي أو مسلوق ( يراعى نزع الجلد جيدا)
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار- خس- طماطم- فلفل رومي- جرجير- جزر ) + 1توست أو 4/1 رغيف خبز محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت.
الاثنين
الغداء: جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم) + 1 توست + 1 طماطم.
العشاء: لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن) + سلطة.
الثلاثاء
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق.
العشاء: لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن) + سلطة.
الأربعاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء: سمك أو روبيان ( مشوي أو مسلوق ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + 1 برتقالة أو جريب فروت.
الخميس
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق.
العشاء: لحم مشوي + سلطة.
الجمعة
الغداء:دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + خضار مسلوق +1 برتقالة أو جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق كما سبق.
كتبت :
أم طموح
-
الأخت فوفو
شكرا لك على المساندة
و ان شا الله انت بعد توصلي لهدفك
كتبت :
عيناء
-
انسيتم الجنه 0000000 شكرررررررررررررا والله يديك العافيه والصحه مشكوررة على النصايح الحلوة
وراح اسوي كل اللي قلتى عليه
كتبت :
حنان
-
السلام عليكم خواتي
واخيرا دخلت , كيف الحال وي الريجيم انا الحمد لله ماشية منيح , بتحكم بنفسي قدر الامكان
ما قدرت ادخل اليومين اللي فاتو بس كنت بطلع على كل الردود , ماشاء الله الهمة عالية , الله يقوينا ان شاء الله
كتبت :
حنان
-
لحد الان لا اشعر بالجوع فارى ان عشائي لن يكون سوى فاكهة تفاحة او موزة
كتبت :
حنان
-
اليوم انا ما سويت رياضة , جيت هلكانة من الشغل وعلى طول نمت, بعدين طلعت ونزلت الدرج 5دقايق , عارفة انو مو كتير بس ححاول اعوض بكرة
