خطة ويوميات المباراة الرياضية ج3
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
نور الإيمان
-
أخواتى الحبيبات
معاً بإذن الله نبدأ الجزء الثالث من المباراة الرياضية
أولا : التمارين الرياضية المتبعة
سيتم عمل هذة التمارين يوميا طول فترة المباراة
بالتدريج فى عدد المرات
نبدء بـ 10 مرات لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الاول
ثم 20 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثانى
ثم 30 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الثالث
ثم 40 مرة لكل تمرين يوميا فى الاسبوع الرابع
للكتف
**********************
********************
للصدر
******************************
**********************
للذراعين والأكتاف
*************************
****************************
للظهر
***************************
للبطن
****************************
***************************
للأرداف والفخذين
********************************
************************************
للأرجل
_2.gif)
_3.gif)
************************
.gif)
_2.gif)
_3.gif)
***********************
كتبت :
نور الإيمان
-
ثانيا :قوانين المباراة
1- يتم عمل البرنامج الرياضى يوميا طول فترة المباراة
2- تطبيق خطة مسابقة اخسرى قياساتك
3-كتابة اليوميات وتسجيل الحضور اليومى للمشتركات بتسجيل النقاط فى يومية تسجيل نقاط المباراة على هذا الرابط
4- عند وجود سبب لعدم الحضور رجاء التقدم بطلب لذلك
5- على كل مشتركة الكتابة بلون فريقها
6- سيتم حساب النقاط لكل مشتركة بمعدل
[gdwl]10 مرات لكل التمارين = نقطة (*)
[/gdwl]
مع العلم انه سيتم التقيد بعدد التمارين المحددة فى حساب النقاط
وما هو زيادة لا يحسب
[gdwl]عمل خلطة للجسم = نقطة(*)[/gdwl]
7- فى نهاية كل اسبوع
سيتم استبعاد اقل مشتركة فى النقاط وفى الالتزام
8- فى نهاية الشهر سيتبقى 4 مشتركات
يتم اختيار الفائزة منهم على اساس الفرق فى القياسات وعدد النقاط
1- يتم عمل البرنامج الرياضى يوميا طول فترة المباراة
2- تطبيق خطة مسابقة اخسرى قياساتك
3-كتابة اليوميات وتسجيل الحضور اليومى للمشتركات بتسجيل النقاط فى يومية تسجيل نقاط المباراة على هذا الرابط
4- عند وجود سبب لعدم الحضور رجاء التقدم بطلب لذلك
5- على كل مشتركة الكتابة بلون فريقها
6- سيتم حساب النقاط لكل مشتركة بمعدل
[gdwl]10 مرات لكل التمارين = نقطة (*)
[/gdwl]
مع العلم انه سيتم التقيد بعدد التمارين المحددة فى حساب النقاط
وما هو زيادة لا يحسب
[gdwl]عمل خلطة للجسم = نقطة(*)[/gdwl]
7- فى نهاية كل اسبوع
سيتم استبعاد اقل مشتركة فى النقاط وفى الالتزام
8- فى نهاية الشهر سيتبقى 4 مشتركات
يتم اختيار الفائزة منهم على اساس الفرق فى القياسات وعدد النقاط
كتبت :
نور الإيمان
-
اسماء المشتركات فى بداية المباراة:
الفريق الاحمر
1- إيمى86
2- جنون الدنيا
3-ثغرة فرح
4- رولا2
5-fattoumeh
الفريق الازرق
1- الأصيله
2- همس النسيم
3-زوزو55
4-ورد الشام
5- طيور النورس
الفريق الاخضر
1-يورين
2-الفراشة الطامحه
3- فدوى سالم
4-pinkro0ose
5- ام ندوره
الفريق الوردى
1-nanoelroby
2-الامل المنتظر
3- Hikari
4-ماتيلدا
5- miss pink
مع امنياتى للجميع بالتوفيق
الفريق الاحمر
1- إيمى86
2- جنون الدنيا
3-ثغرة فرح
4- رولا2
5-fattoumeh
الفريق الازرق
1- الأصيله
2- همس النسيم
3-زوزو55
4-ورد الشام
5- طيور النورس
الفريق الاخضر
1-يورين
2-الفراشة الطامحه
3- فدوى سالم
4-pinkro0ose
5- ام ندوره
الفريق الوردى
1-nanoelroby
2-الامل المنتظر
3- Hikari
4-ماتيلدا
5- miss pink
مع امنياتى للجميع بالتوفيق
التالي
السابق
