يوميات مجموعات المشي والاوربت تراك والعجله الثابته لشهر يونيو

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : روح حلوه

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليــكــم ورحمة الله وبركاته

اخواتي الوردات

لاهمية المشي في نزول الوزن والصحه

تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم على المشي...
ستبدأ المسابقه الاثنين 1- 6 - 2009
ملاحظه
يفضل المشي على الريق واذا كنتي من اصحاب الدوامات فيجب ان يكون المشي بعد 3 ساعت من الاكل ويجب شرب الماء يوميا بمقدارلايقل عن لتر ونص يوميا لتعويض الجسم عما فقده من ماء وبالنسبه لسرعة المشي على التريدميل ((السير الكهربائي)) يفضل المشي بسرعه 5 كحد ادنى

اما بالنسبه لمن يمشي خارجا فيفضل ان يكون المشي سريع ((هروله))

align="right">شروط المسابقه

1- ان يكون المشي خمسة ايام في الاسبوع لمدة شهر

2- ويكون الالتزام بالمشي لمدة 50 دقيقه متواصله

3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن كيلويين

4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم
للراغبات بالمشي والاشتراك في المجموعه بدون نزول في الوزن المشي 60 دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء

بالنسبه للدايت متروك مفتوح كل وحده براحتها
واللي حابه ممكن تلتزم بالنظام الغذائي التالي الموجود في هذا الرابط

http://www.rjeem.com/forum/t31806.html

align="right">النتايج راح تكون اسبوعيه ولازم كل وحده تجمع 5 نقاط كحد ادنى اسبوعيا وراح تطلع النتائج يوم السبت يعني المشي راح يكون من السبت الى الجمعه

align="right">والتي تحصل 5 نقاط كل اسبوع وتستمر لمدة شهر يناير اي اربع اسابيع

تفوزبوسام الالتزام بالمشي