.. أعرضي مشكلتك لتناآلي برنامجكـ المناآسب ..

[align=center]الله يسلمك اختي ..
اختي اتمنى تتركي هالأعشاآب وتبدأي تنفذي الي أقولكـ عليه حرفياً وبإذن الله
رح تحصلي على طلبكـ .. نبــدأ

أولاً : لازم يكون غـذائكـ معين في الأسبوع الأول فقط :

طبعاً لمدة أسبوع رح تكون هذي وجباتكـ :
الإفطاآر 3 تمرات مع كأس لبن يفضل يكون قليل الدسم
الغداء 7 تمرات مع كأس لبن يفضل يكون قليل الدسم
العشاآء 5 تمرات مع كأس لبن يفضل يكون قليل الدسم

طبعاً هذي وجباتكـ في الأسبوع الأول فقط اماآ باقي الأسابيع رح أذكرهاآ لكـ لاحقاً ..

الآن رح تنفذين معي يا الغلا هالتماآرين يومياً بأي وقت ..

الطلبات .. لبس رياضة مريح + جزمة رياضة ..

التمرين الأول :


اعمليه 20 مرة وكل يوم زيدي مرة على الـ20 لحد توصلي لـ45 لا تزيدي

التمرين الثاني :


اعمليه 15 مرة وكل يوم زيدي مرة على الـ15 لححد توصلي لـ30 لا تزيدي

التمرين الثالث :


اعمليه 5 مرات وكل يوم زيدي مرة لحد توصلي لـ10 لا تزيدي

التمرين الرابع :


اعمليه لمدهـ 10 دقائق وكل يوم زيدي دقيقتين لحـد توصلي لـ20 دقيقة لاتزيدي

التمرين الخامس :


هــذا اعمليه 5 مراآت وكل يوم زيدي لحد توصلي لـ 30 مرة لا تزيدي

وبعد ما تخلصي هــذي التماآرين .. روحي امشي نص ساعة وحددي يوم واآحد في الأسبوع الواآحد تمشي فيه ساآعة .. فقط طبعاآ التماآين مع المشي تسويهاآ يومياً

وننتقل لوجبات الأسابيع التانية غير الأسبوع الأول (( سبق ذكرهـ ))

الإفطاآر : يكون شيء خفيف ممكن ساندويش واآحد خبز توست محشي بجبن قليل الدسم مع كوب حليب ..
الغداء : على اختياآركـ ولكن يكون شيء قليل الدهون خفيف على المعدة يسد شهيتكـ اهم شيء مو جوعكـ مثاآل : القليل من الأرز الأبيض مع دجاج مسلوق مع سلطة خضاآر ..
العشاء : مثل الإفطاآر يجب ان يكون شيء خفيف جداً لانهاآ وجبة قريبة من وقت النوم .. فيمكنكـ أيضاً ان تتعشي على تفاحة مع عصير وماآء فقط ..

ويمكنكـ بين فترات الوجباآت اذا شعرتي بجوع ان تسدي هذاآ الجوع بفاكهه مع ماآء ..

هكــذاآ وبإذن الله سوف تحصلين على الرشاقة المتاكلمة في خلال شهر او أقل على حسب مجهودكـ ..

وبالنسبة للنوم يا الغلا .. لازم لازم تنامين في الليل لان نوم الليل يريح الجسم وأعضائه ما يسير .. والله سبحانه وتعالى جعل الليل لباسا والنهاآر معاشا فما يسير تقلبي آية الله .. عودي نفسك ولا تجهدي نفسكـ اوكـ ,,

واتمنى لكـ سفرة جميلة بجسم أجمل واشتراء أروع الملابس .. دعواتكـ لي اختي ..

فماآن الله [/align]