حمية دوكان سر رشاقة الفرنسيات ,تفاصيل رجيم دوكان الفرنسى
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Hayat Rjeem
-
حمية دوكان سر رشاقة الفرنسيات ,تفاصيل رجيم دوكان الفرنسى
حمية دوكان او رجيم دوكان هى حمية فرنسيه تعتمد اساسا على تناول البروتين ترجع تسميته الى دكتور بييير دوكان والذى ابتكره من 30 سنة ولكن الرجيم اشتهر بالفعل فى ال 10 سنوات الاخيرة وما ادى لشهرته مؤخرا هو إتباع كيت ميدلتون دوقة كامبريدج لهذا الرجيم ما أدي لظهورها يوم حفل زفافها برشاقة مذهلة أدهشت الجميع. كماان اكثر من 5 ملايين فرنسية تتبع هذا الرجيم
عامة فأن رجيم دوكان يضمن لكِ خسارة الوزن بسرعه كما انه يساعد فى التخلص من السيلوليت والحصول على جسم رشيق ومتناسق كما انه يمكنك من تناول اى كميه من الاطعمة المحددة دون الالتفات للسعرات الحرارية كما يضمن ثبات الوزن وعدم استرجاع الوزن المفقود
فكرة رجيم دوكان:
رجيم دوكان شأنه شأن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم عالية البروتين، يعتمد الرجيم علي 4 مراحل غنية في برنامجها الغذائي علي البروتين وفقيرة بالكربوهيدارت ما يقلل من الشهية بالتدريج، وهذه المراحل الأربعة كفيلة لحصولك علي الوزن المثالي.
حمية دوكان او رجيم دوكان هى حمية فرنسيه تعتمد اساسا على تناول البروتين ترجع تسميته الى دكتور بييير دوكان والذى ابتكره من 30 سنة ولكن الرجيم اشتهر بالفعل فى ال 10 سنوات الاخيرة وما ادى لشهرته مؤخرا هو إتباع كيت ميدلتون دوقة كامبريدج لهذا الرجيم ما أدي لظهورها يوم حفل زفافها برشاقة مذهلة أدهشت الجميع. كماان اكثر من 5 ملايين فرنسية تتبع هذا الرجيم
عامة فأن رجيم دوكان يضمن لكِ خسارة الوزن بسرعه كما انه يساعد فى التخلص من السيلوليت والحصول على جسم رشيق ومتناسق كما انه يمكنك من تناول اى كميه من الاطعمة المحددة دون الالتفات للسعرات الحرارية كما يضمن ثبات الوزن وعدم استرجاع الوزن المفقود
فكرة رجيم دوكان:
رجيم دوكان شأنه شأن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم عالية البروتين، يعتمد الرجيم علي 4 مراحل غنية في برنامجها الغذائي علي البروتين وفقيرة بالكربوهيدارت ما يقلل من الشهية بالتدريج، وهذه المراحل الأربعة كفيلة لحصولك علي الوزن المثالي.
معروف علمياً أيضاً بأن امتصاص الجسم للبروتين يعمل علي حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية من دون خسارة العضلات، والاهم من هذا وذلك أن رجيم دوكان يراعي فترة ما بعد الانتهاء من الرجيم والتي يطلق عليها فترة أو مرحلة تثبيت الوزن، حيث يساعد الرجيم علي تجنب اكتساب الوزن المفقود من جديد بعد الانتهاء من الرجم وهذا ما يميز الرجيم عن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة الأخرى.
يعتمد الرجيم في نظامه الغذائي المكون للمراحل الأربعة علي البروتين ويفتقر إلي الكربوهيدرات التي تعد سبباً أساسياً في زيادة الوزن، كما يعتمد الرجيم بشكل أساسي علي نخالة الشوفان وشرب الكثير من الماء والمشي لمدة 20 دقيقة يومياً.
مراحل رجيم دوكان الاربع
المرحلة الأولى: الهجوم
تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:
يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم الخروف)
ملعقة ونصف من نخالة الشوفان
واحد ونصف لتر من الماء يوميا
20 دقيقة مشي يوميا
مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام.
المرحلة الثانية: الاستمرار
في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.
استمري في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
تناولي ما تريدين من ٢٨ نوعًا من الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة)
ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.
تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا
مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.
المرحلة الثالثة: التماسك
هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.
يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط
في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات
ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر
شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة
قطعة واحدة من الجبن
مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية
وجبة أو اثنين أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها
20 دقيقة مشي يوميا
مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية
المرحلة الرابعة: الثبات
هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:
تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت.
استمري على يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا
قبل الشروع في إتباع رجيم دوكان أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم المختلفة لابد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ، يزداد الأمر أهمية مع هذا الرجيم لكونه فقير بالعديد من العناصر الهامة والضرورية والتي قد يوصف لك طبيبك مكملات بديلة لتعويض الجسم. وعند الشعور بالإجهاد أو التعب أو ظهور أي عرض طارئ يجب التوقف عن الرجيم واستشارة الطبيب.
