أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة بأضمن وأسهل الطرق وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
وردة ورديه
اخر تحديث

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الثانى))


مارسى الرياضة بكل أمان واجعلى جسمك يكتسب الرشاقة
بأضمن وأسهل الطرق
وتعرفى على اساسيات التمارين وما يحتاجه هدف الجمال
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 4ydjhenwywit9ctw7kr2
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gifالرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gif
align="left">

أهلاً وسهلاً بكم الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444847.gif

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444463.gif

ان شاء الله يكون الجميع بألف خير
طبعاً حبيباتى طرحنا الجزء الأول وكان عبارة عن شرح لأدق تفاصيل التمارين

http://forum.rjeem.com/t156142.html

اليوم فى الجزء الثانى
وهو عبارة عن صور للتمارين اللى شرحناها فى الجزء الاول

طبعاً التمارين التى سأطرحها عليكم هى تمارين بسيطة وسهلة وصحية
ونتيجتها جميلة جداً وملحوظة
والأهم اننا نستطيع بسهولة اضافتها لجدولنا اليومى ونمارسها فى البيت بكل سهولة ويسر

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gifالرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gif


نبدأ
بسم الله الرحمن الرحيم

1_ تمارين تحميه .
2_ مشي وركض .
3_بالاثقال و بثقل الجسم .
4_ تمارين تهدئه .


الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444463.gif
تمارين التحمية
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074127331.jpg

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074127332.jpg

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074127333.jpg

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074127334.jpg

يتم عمل كل تمرين لمدة 2 دقيقة مع الهدوء فى عمله ولا تشدى جسمك
استرخاء × استرخاء

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444463.gif
تمارين المشى والركض

طبعاً الكثير يشتكون من عدم توافر مساحة للمشى او الركض
ولكن المشى او الركض لا يحتاجون مساحة
ممكن بغرفة تعملوا التمارين
وممكن تشترون السير الكهربائى
وممكن بحديقة المنزل
الاختيارات كثيرة جداً لا تتكاااسلون الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) smile22.gif
طبعاً الشاطرة هى من تمشى ساعة كاملة 5 ايام بالاسبوع
اما الركض فصعب خصوصاً على المبتدئات
يجب البدء فيه بالتدريج
الركض ثابت فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
ثم 5 دقائق بسرعة متوسطة
ثم 5 دقائق بسرعة عالية
ثم نتطور الى مرحلة الركض فى المكان
لمدة 10 دقائق بسرعة بطيئة
لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
لمدة 10 دقائق بسرعة عالية
ثم يتم زيادة 5 دقائق كل أسبوع

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444463.gif

تمارين الاثقال
طبعاً الاثقال المسموح بها 3 الى 5 كيلو فقط
يمكن استبدال الاثقال بزجاجات مياة او زجاجات ونملأها بالرمل (( والافضل الرمل ))

align="left"> دائما في كل التمارين نقوم بشفط البطن واستقامة الظهر

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074171151.gif


الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074171152.gif

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074171153.gif

التمرينين التاليين سهل وبنفس الوقت مفيد جداً لمنطقة الارداف والبطن
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074171154.jpg


الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 444463.gif

تمارين التهدئة
وهى التمارين التى نختم بها تماريننا
وهى عبارة عن المشى بهدوء لمدة 10 دقائق
لان العضل فى التمرين يتيبس
فالمشى بهدوء يقوم بلتيينه وحتى نتجنب الم العضلات
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gifالرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 000003254.gif
وهنا جاء دور جدولنـا الشهرى
الأسبوع الأول
تمارين التحمية 5 دقائق
المشى 30 دقيقة
المشى السريع 10 دقائق
الركض كما وضحت لكم أعلاه
رفع الاثقال 5 دقائق
تمارين الاسترخاء 10 دقائق
ثم نزيد 5 دقائق فى الاسبوع الثانى
ثم نزيد 10 دقائق فى الاسبوع الثالث
ثم نزيد 15 دقيقة فى الاسبوع الرابع

والنتيجة تلاقى انسانة جديدة بعد شهر واحد هذة الانسانة كلما نظرتى لها فى المرأه
ستدعمك على الاستمرار من أجل نتائج أفضل وأفضل

قلت احمسكم زيااادة
واحضرت لكم نتائج من الانترنت قبل وبعد

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074153481.jpg

الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 14074153482.jpg


الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 00000245.gifالرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) 00000245.gif

وهنا انتهى الجزء االثانى
ان شاء الله تكونوا استفدتم منه
الرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) smile15.gifالرياضة والرشاقة ((الجزء الثانى)) smile15.gif

اسأل الله العظيم ان ينفع بكم وان يرزقكم القلوب السليمة
والاجسام الصحيحة السليمة المعافاه



المصدر: مجتمع رجيم


H]ogn hgn uhgl hgvdhqm f;g si,gm lk oghg fdjkh hghkdr vd[dl ti, f,hfm hgwpm ,hg[lhg ,hgvahrm ((hg[.x hgehkn)) H]ogd hgo fpfkh plhl

|| (أفنان) l|
اخر تحديث


وشرح وافي وكامل عن تمارين مهمة ومفيدة بالصور لصحة الجسم ورشاقتنا

موضووع رائع ومتكامل بالفائدة والراحة لرشاقة الجسم

الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة عن فائدة التمارين ...
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير


أمواج رجيم
اخر تحديث
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت الطرح
احلى وسام لعيونك

التالي

خمس دقائق رياضه تساوى 45 دقيقه فى الجيم

السابق

أدخلى الى عالم الرياضة بكل سهولة من خلال بيتنا الانيق ريجيم فهو بوابة الصحة والجمال والرشاقة ((الجزء الأول))

كلمات ذات علاقة
((الجزء , أدخلي , الانيق , الثانى)) , الخ , الرياضة , الصحة , بحبنا , بوابة , بكل , حمام , ريجيم , سهولة , عالم , فهو , والجمال , والرشاقة