10 كيلو

السلام عليكم
........................
ان شاء الله جميع الاخوات بخير وصحه
..................................................
انا ابغى انحف 10 كيلو قبل شهر رمضان ضروووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووري
بليز بس من غير مارجعهم احد يساااااااااااااعدني.....؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مع العلم اني سويت كذ ارجيم والحمد لله والشكر لله نحفت بس طولت والحين مستعجله
لاتنسون الردود............

حبيبتي مو صعبه10كيلووو بس شدي همتش وتنزليهم بالخير والعااافيه
اعملي ريااضه الجو احين يسااعد على النزوووول
وبالتوفيق لج

هلا وغلا
نووووووووووووووووووورتي الصفحه

مســــــــــــــ الخير ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــاء
اخبــــــــــــــارك انا بدات رجيم الماء وهو ينقص 8كيلو في11 يوم وتوني لي اليوم

:smil e19:
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام


عدد الأيام 11 يوما


السبت
كوب ماء دافئي على الريق
بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست

2 كوب ماء دافئي قبل الاكل


الغداء


طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشوية
قطعة توست

بعد الغداء بساعة 1 حبة فاكهة


العشاء


كوب عصير برتقال
كوب لبن زبادي
الأحد
2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة كوب شاي بالحليب
بيضة مسلوقة

كوب ماء دافئي


الغداء


طبق شوربة دجاج
طبق سلطة خضراء
قطعة توست

بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال


العشاء


كوب لبن خالي الدسم
1 حبة فاكهة
الاثنين
2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة قطعة جبن قريش
فطعة توست




3 كوب ماء دافئي



الغداء


طبق خضار باللحم المفروم
قطعة توست
3 ملاعق أرز

بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي


العشاء


بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست
الثلاثاء
3 كوب ماء دافئي
بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
2 كوب ماء دافئي

الغداء


شوربة سمك


طبق سلطة خضراء
3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز
كوب ماء دافئي

العشاء


كوب لبن زبادي


2 حبة فاكهة
الأربعاء
3 كوب ماء دافئي
قطعة جبن أبيض خالي الدسم
قطعة توست
كوب شاي بالحليب بدون سكر

3 كوب ماء دافئي


الغداء


طبق شوربة لحم منزوع الدهن
3 قطع لحم مشوية

2 كوب ماء دافئي


العشاء


بيضة مسلوقة
قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم
الخميس
4 كوب ماء دافئي
كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست

4 اكواب ماء دافئي


الغداء


طبق سلطة خضراء
4 قطع كبد مشوية

قطعة توست


العشاء


كوب عصير فواكه
جبن خالي من الدسم
قطعة توست
الجمعة
3 اكواب ماء دافئي
قطعة جبن رومي

3 اكواب ماء دافئي


الغداء


3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز أو مكرونة
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف خبز

3 اكواب ماء دافئي


العشاء


1 حبة برتقال متوسطة

كوب زبادي منزوع الدسم


السبت


4 اكواب ماء دافئي
بعد ساعة
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
ربع رغيف خبز

4 اكواب ماء دافئي


الغداء


طبق شوربة لحم بدون دهن
3 قطع لحم مشوية
طبق سلطة خضراء
قطعة توست

3كوب ماء دافئي


العشاء


كوب لبن منزوع الدسم
ملاحظة

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى


طبعا لاننسى التمارين

انا بعد ابغا انزل 10 كيلو بس مشكلتي ماحب انتظم في رجيم معين