.. أعرضي مشكلتك لتناآلي برنامجكـ المناآسب ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ملكه الرشاقه:
تسلمين حبيبتي على الفكره الحلووه
انا عمري 19 ووزني 75 وابيه يوصل 60طولي 160

المشكله انا وزني كله فـ الجزء السفلي الارداف والافخاذ
الجزء العلوي جدا نحيل بالنسبه للجزء السفلي

اتمنى المساعده

[align=center]اهلن أختي .. حلو حلو .. ان شاء الله ماآفي تعب بس طبعاً شدي حيلك شويتين وـبس .. خلكـ معي

حبيبتي .. انتي لازم تقليلي من أكلك يعني تكون وجباتكـ خفيفة قليلة قليلة الدهون يعني اغلب وجباتكـ تكون عباآرة عن سلطات مع عصيارت وماء او تمر مع اللبن بهــذهـ الطريقة تكون وجباتكـ (( الإفطاآر - الغداآء - العشاآء )) .. طبعاً تحاولي تبتعدي عن المقليات خاصة البطاطا { البطاطس } المقلية .. او الشبسات ..

نجي للرياضة الي رح تسويهاآ يومياً :

التمرين الاول :

تعمليه 20 مرة وكل يوم تزيدي حتى توصلي لـ50 مرة

التمرين الثاني :

تسويه 20 مرة .. 10 مرات لـ الرجل اليمنى و 10 مرات لـ الرجل اليسرى وزيدي كل يوم مرتين لحد الــ 30

التمرين الثالث :

هذاآ مهم جداً اعمليه 30 مرة .. 15 مرة لــ الرجل اليمنى و 15 مرة لــ الرجل اليسرى وزيدي كل يوم مرة لحد الـ 55 مرة

التمرين الرابع :

اعمليه 20 مرة .. 10 مراآت للرجل اليمنى و 10 مرات للرجل اليسرى وزيدي كل يوم مرة حتى الـ 35 مرة

بعد التمارين امشي هرولة (( المشي بجري خفيف )) لمدة ساعة يومياً .. والله معكـ اتمنى اكون بكذهـ ساعدتكـ دعواتكـ لي اختي

فمان الله [/align]

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة nana_821:
اما انا يا ستي وزني 59 وبدي نحف خمس كيلو لان طولي 160 انا طالبه ولا اشتغل انا جدول نومي يعني بنام تقريبا الساعه 3 الفجر وبصحى ع 11 الصبح لانو انا بمدرسه مسائيه

ونسيت احكيلك انو تتركز الدهون عندي الجزء السفلي الي عند الافخاد و عريضه شوي ههههههههه

السلام عليكم ..

خيتوو نانا .. ابيكـ تتبعين نفس النظام الي كتبته لاختناآ { ملكة الرشاقة } طيب يا الغلا لانو يصلح لكـ بعد
وكل تمنياتي لكـ بالحصول على افضل جسم ,, دعواتكـ لي الله معكـ

فمان الله

جورينا سميكد

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة soso_awal:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أما أنا طولي 160 وزني 80 أنام ساعه 12 في أغلاب أصحه 8أو 9 الصباح نفسي وصل 60 كيلو قبل شهر 6 يعني للصيف من صغري أنا جسمي مليان بس مرتب تركز الدهن يي الأفخاد أعميل أربت تراك كل صبح +تمرين البطن
أحب م للأكل : الأرز و المكرننه و العيش يعن للنشويات ومن لللحوم للدجاج حاياتي فيها حركه كتيره

[align=center]راآئع جداً اختي .. حلو ان حياتكـ يكون فيهاآ حركة كثيرة .. وحلو بعد تسوين رياضة طيب ..
خلكـ معي ..
نحاآول الآن نخلي وزنك 60 .. بس رح أشد عليك شوي طيب لكن ماشي الحاآل مانو تعب الهمه يا سكر ..

أولاً وجباتكـ هاآي حتكون الأسبوعين الأولى فقط :

1- الإفطاآر : 3 تمرات وكأس لبن يفضل يكون قليل الدسم
2- الغداء : 7 تمارات وكأس لبن يفضل يكون قليل الدسم
3- العشاآء : 5 تمرات وكأس لبن يفضل يكون قليل الدسم

بين كل وجبة ووجبة اذا شعرتي بجوع كلي : واحدة فاكهة مثلاً تفاحة أو برتقال او او .. مع ماآء

يومياً رح تمشي ساعة .. ورح تعملي هاآدي التماآرين ..

التمرين الأول :

30 مرة .. وكل يوم زيدي مرة الى الـ50

التمرين الثاني :

20 مرة .. 10 مرات الرجل اليمنى .. و 10 مرات الرجل اليسرى وكل يوم زيدي مرتين الى الـ45

التمرين الثالث :

40 مرة فقط لا تزيد ولا تنقص ..^^

الأسابيع الباقية وجباتكـ :

الإفطاآر : خبز + بيضة مسلوقة واحدة + حليب .. أو .. بسكوت صحي + مشروب ساخن من اختياركـ

الغداآء : معكورنة مسلوقة + خضار مطبوخ بطريقة صحية + عصير ليمون .. أو .. أرز أبيض بكمية بسيطة + دجاج مسلوق + سلطة خضراء

العشاآء : توست محشي بيض وخش وطماطم + عصير برتقال + تفاآحة .. أو .. سلطة مغذية وضحية + عصير من اختياركـ .

تستمري بأكل هذه الوجباآت الى ان تحصلي على وزنكـ المناآسب .. ولكن نصيحة لا تقطعي الرياآضة ابداً ..

تحياتي ,, اتمنى لكـ الإستفادة والحصول على افضل جسم .. دعواتكـ لي

فمان الله [/align]

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة hayood:
hi i am haidi .. i am 18 years old. i am 90 kilos and my height is 175 cm ...i have been struggling with weight loss for almost 4 years now.. i had a hypo throid disease and now i have hashimoto thyroid disease ..i lose weight very very hard..i wish you can help me and give me a good diet
thank you :)

أهلن حبيبتي .. ماشاء الله حلوو طولكـ جداً ,, لا تخافي ان شاء الله تنحفي بسرعة

وبسهولة .. ولكن اتبعي نضامي .. وان شاء الله الله يوفقكـ وتنحفين >>

أولاً أكلكـ لازم يكون منظم يعني كل وجبة لهاآ وقت معين

الوجبات .. 1- الإفطاآر 2- الغداآء 3- العشاآء من اليوم ورايح الأكل بشراهيه مافي لازم يكون أكلكـ معين صحي لطيف خفيف على المعدة .. فهمتي شوفي انتي لازم تدوري فيه وجبات صحية كثيرة تقدري تختاآري وجبة وتخليهاآ فطور وتختاآري وجبة وتخليهاآ غداآء وهكــذاآ بس شروط الوجباآت هي :

1- تكون خفيفة على المعدة.
2- قليلة وصحية .
3- الدهون فيهاآ قليل .

وطبعاً تقدرين تستشيريني في وجباآت على الخاآص ارسلي لي راسلة على الخاآس وان شاء الله بقدر ارد عليكـ

نجي للتمارين والرياضة "

تمشين يومياً ساعة .. مع عمل هذه التماآرين ..

التمرين الأول :

تعلمينه 15 مرة وكل يوم تزيدي مرة لحد تولي لــ 40 وبعدهاآ ما تزيدي

التمرين الثاآني :

هذاآ تعملينه 20 مرة .. وكل يوم تزيدي مرة لحد توصلي لـ 50 مرة ولا تزيدي بعدهاآ

التمرين الثالث :

تعملينه 10 مراآت وكل يوم تزيدي مرة لحــــــ

ــد توصلي لــ 30 مرة \\

التمرين الرابع :

تعملينه 10 مرات وكل يوم تزيدي مرة لـحد توصلي لـ 50 مرة

التمرين الخاآمس :

تعملينه 5 مراآت وكل يوم تزيدي مرة لحد توصلي لـ 20 مرة

فقط وبإذن الله اذا نفذتي بالحرف الواآحد رح تنحفي وتخسي وتلاحظي هذاآ بنفسكـ

أهم شيء لا تقيسي وزنكـ كل يوم لا هذاآ غلط قيسي وزنكـ كل اسبوعين .. وبإذن الله تعجبكـ النتائج

تحياتي ,, اتمنى لكـ الرشاقة والجسم الجميل .. لا تنسيني من دعواتكـ ..

