تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!

Like Tree12معجبون بهذا
الصورة الرمزية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-30-2014, 03:05 PM
#1


تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة! 404289.gif

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة! images?q=tbn:ANd9GcR
الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً
ضعي ركبتيك وذراعيك على الأرض ( وضعية السجود)

انطلاقاً من هذه الوضعية مدي ساقك إلى الوراء قدر المستطاع وارفعيها مراراً "( حاولي إذا أمكن ألا تلمس أصابع قدمك الأرض).

حتى ولو بدا لك ذلك مملاً حاولي أن تثني قدمك التي تحركينها الى أقصى حدّ.



? تفاصيل لا ينبغي نسيانها...

- لا تقوسي ظهرك خلال التمرين أو عند الاستراحة.

- ازفري الهواء عند رفع ساقك.

- اذا كنت مبتدئة، ارفع ساقك عشر رفعات صغيرة بهدوء وبالسرعة التي تناسبك، واستريحي قليلاً ثم انتقلي الى الساق الاخرى.

- اذا كنت معتادة على التدريب: ارفعي ساقك عشر رفعات صغيرة بالسرعة التي تناسبك وعشر رفعات متوسطة العلو بوتيرة أسرع، وتابعي التمرين باثنتي عشرة رفعة كبيرة إنما بشكل بطيء. وبعد ذلك أعيدي تطبيق ما سبق على الساق الاخرى.



تجنبي

إبعاد ذراعيك كثيراً عن بعضهما بعضاً لان ذلك يؤدي الى فقدان التوازن بل الى الوقوع الى الامام وهذا ما لن تتمنيه.
الصورة الرمزية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-04-2014, 11:46 PM
#2
شاكره لكن المرور
افنان وعراقيه
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 04-05-2014, 02:31 AM
#3
الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 04-06-2014, 01:21 AM
#4
يسلموا ربي يعطيك العافية
وان شاء الله يستفاد منها الجميع
ودي وتقيييمي
الصورة الرمزية ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-16-2014, 01:10 PM
#5
يسلمووووووووو

للمرور لكل من مر هنا


يعطيكم العافيه
فاطمة 31
وردة جديدة
قديم 08-01-2014, 04:14 PM
#6
شكراااااااااااااااااااا
بارك الله فيك
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!


« نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن الوقت الصحيح للمارسة الرياضة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة سهلة للحصول على عيون جميلة 2013 - 2014 وجه الخير المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 1 07-14-2013 12:03 AM
شوبنج رائع لاحدث ادوات المطبخ - صور ادوات المطبخ بألوان واشكال جميلة - ادوات مطبخ 2013 ** شوشو** الموضوعات المميزة فى التجارب والحلول المنزلية 9 06-24-2013 12:58 AM
تصميم رائع ومميز لمنزل في أعلى التلال الخضراء - صورفيلا جميلة فخمة في الباراغواي || (أفنان) l| ديكورات المنازل المميزة الغير منقوله 2 12-14-2012 09:20 PM
طريقة المقلوبة بالصور بتطير العقل طعم رائع رائع رائع دلوعة حبيبها86 الأطباق الرئيسية 20 11-15-2012 01:20 AM
تمرين للحصول على قوام ممشوق ريم الحمية و الرشاقة و الرجيم 20 02-01-2009 09:17 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:01 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل