class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام ندوره: هلا اختي حياج الله معانا ونورتينا ولازم تلتزمين باليوميات اهمالج لها 6 ايام راح اغلقها ولج تحياااتي
هلا فيك وبإذن الله احاول اتواجد قد ما تسمح ظروفي لاني متأكده
بتشجيعكم بتقوى ارادتي وبتدفعوني اني اكمل نظام
وحياك الله
كتبت :
روز الرافدين
-
مرحبا حبيت اشاركك معكم ..المفروض يااختي انه الدوام هوه فرصه لانزال الوزن وليس للزياده انا طالبة طب اسنان وطول يومي حركه وصعود ونزول درج ومااكتفي بعد ان اكمل شغلي اطلع اتمشى بلحديقه ساعه او اقل الساعه اما بلنسبه للطعام اتناول كوب نسكافيه كبير بحليب خالي الدسم ساعه 7 ونص وبين الفطور والغدا اشرب ماء او عصير علبه صغيره مره وحده فقط والغداء بيكون ساعه 12 اكل ساندويج انا محضرته من البيت+بيبسي دايت بس مو دائما اشرب بيبسي ومن ارجع من الدوام اكل فواكه وخاصه تفاح واشرب شاي اخضر والعشا بيكون خفيف يعني خبزة شعيروخضراوات او دجاج بدون خبز يعني الوجبه اما انه اتكون بروتينات وخضراوات او نشويات وخضراوات وساعه 10 ونص اكل زبادي.....والحمد لله محافظه على جسمي من دون حرمان اضافه الى انه واثقه من نفسي ومطمئنه على صحتي ...مع العلم انه في الكافتريا كثيير من المغريات ليز وحلويات ووو..بس مااكل منهم الا مره كل اسبوعين واشارك صديقاتي فيه
