تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

اموووووووووله بتمنا تكوني فهمتي التمرين كيف وبالبدايه رح تشعري بوجع بعدين جسمد بيتعود انا بعملو يوميا من 300 مره وفوء كل يوم بزيد 10 مرات او 5 حسب مئدرتي وهيك لحتا اوصل لدرجه كبيره من التمرين هاد التمرين فيكي تعملي كمان على الارض احن بلاروبيكا منعملو كمان على الارض ...
نفحه يعني واخرتها يعني ما بدك توزني توكلي على الله عشان تشوفي حالك وين صرتي ونتشجع منك ....
صبايا بالنسبه لموعد عرسي بدها العائله عندار خطيبي مش مقررين ضال للعرس شهر وحاليا وقفنا التجهيزات بس يا خوفي ئبل العرس باسبوعين يحكو انهن رح يعملو عرس وافوت بضغطططططططططططططط يييييييييييي يارب ...
واول ما رح يوصل خبر حلو رح احكيلكو ...
الله يفرحني ويفرحكو ويفرح جميع المسلمات ...

بالنسبه ليومياتي اكلت 2 كوسسا مع لبن ورز اسمو شيخ المحشي
وعلمت تمارين الدرج نص ساعه ...
وحاليا رح امشي
تحياتي الكو والى اللكاء

زهروان تسلميلي يالغالية والله يعطيكي على قد نيتك وينولك كل اللي تحبي
ويارب نضعف كلنا وينزل الوزن اللي مثقل علينا يارب
اختي عضوة لا تياسي مثل ماقالتك زهروان لاتستهيني بالكيلو عن جد في ناس يجلسوا اشهر مع تخفيف ورياضة ولا ينزل وزنهم
حبيبتي زهور حمرا الموضوع حقك جدا رائع اليوم خلاني اذا فكرت بالاكل على طول اتذكر منظر الشحم واعرف ان انا عندي اضعاف هذي الكمية يعني مو بحاجة اني ازيدها
حبيبتي الامل كله تعجبيني والله راح اسوي مثلكم وما حسيتي بالشد معناتها ان العضلة اشتغلت مضبوط عندك
الله ينولن اللي ببالنا يارب ونوصل لكل اهدافنا بعون الله

والحين ياحلوين توي خلصت العشا حقي وطبعا انا احاول اتعشى بدري قد مااقدر اليوم تعشيت الساعة7:40دقيقة مع اني مانام الا بعد صلاة الفجر
والعشا كان
كورن فليكس فيتنس حق الريجيم + حليب قليل الدسم واكلت لي شوية اناناس فريش
وراح اتمرن واخبركم لاني انشغلت اليوم مرة وماقدرت اتمرن العصر
تعرفوا شغل البيت اللي مايخلص ابد

مرحبا ياحلويييين

اتاخرت عليكم بس كتير انشغلت ناس رايحة وناس جاية ولازم نقوم بواجبهم

ما بعرف ليش كل مانويت الريجيم بتكتر زيارات الاحباب ولازم تخبيص بهالريجيم

المهم انشالله بكرة التزام تام دعولى

صباح الخير ياصبايا
البارح الليل حاولت ادخل واخبركم بس الصفحة ماكانت راضية تفتح
طبعا البارح تمرنت ع الاوربت راك لمدة40 دقيقة وركبت الدرج ونزلت 5دقايق
وسويت التمرين اللي قلتوا عنه حق الافخاذ اللي على شكل v على الدرج 100 مرة وحسيت شوي وجع
وسويت تمارين للمؤخرة والبطن والاذرع بالاثقال وبعدين راح اكثف التمارين واتمرن مرتين باليوم واخبركم بكل شي