يأسانة من وزني ونفسي .... أرجو المساااااااااااعدة

هلا اختي
نصف ساعة بعد يساعد , ساعة كاملة تستفيدي اكثر بس اذ ما عندك وقت نصف ساعة احسن من لا شي , و ايه عندك رياضة صعود الدرج , انا قريت ان عشر دقايق بس تساوي ساعة كاملة مشي , و الله اعلم , تقدري تمشي نصف ساعة و تعملي رياضة صعود الدرج , بالتوفيق

اها ممكن أعمل هيك في عنّا درج

البناات ماقصرت معاااكِ بالتوفيق

النصااائح الي اقدمهاا لكِ من خلال تجربتي ::
المشي لمده لا تقل عن نص سااعه يومياا مع زيااده الوقت
تناااول الاكل الصحي المتواازن بكمياات حلوه والتقليل من النشوياات والمقليات والحلوياات قدر المستطاااع
عمل يوم مفتوح وااحد بالاسبوع فقط وتناااول ماانحرمتي منه
تنااول الشاي الاخضر والحليب بالزنجبيل بعد الوجباات
تناول الزبادي قبل النوم بنص سااعه لمسااعده باخفاء الكرش
الاكثاار من شرب المويه بعدد 8اكوااب باليوم
تناول الاكل الدايت والمنخفض السعراات
وهذا كل مايحضرني حالياا غاليتي وبالتوفيق لكِ

آآآآآآآآآآآخ يا ربي ..
ان شاء الله أقدر أوفي بوعودي وأبدأ من بكرة وأعمل بالنصائح ..

سؤااال لأختي يدق قلبي بوجودك ..!!
الزبادي هو اللبن الرايب ؟؟

شوفي يا قمر

تبغي نظام غذائي صحي أوصيكي بنظام الريجيم اللي مشيت عليه الأخت دمروال

1500 سعرة

حلو ومريح ومنوع ومتكامل

وأهم شي الرياضة اليومية والمشي كبداية نص ساعة ثم ساعة

وكمان تسوي يوميا تمارين للبطن وتمارين للساقين

وحاولي تشفطي بطنك كل ما افتكرتي

واشربي شاي نعناع أو أخضر

وكمان موية 6 -8 كاسات يوميا

ولا توزني إلا كل أسبوع أو 10 أيام مرة

وموفقة

وأهم شي التوكل على الله وطلب العون منه وحده

ثم قوة إلادارة والتصميم والعزيمة والهمة العالية

توكلت على الله ولا اله الا الله ..

كثير حكولي عن المي ئديشها مفيدة ومنيحة للحمية .. مكنتش بشربها ..
بس من اليوووم لازم أجبر نفسي واشرب تمن كاسات
مشكورة حبيبتي " شمعة لا تنطفئ "