طلب مساعدة:-ممكن ريجيم للمنطقه العلويه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم
ان شاءالله الجميع بألف خير وصحه وسلامه

ممكن خواتي تزودوني بريجيم للمنطقه العلويه من الجسم
انا عندي منطقه الصدر والاكتاف اضخم من المنطقه السفلى


وبحثتُ كثيرا لم اجد ريجيم للمنطقه العلويه
او كيف لي ان اقوم بتصغير صدري لانه راح يسبب عقده نفسيه

شاكره لكم مروركم العطر قبل المساعده

تحياتي للجميع

دمتم برعاية الرحمن

حبيبتي الجزء العلوي
هو الجسم الكضرررري
سوي بحث واتبعي حمية الجسم الكضري
وكل الي اذكره
انك تجتنبي اللحوم الحمراء وانواع من الفاكهه
وتاكلين السمك بكثره والزبادي
اعتذر بس هذا الي متذكرته
تحيااااااااااااتي

الجسم الكظري
ما سنقوم بعمله في هذا الرجيم هو عدم تناول الاطعمة التي تحث الغدة الكظرية وزيادة الاغذية التي تحث وتوي الغدة الدرقية والنخامية ويكون ذلك بالامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان كاملة الدسم والاطعمة المملحة وهي التي تحفز الغدة الكظرية والاهم من ذلك تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم وكميات قليلة من القهوة والشاي وقليل من السكر ويجب ان تحصلي على البروتين اللازمة لجسمك من الدجاج والاسماك

الخطة الكاملة
قليل من اللحم الاحمر والاجبان كاملة الدسم والكثير من الخضرواتالطازجة والحبوب الكاملة والفواكهة والدواجن والاسماك بالاضافة الى القهوة والشاي وقليل من السكر

الاعشاب المساعدة
شاي البقدونس وطريقة عمله هو اضافة ملعقة شاي صغيرة من اوراق البقدونس المجففة الى كوب ماء مغلي وتركه لمدة 5 دقائق ولا تغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقة من السكر او العسل حسب الرغبة

الحمية
عليك الانتظار بين الافطار والغداء اربع ساعات وبين الغداء والعشاء ست ساعات
يوم السبت
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي ملعقة شاي سكر
الغداء
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الليمون او الخل – 3 اوقيات سمك السالمون مسلوق او معلب بدون ملح – سبانخ مطبوخة على البخار – قطعة خبز شعير او قمح – حبة خوخ –شاي او قهوة او بقدونس مع ملعقة شاي سكر
العشاء
اربع اوقيات لحم استيك او بأي طريقة مع اي خضروات – نصف كوب رز ابيض – قطعة فاكهة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس مع ملعقة سكر صغيرة
يوم الاحد
الافطار
نصف كوب جبن ابيض قليل الدسم – شاي او قهوة او بقدونس
الغداء
كوب ونص زبادي مع شرائح الفراولة – حبوب البازلاء بالخضار قطعة خبر قمح – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي فيزيت نباتي – سبانخ مطبوخة بالبخار – شريحة خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة مثلجة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس

يوم الاثنين
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشدة - قهوة او شاي مع سكر حسب الرغبة
الغداء
طبق سلطة كبير مع قليل من التوابل الخاصة بالحمية – 2 اوقيات من التونة مع الكرفس وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم – نصف كوب من البازلاء المطبوخة – قطعة خبز قمح او شعير – كوب من العنب – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء برجر دجاج او معد باي طريقة حسب رغبتك منزوع الجلد –كوسا مطبوخة على البخار مع اللوبيا – نصف كوب قمح –موب حليب خالي الدسم – قطعة فاكهة واحدة – شاي البقدونس
يوم الثلاثاء
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي قليل السكر
الغداء
طبق كبير سلطة خضراء 3 اوقيات من السمك المسلوق او باي طريقة بدون وضع دقيق او زيت – حبة بطاطس مسلوقة او مشوية – تفاحة – شاي او قهوة او شاي البقدونس
العشاء
كباب ديك رومي او ديك رومي او دجاج منزوع الجلد سلطة كرنب مع ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم – كوب حليب منزوع الدسم – شريحة خبز قمح او شعير – كعك بالشوكولاته – شاي البقدونس
يوم الاربعاء
الافطار
نصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم –قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء قليل التوابل – 3 اوقيات من جبن الموتزاريلا على شريحة توست قمح – سبانخ مطبوخة على البخار –كوب من الكرزالطازج – شاي مثلج او شاي بقدونس
العشاء
شوربة دجاج بالخضار او باي طريقة منزوع الجلد واستعمال الزيت النباتي – فطيرة صغيرة او زلابية من غير دسم – قطعة فاكهة – كوب حليب بدون دسم – شاي البقدونس
الخميس
الافطار
كوب من الحبوب الساخنة مثل القمح او الشعير او الذرة او الارز مع نصف كوب حليب منزوع القشدة – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة كبير مع خل او ليمون – 3 اوقيات من التونة بدون زيت او ملح – بازلاء خضراء مطبوخة على البخار – شريحة خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة الموسم – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
4 اوقيات ستيك مشوي او الدجاج او السمك او البقول – نصف كوب من القمح – القرع الصيفي على البخار – كوب حليب بدون دسم – قطعة فاكهة – بقدونس
الجمعة
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء مع ليمون او خل – 3 اوقيات سمك مع شمام او اي طريقة - قطعتا بسكويت سمسم هش شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
2 بيض اومليت – سلطة سبانخ وعيش البخار – نصف كوب فاكهة مثلجة – كوب حليب منزوع القشدة – بقدونس

بعض الوجبات للجسم الكظري
كعك الشوكولاته
3 بياض البيض في درجة حرارة الغرفة 6 قطع مربعة شيكولاته خام غير محلاة مذابة ومبردة نصف ملعقة فانيليا نصف كوب سكر
نسخن الفرن يضرب البيض حتى يغلظ قوامه يضافالسكر ملعقة كبيرة في كل مرة ويحرك حتى يذوب في البيض تماما تضاف الشيكولاتة والفانيليا وتصب فوق ورق الخبز وتخبز لمدة 15 دقيقة

متبلات السلطة
كوب خل احمر نصف كوب اعشاب طازجة مقطعة مثل الريحان البقدونس الشبت الطرخون تغلى وتبرد وتضاف في زجاجة وتوضع في مكان بدرجة حرارة الغرفة وتضاف على السلطة الخضراء
او ملعقتين مع كمية من الاعشاب المذكورة واضافتها لى السلطة

بورجر دجاج ( تكفي لاربعة اشخاص )
2 صدر دجاج او ديك رومي منزوع العظم والجلد ملعقتان كبيرتان منلب الخبز الجاف نصف بصلة متوسطة مفرومة اربع قطع عش الغراب ( مشروم ) كبيرة بيضة واحدة نصف ملعقة شاي ملح ملعقة زيت خضروات
يفرم الدجاج وتضاف اليه المواد ماعدا عش الغراب والزيت يشكل الخليط في اربع اقراص يسخن الزيت وتقلب الاقراص متى تنضج ويوضع عش الغراب تحت الشواية لمدة 5 دقائق وتقدم مع البورجر

شوربة الخضار
فلفل اخضر رومي كوسا كرفس بازلاء صيني طماطم اوراق الكرفس اي كمية من الخضروات ولكن ان تتساوي الكمية من كل نوع تقطع وتوشع في وعاء كبير من الماء او شوربة الدجاج المنزوعة الدهون توضع على النار حتى تنضج يمكن اضافة قليل فلفل اسود ولا يضاف الملح يمكن تناولها بين الوجبات