أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي

Like Tree5معجبون بهذا
الصورة الرمزية oollaa
oollaa
:: وردة ماسية ::
تاريخ الإنضمام: Jan 2009
رقم العضوية : 32972
العمر:
المشاركات: 1,154
نشاط oollaa
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 20
    قديم 06-18-2009, 09:45 AM
    #1
    افتراضي ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي


    ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي 2hxl1an5z1xaifyp2lav







    حبيباتي الوردات الحلوات

    قرات هذا الموضوع بمجله علميه للتغذيه
    فنسقته و جيبته لكم للاستفاده

    و هو غير منقوووووووووووووول

    الموضوع ريجيم و نمط حياه
    علنا نستفيد جميعا ان شاء الله

    و مستنيه ردودكم الحلوة بعد قراءة الموضوع




    ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي foodgudepyramide.gif

    الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

    الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

    يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

    الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

    الخضروات (3-5 حصص يوميا)

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.


    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.


    لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

    سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:
    • 1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
    • 1/2 شطيرة الهمبرغر
    • 1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
    • 1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

    2- مجموعة الخضروات:
    • كوب من الخضروات الورقية الخضراء
    • 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

    3- مجموعة الفواكه:
    • تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
    • 3/4 كوب من عصير الفواكه
    4- مجموعة الحليب واللبن والجن:
    • كوب واحد من الحليب أو اللبن
    • 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
    • 2 أونصة من الجبنة الصناعية
    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللات:
    • 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
    • 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
    • بيضة واحدة
    • 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:
    • مجموعة الخبز 6-11 حصص
    • مجموعة الخضروات 3-5 حصص
    • مجموعة الفواكه 2-4 حصص
    • مجموعة الحليب 2- 3 حصص
    • مجموعة اللحوم 2-3 حصص
    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

    1- 1600 كيلوكالوري

    وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.
    • مجموعة الخبز 6 حصص
    • مجموعة الخضار 3 حصص
    • مجموعة الفواكه 2 حصة
    • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    • مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
    • الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
    • السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
    2- 2.200 كيلوكالوري

    وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.
    • مجموعة الخبز 9 حصص
    • مجموعة الخضار 4 حصص
    • مجموعة الفواكه 3 حصص
    • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    • مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
    • الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
    • السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
    3- 2800 كيلوكالوري
    وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.
    • مجموعة الخبز 11 حصة
    • مجموعة الخضار 5 حصص
    • مجموعة الفواكه 4 حصص
    • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    • مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
    • مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
    • مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

    ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

    ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.
    واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.




    مستنيه الردود منكم حبيباتي



    و لا تنسوني من صالح دعاؤكم
    oollaa

    الصورة الرمزية Dr.Rose
    Dr.Rose
    طبيبة العائلة
    تاريخ الإنضمام: Mar 2008
    رقم العضوية : 16415
    العمر:
    المشاركات: 978
    نشاط Dr.Rose
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 11
    قديم 06-18-2009, 09:51 AM
    #2
    افتراضي رد: ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي
    الصورة الرمزية ام منه
    ام منه
    وردة بأجمل لون
    تاريخ الإنضمام: Dec 2008
    رقم العضوية : 29985
    العمر:
    المشاركات: 1,585
    نشاط ام منه
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 8
    قديم 06-18-2009, 09:56 AM
    #3
    افتراضي رد: ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي
    مشكووووووووووووووووووووووورة
    الصورة الرمزية LoveALLAH
    LoveALLAH
    وردة بيضاء
    تاريخ الإنضمام: Apr 2009
    رقم العضوية : 42451
    العمر:
    المشاركات: 1,739
    نشاط LoveALLAH
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 20
    قديم 06-19-2009, 12:16 AM
    #4
    افتراضي رد: ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي

    تسلمي يا عمري
    الصورة الرمزية oollaa
    oollaa
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 32972
    العمر:
    المشاركات: 1,154
    نشاط oollaa
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 20
    قديم 06-19-2009, 12:55 AM
    #5
    افتراضي رد: ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي
    الصورة الرمزية oollaa
    oollaa
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 32972
    العمر:
    المشاركات: 1,154
    نشاط oollaa
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 20
    قديم 06-19-2009, 12:56 AM
    #6
    افتراضي رد: ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي
    مشكووووووووووووووووووووووورة
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    ::موسوعه ريجيم الهرم الغذائي كاااامله::لن تحتاجي لريجيمات اخري..و تحدي


    « كم كيلو وزني ينزل بهلريجيم؟اليكي الجواب رجيـــــــــم 9 كيلو في 9 أيـــــــــــام »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    يومياتي مع ريجيم الهرم الغذائي سارة هند أرشيف رجيم 2 12-01-2012 10:14 PM
    يوميات ريجيم الهرم الغذائي Om Hana أرشيف رجيم 17 07-15-2012 05:38 PM
    ريجيم الهرم الغذائي مايا حبيبتي الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 01-03-2012 01:32 AM
    النظام الغذائى للتخسيس وهو الافضل رجيم الهرم الغذائى انتظـــــار أنظمة و برامج الرجيم 8 09-12-2011 01:34 AM
    استبدال الهرم الغذائى بالطبق الغذائى الوجة الاخر مقالات طبية متنوعة 5 09-05-2011 04:31 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:39 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل