يوميات الوردات في اكتساب مهارات الأناقة النفسية

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : الخيال الحر

بعض المهارات و الوسائل النفسية التي تساعد في التخلص من الاكتئاب والتخلص من الشعور بالضيق والحزن :
أولا : اللجوء الى الله عزوجل واستشعار عونه وتقوية الصلة به عبر المداومة على الصلاة و الدعاء ففي قربه ومناجاته خير علاج وأنجع دواء .
ثانيا : اكتشفي الافتراضات المعوقة و صححيها :
وهي عبارة عن قواعد وافتراضات مسبقة غير صحيحة تمثل أرضية فكرية نبني عليها أسلوبنا في التفكير واتخاذ الأحكام ، تتعلق هذه الافتراضات بأنفسنا وعلاقاتنا ومختلف نشاطات حياتنا وهناك العديد منها سأذكر بعضها هنا تأمليها واختبري نفسك :
يجب ألا أشعر بالحزن و الضيق فهذا دليل الضعف .
ينبغي ألايكون هناك أي ضغط في حياتي .
يجب ألا أبدي أي ضعف أو قلق حتى أكون راضيا عن نفسي .
يجب أن يعاملني الناس باحترام ما دمت اعاملهم باحترام .
إذا أردت النجاح لعملي فلابد أن أقوم به بنفسي .
لكي أشعر بالسعادة لابد أن أحظى باحترام جميع من حولي وقبولهم .
ثالثا : الانتباه من اخطاء التفكير :
عندما نمر بحدث ما أونشعر بأذية عاطفية فإننا ننزع إلى تحليل هذا الحدث ومحاولة استيعابه واستصدار حكم عليه في هذه الاثناء كثيرا ما نرتكب اخطاء فكرية تؤدي إلى الوصول إلى النتيجة الخطأ ، والحكم غير الصحيح على الحدث أو على انفسنا أوعلى الآخرين . وما بني على خطأ فهو خطأ . وهكذا حينما ننطلق من مقدمات خاطئة ومن ثم نخطئ في التفكير والتحليل فسننتهي إلى أحكام مشوهة ومنحازة .
يحدد العلماء عددا كبيرا من اخطاء التفكير التي نرتكبها دون أن نشعر سأذكر اهمها هنا أريدك أن تدرسيها بعناية حتى تمنعي نفسك من الوقوع فيها :
تفكير التعميم :
حيث نطلق استنتاجات عامة عن أنفسنا والآخرين بناءً على حوادث فردية أومعلومات غير كافية (لقد رسبت في الامتحان ... لقد فشلت .... انا فاشل ) حيث حكم على نفسه وحياته بالفشل بسبب حدث واحد مجرد هو الامتحان الذي لم ينجح فيه ومثال آخر ( لقد فشل زواجي سوف لن أجد شخص آخر ، سوف لن اكون سعيدة ) حيث أدى فشل تجربة واحدة الى الوصول الى حكم نهائي ومستمر بالتعاسة .
التفكير الكارثي :
هو التوقع الدائم لأسوأ السيناريوهات التي قد تسير اليها الأمور والانشغال الدائم بالتفكير بأسوأ الاحتمالات ..
حيث كل ألم هو مرض خطير ، وكل انتقاد هو رفض كامل ، وبسبب أي خطأ سأفقد وظيفتي .

وفي المرة القادمة سوف نتابع الحديث عن أخطاء التفكير التي تقودنا الى الاكتئاب ونتابع الحديث ايضا عن كيفية التخلص من الاكتئاب .

كتبت : الخيال الحر

نتابع أخطاء التفكير التي يجب ان نبتعد عنها حتى لانصاب بالاكتئاب :
التفكير الشخصاني :
اي محاولة تفسير اي حدث بشكل شخصي ..فالمدير الذي يأمرك ان تؤدي عملا ما على شكل مغاير فستفكر (انه ينتقدني انه لايحترمني )وكذلك تعريض نفسك للوم على افعال لست مسؤولة عنها (لقد قصرت في رعاية زوجي ...لقد طرد من عمله ..انا السبب في طرد زوجي من عمله )

ربط المستقبل بالماضي:
حيث نلجأ الى الماضي لتوفير الادلة على ما يساورنا من هواجس او للوصول الى نتيجة ما (لقد شعرت بالقلق في الاحتفال الماضي لذا سوف لن استمتع هذه المرة )كذلك اولئك الذين عاشوا اياما صعبة في حياتهم الماضية يميلون لربط كل مايحدث وما يتوقعون حدوثه بتلك الذكريات المؤلمة.

التصفية الذهنية :
حيث نوجه تركيزنا بشكل كامل الى الجانب السلبي من الحدث ومن ثم الحكم عليه من ذلك الجانب (لقد تفوهت بكلمة غير مناسبة اثناء الاجتماع لقد كان اجتماع مريعا )بينما الاسلوب الامثل هو النظر الى الحدث ككل باسلوب موضوعي .

الميل الى قراءة مافي عقول الآخرين :
حيث ننشغل بالتنبؤ بما يدور في عقول الآخرين حولنا أو حول اعمالنا ،فبعد مرورك بموقف محرج تفكر (لابد انهم يتسامرون ويتضاحكون على تصرفاتي يالي من غبي لماذا ينظرون الي هكذا ..يبدو انهم لم يحبوني ).

فلكي نتخلص من الاكتئاب يجب ان نبتعد عن اخطاء التفكير تلك

كتبت : قصة كفاح

والله كل اللى قلتيه فى
وباذن الله حغير نفسى

كتبت : الخيال الحر

انا سعيدة فيك كتير الولهانة وخصوصا بموضوعك دعوة لتغير نحو الأفضل
وإنشاء الله بتنجحي بكل التغيرات يلي عم تقومي فيها والله يوفقك

كتبت : الخيال الحر

نتابع الوسائل النفسية للتخلص من الإكتئاب :
رابعاً :
نحتاج دائما أن نعيد توجيه وعينا وانتباهنا الى مانملك والى ما منَ الله عزوجل علينا بدل ان نوجهه الى مانتمناه او ما يملكه غيرنا ، لو نظرنا حولنا لوجدنا اننا نتمتع بنعم كثيرة وفي حياتنا إيجابيات عديدة لكن أنظارنا غابت عنها ونحتاج ان نكتشفها من جديد ..أطفالك الذين يلعبون من حولك ، زواجك المستقر ، صحتك المتعافية بدنياً ...وغيرها كثير .
قال أحدهم هذه العبارة البليغة التي تستحق ان تكرر قراءتها:

شعرت بالكآبة حين نظرت ليس لدي حذاء الى ان رأيت رجلا في الشارع ليس لديه ساقين

هنا اختلفت الأمور تماما وبدأ ذلك الفقير يشعر بالرضا رغم صعوبة ما يواجهه .

الواجب :
أن تعيدوا النظر بكل امور حياتكم وان تتمتعوا بكل ماتملكونه من نعم

كتبت : HABA

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احب الناس الى قلبى الله ورسوله وامى واخوتى وزوجى وابنائى