مساء الــفل ..:3473749b:
يومياتي :
اولا :04a97f13:: رياضة الصباح :
1. لعب اوربتراك لمدة 30 دقيقه :4412144b:
2. تمرين للبطن لمدة 50 مرة
ثانيا : الظهر :
1. لعب اوربتراك لمدة 30 دقيقه
2. مشي لمدة 10 دقائق .. ما قدرت امشي اكثر :4fd9f2d3:بس حرقت 43 سعره حراريه
ثالثا : الإفطار :
1 كوب ماء + 2 رطب + 1 ملعقة ساقو +2 كباب + اقل من ربع خنفروش ..:07baa27a:
والحين قاعده اشرب طاسه شوربة بالدجاج ..:da4c2d5e:
:967339c1:
