الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيباتي اللي بنشوفهم عالتلفزيون وهما ممشوقين وأجسامهم مررره حلو أحسن منا في ااااايه :mad: كل اللي بيعملوه هو : ...

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
ام ريماس
اخر تحديث
الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حبيباتي اللي بنشوفهم عالتلفزيون وهما ممشوقين وأجسامهم مررره حلو

أحسن منا في ااااايه :mad:

كل اللي بيعملوه هو :

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً

رياضة الظهر..

low_back-exercise-1s

low_back-exercise-2s

low_back-exercise-3s

low_back-exercise-4s

generic-back-pain-ex

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


ثالثاً

رياضة البطن..

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

plyometric_drills_si

abdominal_exercises_

abdominal_exercises_

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

تفاؤل
بطني عورني من الصور
مشكوره حياتي موضوعج حده مهم
على قولتج
همه أحسن منا باااايه:mad:
يعطيج العافيه
السديم
مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد
ريم

تقبلي تحيتي
وشكر لك على الموضوع المفيد جدا
فاطمة
اولا:p اسمك جميل اوى وشكرا على المعلومات الجميلة دى
Abooory1
مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمارين تخلصك من الكرش و الشحوم

السابق

تمارين رياضية للبطن بالصور المتحركة

كلمات ذات علاقة
للحصول , المشدود , الأكيدة , الجزء , الطريقه , بالصور , على