حملة وداعا للسمنة واهلا بالرشاقة.....

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : وردة غلا

السلام عليكم

كيفكم صبايا إن شاءالله تكونوا بألف خير

كل عام وانتم بخير لقرب بداية السنه الجديده 1/1/1432

ويارب تكون سنة خير وافراح للجميع

عاشقة الهوى تشجيعك مررره روعه ويومياتك تجبر الواحد يتحمس ويبدأ لتغيير نظام حياته في الأكل

وسلامتك الف سلامه وماتشوفي شر

حبيت اشارك معاكي اليوميات

والرياضه التي اعملها المشي على السير الكهربائي ,,

الطول :165
الوزن: 65

الوزن الي اتمنى ان اوصل له :58 او 55

كتبت : عاشقة الهوى

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تباشير الفجر:
عاااشقه سجليني معاج ..
انا مسجلة بققروب ثاني بس قروبي ما يدخلون وايد
وانتي ما شاء الله عليج لاحظت كثرة تواجدج ..وانا نفسج تقريبا
يعني اقعد على المنتدى مرتين او 3 باليوم
وابي حد على طوول معاي يشجعني ^_^

اتمنى تقبليني معاج
الاسم: تباشير الفجر
الطول: 159
الوزن: يوم السبت ان شاء لله
الهدف الاول: 69
الهدف الثاني: 65
الهدف الثالث: 63

اهلين حبيبتيييي
انا طول نهار متابعة في المنتدى ويا ريت الاقي حدا يشجعني خلينا نتحمس مع بعض
بالنسبة للنظام يا ريت نتفق مع بعض على نظام صحي ومريح نتبعوا مع بعض
وبالنسبة للرياضة اشياء خفيفة مثل الرقص 3 نقاط الاوربت تراك او المشي ربع ساعة 3 نقاط هيك يعني بطريقة لعب وتسلاي واكل صحي وشوي وشوي انشالله نوصل للمثالي ازا ضلينا متابعين مع بعض

كتبت : عاشقة الهوى

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة وردة غلا:
السلام عليكم

كيفكم صبايا إن شاءالله تكونوا بألف خير

كل عام وانتم بخير لقرب بداية السنه الجديده 1/1/1432

ويارب تكون سنة خير وافراح للجميع

عاشقة الهوى تشجيعك مررره روعه ويومياتك تجبر الواحد يتحمس ويبدأ لتغيير نظام حياته في الأكل

وسلامتك الف سلامه وماتشوفي شر

حبيت اشارك معاكي اليوميات

والرياضه التي اعملها المشي على السير الكهربائي ,,

الطول :165
الوزن: 65

الوزن الي اتمنى ان اوصل له :58 او 55

مشكورة حبيبتي حمدالله اليوم انا احسن
وكل عام وانتي بخير انشالله سنة جديدة علينا وعليكوا وكلها رشاقة
ما شاءالله عليكي حبيبتي وزنك قريب للمثالي مش بحاجة غير الاكل الصحي والرياضة ثم الرياضة يلا حماس يا بناتتتتتتتتتتتتت

كتبت : عاشقة الهوى

اليكِ كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية

في كل عام او في كل فترة... تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي. ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.

إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير ه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل.

تمارين الإحماء:

قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية:

بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.

كتبت : عاشقة الهوى

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:

* عدم توفر الوقت الكافي
* مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال
* الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي
* عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة.

حملة وداعا للسمنة واهلا بالرشاقة.....

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ماهو تأثير الزينكال على المرضع

يوميات مسابقة ( دايت كوفي شوب ) *_^