تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

هاااااااااااااااااااااااااااي بنات كيفكم اليوم جبت لكم تمارين لشد البطن تفضلو 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون...

مجتمع رجيم التمارين المصورة
ساكورا زهرة الكرز
اخر تحديث

تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

تمارين لشد البطن بالصور المتحركة

هاااااااااااااااااااااااااااي بنات كيفكم
اليوم جبت لكم تمارين لشد البطن تفضلو
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


المتحركة 08101719414139F0.gif



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
المتحركة 081017194142BZMe.gif



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
المتحركة 081017194143xovz.gif





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



المتحركة 081017194143a3q9.gif
المتحركة 081017194144r3hU.gif




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين



لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


المتحركة 081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk ga] hgf'k fhgw,v hgljpv;m Ha]

دنيا الغربة
اخر تحديث
بارك الله فيك موضوعك مفيد
& هديل &
اخر تحديث
مشكووووره حبيبتي

التالي

تمارين الركبة( للي يعانون من مشكله في الركب) بالصور

السابق

تمارين شد الصدر

كلمات ذات علاقة
أشد , المتحركة , البطن , تمارين , بالصور