تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

[align=center]ذكرتيني الأمل كلهـ من زمآآن عن الدرج ,,,

صآر لي ثلاث ايآم ماسويتهـ ,, لأني كنت مخبصهـ بهالويكـ اند

بس ان شاء اللهـ برجع من بكرا للدايت والرياضهـ اذا امداني من اليوم ..

وبالتوفيق لكم جميعا ,,

ويآآرب ننحف كلنا ونوصلل للأوزان اللي نبيهآ بصحهـ وعآفيهـ ,,[/align]

اميييييييييييييييييييييييييييييييييييين يارب كلنا ننحف

السلام عليكم ...
اموله يا هلا بيكي منوره يلا منستناكي معانا ترجعي متل اول وكل الاحترام الك انك ملتزمي
زهور والله اني انبسطت انك صرتي تعملي هاي التمارين لانو بصراحه هاد الحل الي نورلي طريئي التمرين الي على شكل v وابدي شوي شوي بعدين صيري اتحركي اسرع واسرع وكمان تمارين الشد ممتازة وهيك بتصيري حلا من عارضات الازياء باذن الله .
العفوووو دلع احنا هون لحتا نساند بعض يد بيد
نفوحه يعطيكي الف عافيه يارب وخليكي مستمره هيك ممتاز من زمان ما سمعتك حكيتي خبصتي اللهم لا حسد

ام حووووور وين هالغيبه شو اخبارك واخبار نفسيتك مع الرجيم طمنيني عن احوالك ...
صبايا بالنسبه الي اليوم طلعت من البيت الساعه 10 الصبح ورجعت الساعه 11 بليل اشياااااااااااااااااااااااااااااااااء تقهرررررررررررررررررررر وظرووووووووووووووف تقهرررررررررررررر وتعبتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت يارب ريحني
بكره رح احكيلكو شو صار معي
بحب افضفضلكو مليش غيركوووو
تصبحون على خير وبشوفكون بكره ا ن شاء الله .

مرحبا صبايا كيييييييف الحال اناقبل شوي لعبت اوربتراك امدة نص ساعه سريعه وبعدها شربت كاستين مويه يالله اشوفكم بكره ان شالله


زهور معليش ممكن اعرف وشو هذا التمرين اللي على شكل 7 شلون اسويه

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بنات اسفة على التاخير ( اقصد لي يومين ما دخلت )
اول شيء انا اوزن كل اسبوع و اليوم السبت وزنت الصبح ما نحفت إلا كيلو واحد
بس هذا الشيء ما رح يخلني اتنازل عن هدفي

يومياتي اليوم
الفطور ... ولا شيء
الغداء ... بطيخ
العشاء ... 2 توست + برجر لحم قليل الدسم + شريحتين كرم

اليوم ما لعبة رياضة لانه توني اقعد من الصبح اليوم يوم النظافة العالمي ( تنظيف + غسيل + كوي ملابس )

بكره بحاول اعوض النقص في الرياضة لليوم بإذن الواحد الاحد
ســــــلام[/align]