مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-20-2010, 07:44 AM   #1
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: ksA
المشاركات: 180
Zyxr 0519 كيف تحافظين علي وزنك ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تحافظين على وزنك؟







ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .


من نصائح الخبراء


ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :


معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.


حاولي الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.




لا تحرمين نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.



في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكنك أن تضعي الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.



فكري في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.



تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.



عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.



تناولي من 3 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.



عند الشعور بالجوع الشديد، تناولي الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار الخس الطماطم التفاح عصير الجريب فروت».



عند الشعور بالجوع، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .


أغذية تساعد على الرجيم


ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:


اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.


منقول
__________________
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]سبحان الله وبحمده[/grade][grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]
سبحان الله العضيم
[/grade]













وبياض الثلج ياسرني غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2010, 06:13 PM   #2
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: السعوديه
المشاركات: 20
افتراضي رد: كيف تحافظين علي وزنك ؟

ثانكس موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
__________________
الأميره لوتس غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2010, 06:35 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: KSA
المشاركات: 15,414
افتراضي رد: كيف تحافظين علي وزنك ؟

[align=center]



مشكووووره الله يعطيك العافيه

:)
[/align]
__________________


✿ موكآ فرآولة ✿ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2010, 06:36 PM   #4
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
افتراضي رد: كيف تحافظين علي وزنك ؟

__________________











سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2010, 08:22 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 12,445
افتراضي رد: كيف تحافظين علي وزنك ؟


شكرا لكى بياض الثلج موفقة بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
__________________




اذا كان قلبى سيشتاق لحظة سيشتاق الى
روح أمي


وحشتينى







%nano% غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-21-2010, 05:48 AM   #6
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: ksA
المشاركات: 180
افتراضي رد: كيف تحافظين علي وزنك ؟

شكرا على مروركم واتمني من الله انكم تسفيدون جميعا
__________________
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]سبحان الله وبحمده[/grade][grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]
سبحان الله العضيم
[/grade]













وبياض الثلج ياسرني غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
تحافظين , على , وزنك , كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحافظين على رشاقة طفلك روميساء22 الأمومة و الطفولة 6 08-05-2013 04:07 AM
كيف تحافظين على وزنك بعد النجاح فى انقاصه؟ ريهاام الوردانى الحمية و الرشاقة و الرجيم 1 12-13-2012 10:54 PM
كيف تحافظين على جمالك؟ قره العين فن المكياج 9 12-04-2012 11:24 AM
كيف تحافظين علي لغة طفلكِ العربيه مسلمة الأمومة و الطفولة 12 10-21-2009 01:38 PM
كيف تحافظين على ادوات مكياجك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ سحر هنو التجارب والحلول المنزلية 4 05-17-2009 02:28 PM


الساعة الآن 01:43 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0