تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
اخر تحديث
تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!



404289.gif

تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة!

images?q=tbn:ANd9GcR
الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً
ضعي ركبتيك وذراعيك على الأرض ( وضعية السجود)

انطلاقاً من هذه الوضعية مدي ساقك إلى الوراء قدر المستطاع وارفعيها مراراً "( حاولي إذا أمكن ألا تلمس أصابع قدمك الأرض).

حتى ولو بدا لك ذلك مملاً حاولي أن تثني قدمك التي تحركينها الى أقصى حدّ.




? تفاصيل لا ينبغي نسيانها...

- لا تقوسي ظهرك خلال التمرين أو عند الاستراحة.

- ازفري الهواء عند رفع ساقك.

- اذا كنت مبتدئة، ارفع ساقك عشر رفعات صغيرة بهدوء وبالسرعة التي تناسبك، واستريحي قليلاً ثم انتقلي الى الساق الاخرى.

- اذا كنت معتادة على التدريب: ارفعي ساقك عشر رفعات صغيرة بالسرعة التي تناسبك وعشر رفعات متوسطة العلو بوتيرة أسرع، وتابعي التمرين باثنتي عشرة رفعة كبيرة إنما بشكل بطيء. وبعد ذلك أعيدي تطبيق ما سبق على الساق الاخرى.



تجنبي

إبعاد ذراعيك كثيراً عن بعضهما بعضاً لان ذلك يؤدي الى فقدان التوازن بل الى الوقوع الى الامام وهذا ما لن تتمنيه.
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
شاكره لكن المرور
افنان وعراقيه
|| (أفنان) l|
اغاريد & رجيم
يسلموا ربي يعطيك العافية
وان شاء الله يستفاد منها الجميع
ودي وتقيييمي
♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
يسلمووووووووو

للمرور لكل من مر هنا


يعطيكم العافيه
فاطمة 31
شكراااااااااااااااااااا
بارك الله فيك
الصفحات 1 2 

التالي

الوقت الصحيح للمارسة الرياضة

السابق

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن

كلمات ذات علاقة
للحصول , أوراك , تمرين , جميلة! , رائع , على , وأرداف