مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!

♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ 03:05 PM 03-30-2014




تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!


الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً
ضعي ركبتيك وذراعيك على الأرض ( وضعية السجود)

انطلاقاً من هذه الوضعية مدي ساقك إلى الوراء قدر المستطاع وارفعيها مراراً "( حاولي إذا أمكن ألا تلمس أصابع قدمك الأرض).

حتى ولو بدا لك ذلك مملاً حاولي أن تثني قدمك التي تحركينها الى أقصى حدّ.



? تفاصيل لا ينبغي نسيانها...

- لا تقوسي ظهرك خلال التمرين أو عند الاستراحة.

- ازفري الهواء عند رفع ساقك.

- اذا كنت مبتدئة، ارفع ساقك عشر رفعات صغيرة بهدوء وبالسرعة التي تناسبك، واستريحي قليلاً ثم انتقلي الى الساق الاخرى.

- اذا كنت معتادة على التدريب: ارفعي ساقك عشر رفعات صغيرة بالسرعة التي تناسبك وعشر رفعات متوسطة العلو بوتيرة أسرع، وتابعي التمرين باثنتي عشرة رفعة كبيرة إنما بشكل بطيء. وبعد ذلك أعيدي تطبيق ما سبق على الساق الاخرى.



تجنبي

إبعاد ذراعيك كثيراً عن بعضهما بعضاً لان ذلك يؤدي الى فقدان التوازن بل الى الوقوع الى الامام وهذا ما لن تتمنيه.
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ 11:46 PM 04-04-2014
شاكره لكن المرور
افنان وعراقيه
|| (أفنان) l| 02:31 AM 04-05-2014
اغاريد & رجيم 01:21 AM 04-06-2014
يسلموا ربي يعطيك العافية
وان شاء الله يستفاد منها الجميع
ودي وتقيييمي
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ 01:10 PM 04-16-2014
يسلمووووووووو

للمرور لكل من مر هنا


يعطيكم العافيه
فاطمة 31 04:14 PM 08-01-2014
شكراااااااااااااااااااا
بارك الله فيك
1 2 
كلمات ذات علاقة
للحصول , أوراك , تمرين , جميلة! , رائع , على , وأرداف