يوميات لقوام صحي *_*

احلى صبااااح

الرشاقة....

ليست حلم مستحيل

ليست امنية اتمنها وخلاص ..واقول يارب .. واركض على الثلاجه

ليست رجيم ورياضة فقط

نعم ليست رجيم ورياضة فقط

اليوم 12-6-2018

الفطور
نص كوب كورن فلكس حليب
تفاحة

سناك
خيارة وحبة فليلفة
فنجان قهوة سادة

الغدا
بطاطا مهروسة مع ستيك دجاج
سلطة

سناك
2 دراق
كوب نسكافيه

العشا
سلطة وكوب زبادي


يا رب
والحمدالله

مرحبا يا صبايا

اليوم 13-6-2018

الحمدالله يا رب ..... فالصبر مفتاح الفرج
انشالله الميزان يوم الاثنين
والهدف الأول كسر السبعينات

الفطور
1 توست مع حمص وكوب حليب

سناك
2 دراق وكوب نس

الفدا
شوربة فريكة مع قطع دجاج وصحن سلطة

سناك
1 برتقال وكوب نس ( على فكرة دايما بشرب حليب بدون سكر)

العشا
صحن سلطة مع كوب لبن رايب




الرياضة
ساعة كارديو
20 دقيقة سيكلينج



والحمدلله يا رب
أعطينا القوة والصبر والإيمان

صباح الخيرااات

صباح الطاقة الايجابية

فلا شيء مستحيل أمامك فأنتي نجمة الوصول الى الوزن المثالي..!!

ولا يأس بعد اليوم فالصبر مفتاح الفرج

فلا يوجد أجمل من أن تقفي على الميزان وأنتي تبتسمين لأنك فقدتي تلك الكيلوغرامات الزائدة ووصلتي الى وزنك.....

يجب أن يكون هدفك الأكبر هو حرق دهون الجسم و ليس خسارة الوزن




يومياتي ليوم 14-6-2018


الفطور
1 توست مع لبنة وكوب حليب

سناك
برتقالة + نس

الغدا
رز + ملوخية مع قطعة دجاج

سناك
1 دراق + نس

العشا
صحن تبولة



الرياضة

40 دقيقة مشي
ساعة ايروبيك


والحمدالله يا رب
اعطينا القوة والصبر
.
.
.
.
.

صباح الخير

يومياتي ليوم 15-6-2018

الفطور
1 توست مع لبنة عليها رشة زعتر
كوب حليب

سناك
1 دراق ونسكافيه

الفدا
رز كمية قليلة مع ملوخية وصدر دجاج

سناك
صحن بشار

العشاء
سلطة لبن وخيار

الرياضة
اليوم بريك

والحمدلله على كل شي

16-6-2018

الفطور
1 توست مع لبنة
كوب حليب

سناك
تفاحة+ نسكافيه

الفدا
سلطة تونا ( خيار وبندورة وخس ودرة )
1 توست

سناك
1 دراق
كوب نسكافيه

صحن بسكويت مالح

العشاء
صحن سلطة لبن وخيار
فنجان قهوة عربي

الرياضة
ساعة تمارين متنوعة
نط وزومبا وتمارين ايدين




نحن نسقط لكي ننهض... ونهزم في المعارك لنحرر نصراً أروع.. تماما كما ننام لكي نصحوا أكثر قوةً ونشاطاً.


والحمدلله يا رب

انشالله أوصل للهدف الأول

صباااااااح النشااااااااط


17-6-2018

توزنت
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
والنتيجة.
.
.
.
.
.
.
.
.
بعد تعب الاسبوع
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.


70.5


والحمدالله على كل شيء






الاسبوع الماضي

الوزن: 71.7
كتلة الجسم : 24.81

على فكرة كتلة الجسم BMI لازم تكون ما بين 18.5 واقل من 25
اكثر من 25 سمنة
والحمدالله انا اعتبر وزن صحي بالنسبة لطول 170

اما مع نهاية الاسبوع الاول

الوزن: 70.5
كتلة الجسم: 24.39

والحمدالله على كل شيء
.
.
.
.
.
.
.