نصائح للوقايه من هشاشه العظام

مجتمع رجيم / مسجات الجوال

كتبت : nanos

-

نصائح للوقايه من هشاشه العظام

align="right">ينصح خبراء التغذية بقائمة من الأغذية الغنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وهي كما يلي‏:‏

align="right">‏
-‏ الإقلال من تناول مشروبات الكولا الغازية لاحتوائها علي حمض الفوسفوريك المتسبب في اختلال التوازن مابين الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام‏.‏
‏

align="right">-‏ التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال فترتي الضحي أو العصر لمدة‏10‏ دقائق لإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين د الضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام‏,‏ وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم التكلس‏.‏
‏

align="right">-‏ الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بفيتامين ك مثل الكبد البقري وكبد الدجاج وصفار البيض والكرنب والقرنبيط لارتباطه بهشاشة وضعف العظام من خلال أنظمة حيوية معقدة في الجسم‏.‏

align="right">‏
-‏ الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل التمر والسمسم والزبادي خالي الدسم واللوبيا والكاكاو لدور الماغنسيوم المهم في سلامة وقوة العظام‏.‏
‏

align="right">-‏عدم الإسراف في تناول الأغذية البروتينية كاللحم والدواجن لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول‏.‏
‏

align="right">-‏ عدم الإسراف في تناول ملح الطعام والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول‏.‏
‏

align="right">-‏عدم الإسراف في تناول السبانخ والشاي لكثرة محتواهما من مكون الأوكسالات الذي يرتبط بقوة مع أيونات الكالسيوم في الجهاز الهضمي‏,‏ مما يقلل من امتصاصها‏,‏ وبالتالي تنخفض استفادة العظام من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم‏,‏ ومع الاعتدال في تناول الشاي يجب عدم زيادة مدة نقع أوراقه في ماء تحضيره عن دقيقتين لتقليل كمية الأوكسالات المستخلصة منه‏.‏
‏
align="right">-‏ الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها علي العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام‏.‏
‏

align="right">-‏ ممارسة النشاط البدني‏,‏ وأبسط صوره المشي للمحافظة علي قوة العظام‏.‏
‏
align="right">-‏ الامتناع عن التدخين لتأثيراته السلبية علي أنسجة العظام حتي تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام

كتبت : ××فراولة××

-

[align=center]

[/align]

كتبت : ✿ موكآ فرآولة ✿

-

[align=center]
مشكووووووووووووووره ..

الله يعطيك الف عآآفيه ..

:)

[/align]

كتبت : مدن الاحزان

-

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

كتبت : nonah

-

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك

كتبت : سحر هنو

-

الصفحات 1 2

مواضيع مميزة قد تهمك

هشاشة العظام,اسباب الاصابة بهشاشة العظام,اعراض وعلاج هشاشة العظام

نصائح لتفادي ترقق العظام

نصائح لتفادي ترقق العظام

هشاشه العظام (فراشه رجيم)

نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

الشتاء دخل

شوية حب (الجزء الأول)