مجتمع رجيمأرشيف رجيم

كيف اشد الارداف و بطات الارجل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا من سنه بتابع الموقع و بعمل رجيم عمري 33 سنه و وزني كان 91 كيلو بتاريخ 1/3/2010 واليوم وزني 78 كيلو و المفروض اوصل لوزن 63-66 كيلو قبل العيد بس المشكله انه منطقة الارداف عندي كبيره و صار فيها ترهل كثير خصوصا من الامام و الجانب الداخلي و مش عارف شو اعمل انا بدي اكمل رجيم
و بدي اشد الارداف بس مش عارفه كيف
ارجو المساعدة
وشكرا
هلا اختي المفروض تمارسي الرياااضه ع طول هي افضل شي لكل الجسم وان شاء الله البنات يساعدونج

شكرا اختي على ردك و مساعدتك
بس بدي اعرف شو الرياضة الى امارسها
لاني اعمل دوام طويل بدي اشي بسيط اتمرن عليه بالبيت
اختي ركوب الدراجه الثابته ممتاز للارداف
وايضا ركوب السلالم
كلمات ذات علاقة
الارجل , الارداف , اسد , بطات , كيف