إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : أنسيتم الجنة!

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة السنيورا:
فووفوو : سلاااااااااااااااااامتك الف سلااااااااااامة ان شاء الله خير يا حبيبتي

ميرنا : لا تخافين هذا شيء طبيعي لا تخافين حبيبتي والله يخليلك هألطفل/ة ويتربى بعزك ودلالك يااااااااااااااا رب

سكووووووووون : ميرسي على التشجيع والريجيم هذا راح استمر عليه ان شاء الله

الساجدة لله : اهلا وسهلا فيكي معنا وان شاء الله توصلي للهدف المنشود

وانسيم الجنة وطيف الغلا : اشتقتللللللللكم كثيييييييييييير

وسلااااااااااااااااااااام خاص لكل الوردات بالمنتدى

:f6eb47d3:

هلا وغلا بالسنيورة

وحشتينا كتير

ها ايه اخبارك واخبار الريجيم

طمنينا عليكى

كتبت : أنسيتم الجنة!

ميرناااااااااااااااااا

وحشتينى اوى اوى اوى

بصى ياستى

ده نظام هبدا يوم الاربع اسمو نظام هوف مايير

هوة المانى بينزل 4 كيلو خلال 4 ايام

قوليلى ايه رايك ؟؟؟:baa60776:

واللى تحب من الوردات تشاركنى فيه اكون ممنونه

إفطار موحد مكون من ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق يوميًا ثم فنجان من الشاى أو القهوة بدون سكر مع قطعة من خبز التوست

اليوم الأول:
تكون وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز حوالى 50 جراماً، وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة متوسطة من الفواكه المتوافرة.
فى العشاء:
يمكن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا مع مقدار صغير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.. وبعد العشاء بثلاث ساعات وقبل النوم يمكن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
اليوم الثانى:
تكون وجبة الغداء مكونة من قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وكوب من عصير الطماطم.
والعشاء :
عبارة عن طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسة مسلوقة وقرنبيط مسلوق وفاصوليا خضراء ثم عصير تفاح بدون سكر قبل النوم وبعد العشاء بثلاث ساعات.
اليوم الثالث:
الغداء مكون من سلطة خضراء بدون زيت أو توابل وقطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حوالى 100 جرام وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال.
والعشاء:
عبارة عن قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل النوم.
اليوم الرابع:
يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين جيدًا و250 جرام فاصوليا مسلوقة وكوب عصير طماطم والعشاء يتكون من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام وسلطة خس وكوب عصير أناناس بدون تحلية قبل النوم.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميً

كتبت : واحدة طيبة

ازيكم يا بنات اخباركم ايه

مبرووووووووووك موضوعكم اخد شعار مميز

وبالتوفيق ان شااء الله

كتبت : ميرنا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنسيتم الجنة!:
ميرناااااااااااااااااا
وحشتينى اوى اوى اوى
بصى ياستى
ده نظام هبدا يوم الاربع اسمو نظام هوف مايير
هوة المانى بينزل 4 كيلو خلال 4 ايام
قوليلى ايه رايك ؟؟؟:baa60776:
واللى تحب من الوردات تشاركنى فيه اكون ممنونه

إفطار موحد مكون من ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق يوميًا ثم فنجان من الشاى أو القهوة بدون سكر مع قطعة من خبز التوست

اليوم الأول:
تكون وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز حوالى 50 جراماً، وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة متوسطة من الفواكه المتوافرة.
فى العشاء:
يمكن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا مع مقدار صغير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.. وبعد العشاء بثلاث ساعات وقبل النوم يمكن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج.
اليوم الثانى:
تكون وجبة الغداء مكونة من قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وكوب من عصير الطماطم.
والعشاء :
عبارة عن طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسة مسلوقة وقرنبيط مسلوق وفاصوليا خضراء ثم عصير تفاح بدون سكر قبل النوم وبعد العشاء بثلاث ساعات.
اليوم الثالث:
الغداء مكون من سلطة خضراء بدون زيت أو توابل وقطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حوالى 100 جرام وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال.
والعشاء:
عبارة عن قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل النوم.
اليوم الرابع:
يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين جيدًا و250 جرام فاصوليا مسلوقة وكوب عصير طماطم والعشاء يتكون من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام وسلطة خس وكوب عصير أناناس بدون تحلية قبل النوم.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميً

السلام عليكم

align="right">حبيبتي أنسيتم الجنة : هذه ملاحظاتي :

- معرفش ليه (الافطار الموحد) هو بقى القليل السعرات ومش وجبة العشا؟؟!
مع العلم اننا نحتاج لسعرات اكثر خلال النهار وليس في المساء حيث يكون معدل الاحراق متدني!!
يعني ممكن في اليوم الاول تقلبي العشا فطور والفطور عشا لكن يكفي بيضة مسلوقة واحدة. يعني خللي العشا هو الخفيف.
وطالما حيكون عندك سعرات في النهار يعني ممكن تعطي طاقة وتعملي رياضة وبكده اليوم الاول يكون هو مع تبديل بين العشا والفطور (ناقص بيضة) وكمان رياضة ونشاط!! يعني كسبانة مرتين!

- اليوم الثاني: الافطار : نفس الملاحظة لكن مش تبديل عشان العشا كويس لكن ممكن تأكلي بيضة مسلوقة واحدة مع حليب خالي الدسم او شاي او اللي تريدين
الغذا : اعتقد 200 او 250 غ لحم بدون دهن افضل من 100 . ومع زيادة البروتين (غذاء العضلات) اعملي رفع اثقال خفيف زي 2كيلو او اقل بكل يد .. ودا حيزيل الترهلات ويشد الجسم.
العشا: جيد لكن اكل ثمرة فواكهة كالتفاح مثلا افضل من شرب العصير بتاعه عشان اكله حيكون معاه الياف ويديك شبع اكثر وكمان ممتاز للاسنان.

- اليوم الثالث والرابع نفس الملاحظات السابقة.

إن شاء الله اكون فدتك!

إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يومياتي للدراجة الثابتة لازم التزم مين حابة تبدأ معايا لين اخر شهر ابريل

الحل......