فمان الله

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة drhappy:
جزاكى الله خيرا اختى العزيزة ويارب تقدرى تفيدينى
معلوماتى هى
الطول 172سم
الوزن 87كيلو"كتير"
الوظيفة:طالبة فى كلية طب سنة 3"صعبة ومالها نظام محدد"
النظام :غالبا اقوم كل يوم السابعة صباحا وساعات انزل من غير فطور
الاكل :اجب منتجات الالبان والفاكهة والفراخ
نقطة ضعفى:الشاى مع الكيك او البسكوت والمصيبة الكبرى اللقمممممممم
اللى اخذها اكتر من الاكل نفسه
الهدف :اريد نظام منتوع وسهل ينزل وزنى 10كيلو فى خلال شهرين من غير ما يعوق المذاكرة
وياريت حاجة تساعدنى على تقليل الشاى والنسكافيه
وشكرا

السلام عليكمـ ..!

أخباركـ يا سكر .. ؟؟
ما شاء الله ربناآ يوفقكـ ياآرب ,, شدي حيلكـ في الدراسة

طيب خليكـ معاياآ ايش راآح تكون وجباتكـ وعلى فكرة لازم يكون هناآك فطور لانو مهم ويمنع السمنة

:

الإفطاآر : ساندويش بيض واآحد + حليب .. أو .. خبز توست محشي بالجبن قليل الدسم + عصير من اختياركـ
الغداآء : سلطة مكونة + عصير من اختياركـ .. أو .. أرز ابيض بكمية محددة بسيطة + دجاج مسلوق + سلطة خضاآر
العشاآء : تفاحة + ماآء + نص ساندويش من اي نوع للساندويشات .

وخصصي يوم من ايام الأسبوع يوم واحد بس في الأسبوع الواحد ..

.. يكون فطوركـ : بسكوت على ذوقكـ + شاهي ..

الآن نجي للرياضة والتماآرين ..

يومياً تمشي ساعة او تهرولي ساعة .. اما بالنسبة للتمارين ادخلي قسم التماآرين الرياضية يومياً اختاآري 4 تماآرين واعمليهاآ بعدد مناآسب ولكن كل يوم زيدي العدد

اي سؤال انا في الخدمة

تمنياتي لكـ بالحصول على أفضل جسم .. لا تنسيني من صاآلح دعائكـ ,,

تحياتي فمان الله

كتبت : jorenh smekd

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة noor_alshms:
صباح الخير يابنات .. تسلمين جورينا على الموضوع الحلو
عمري 24 وطولي 165 وزني 93 طالبه جامعيه ودراستي صعبه مشكلتي اكل بكثره لما ادرس (طاقه حتى الواحد يفتهم) . ممكن الزم رجيم لفتره بس لما يكون عندي امتحان يخرب اكبر رجيم . حتى اشبع لازم اكل خبز يعني ممكن امتنع عن اي اكل الا الخبز بدونه ماكو شبع . حابه ابدأ رجيم مايأثر على تركيزي بالدراسه يعني مو مشكله رجيم طويل شهرين ثلاثه
ملاحضه, سجلت بنادي رشاقه صار اسبوع ويوميه اتدرب ساعه وياااارب يساعدني هذا انزل وزني ... الدهون موزعه بكل جسمي بس الاكثر طبعا الفخذين

أهليين حبيبتي .. الله يوفقكـ في دراستكـ وحياتكـ كلهاآ ياآرب ..
شوفي عمري هذاآ الخبز دماآر وهو ممكن سبب سمنتكـ فعشاآن كذهـ حاولي قدر الإمكان انكـ تبعدي عنه
يعني لماآ تجوعي وانتي تذاكري او غيرهـ كولي فواكه سلطة اي شيء صحي وما يؤدي للسمنة ..
خليكـ في الناآدي ان شاء الله يفيدونكـ .. بس لا تنسي لازم تنتبهي لوجباتكـ وايش تاكلي انتي لا تكثري
اكثري من الرياضة الرياضة دي سويهاآ يومياً اهم شيء المشي وسوي كم تمرين .. طيب حبيبتي ..
طبعاآ شوفي اي وجبات صحية تناسبكـ امشي عليهاآ طيب يا الغلا .. الله معكـ

تمنياتي لكـ بالحصول على جسد رشيق وجميل .. حاولي ولا تيأسي .. لا تنسيني من دعواتكـ

تحياتي ,, جوريناآ سميكد

.. أعرضي مشكلتك لتناآلي برنامجكـ المناآسب ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ثيمات رومانسية للجيل التالت

يوميات فريق الياقوت لمسابقه الرابحه الكبرى لشهر مارس