ما عليك معرفته قبل البدأ بالرجيم
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
اغاريد & رجيم
-
[frame="8 10"]
اخواتي قبل بدايتكم باي ريجيم يجب ان تتعرفي على هذه المعلومات
اول شي كل وحدة لازم تتعرف كم يحتاج جسمها من السعرات الحرارية يوميا
والطريقة هي
الوزن × 24 ساعة × 1 = عدد السعرا الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم
طبعا ال واحد هي النسبة بالعموم وتختلف على حسب النشاط
فأذا كان قليل الحركة تصير 1.3
واذا كان متوسط 1.4
واذا كان كثير الحركة تصير 1.5
ولكن انا افضل ان نحتسب اقل شئ وهي الواحد لان نحن نريد خسارت وزن وليس المحافظة عليه
مثلا
88.5 × 24 × 1 =2124 سعرة حرارية
ثانيا لازم كل وحدة تعرف كم يحرق جسمها من السعرات الحرارية كل يوم
وطريقة هي
الوزن × 10 = الناتج
الناتج + الوزن = عدد السعرات الحرارية الي يحرقها الجسم في اليوم
وهذه النسبة طبعا بدون حركة او اي نشاط هذه فقط حتى تستمر الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل
وغير هذا النسبة تحتلف بين الذكر والانثى وبين عمر وعمر يعتي الي بالعشرين يحرق اكثر من الي بالثلاثية
وهذه ما هي إلا نسبة تقريبية
مثلا
88.5 × 10 = 885
885 + 88.5 = 973.5
الان كل وحدة عرفت كم سعرة تحتاج وكم سعرة يحرق جسمها
معلومة اخرى مهمة جدا وهي ان
الكيلوا الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية
الان ما العمل
1= يجب ان نأخذ من السعرات الحرارية اقل مما يحتاجه الجسم حتى يصبح بامكاننا النزول
2= حرق 7000 سعرة حرارية خلال الاسبوع عن طريق الرياضة وغيرها و بهذا سوف ينزل الجسم كيلوا بالاسبوع
مبدئيا اريدمنكم كلكم تسوون الحسابات السابقة
وخطرتلي فكرة كل وحدة تحط صورة فستان بنطرون اي نوع ملابس للخروجة للبيت
اي شي حابة تغيرين ستايل لبسك وتخلي بهذا الشكل
اخواتي قبل بدايتكم باي ريجيم يجب ان تتعرفي على هذه المعلومات
اول شي كل وحدة لازم تتعرف كم يحتاج جسمها من السعرات الحرارية يوميا
والطريقة هي
الوزن × 24 ساعة × 1 = عدد السعرا الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم
طبعا ال واحد هي النسبة بالعموم وتختلف على حسب النشاط
فأذا كان قليل الحركة تصير 1.3
واذا كان متوسط 1.4
واذا كان كثير الحركة تصير 1.5
ولكن انا افضل ان نحتسب اقل شئ وهي الواحد لان نحن نريد خسارت وزن وليس المحافظة عليه
مثلا
88.5 × 24 × 1 =2124 سعرة حرارية
ثانيا لازم كل وحدة تعرف كم يحرق جسمها من السعرات الحرارية كل يوم
وطريقة هي
الوزن × 10 = الناتج
الناتج + الوزن = عدد السعرات الحرارية الي يحرقها الجسم في اليوم
وهذه النسبة طبعا بدون حركة او اي نشاط هذه فقط حتى تستمر الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل
وغير هذا النسبة تحتلف بين الذكر والانثى وبين عمر وعمر يعتي الي بالعشرين يحرق اكثر من الي بالثلاثية
وهذه ما هي إلا نسبة تقريبية
مثلا
88.5 × 10 = 885
885 + 88.5 = 973.5
الان كل وحدة عرفت كم سعرة تحتاج وكم سعرة يحرق جسمها
معلومة اخرى مهمة جدا وهي ان
الكيلوا الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية
الان ما العمل
1= يجب ان نأخذ من السعرات الحرارية اقل مما يحتاجه الجسم حتى يصبح بامكاننا النزول
2= حرق 7000 سعرة حرارية خلال الاسبوع عن طريق الرياضة وغيرها و بهذا سوف ينزل الجسم كيلوا بالاسبوع
مبدئيا اريدمنكم كلكم تسوون الحسابات السابقة
وخطرتلي فكرة كل وحدة تحط صورة فستان بنطرون اي نوع ملابس للخروجة للبيت
اي شي حابة تغيرين ستايل لبسك وتخلي بهذا الشكل
[/frame]
.jpg)
.jpg)
