(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : {بنوته شقيه}

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عود مسك:
انا توني مشتركة في المنتدى واول شي راح انضم للقروب طولي 165 ووزني100 هدفي الاول 90 هدفي الثاني 80 الوزن المثالي 65بعيد شوي بس ان شاء الله بوصله وراح ابدء من اليوم 18-12 ديسمبر

يا هلا بيك اختى معانا
حياك الله بيننا
انتى بين اخواتك واكلنا هنا هدفنا قهر السمنه لانو مو شى مستحيل بالمرة
يلا بلشى اكتبى يومياتك معنا وتحاولين ما تخبصين بياليوم ويا سلام لو مشى يوميا فى البدايه ولو 20 دقيقه بالبيت او بالنادى
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اسوله..:
سلالام بنات انا وزني
30 السابق
والحين صرت خمسين بس نفسي اصير 30 ارجع زي اول
ملاحضة : انا صرت 50 بشهرين بسس لاغير يوم شفت وزني ىتفاجت انا خميسين اانا ترى مايناسبني السمنه

بس ما قولتى وش سنك وش طولك
عموما حياك الله معانا وستجدى معانا التشجيع والتحفيز والاخوه بس انتى ابدى وعلى بركه الله ننحف بدون شر
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة غصن المحبة:
صباح الخير
يومياتي لليوم
الفطور بيضة مسلوقه +كاس شاي
الغداء فواكه
ورياضة نص ساعة

صباح الخير يا غصن المحبه << ما بعرف اسمك اعذرينى
ما شاء الله عليكى يومك اليوم ما فيه اى تخبيص ياريت يظل هيك حتى المسى

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة غصن المحبة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن مثالي دون حمية

كتبت : حنين للجنان

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة غصن المحبة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن مثالي دون حمية

إذا كنتِ ممن لا يرغبن في إتباع أي أنظمة غذائية مهما كانت سهلة ، فلا تقلقي ، فالحل بسيط لكِ أنتِ أيضاً فيمكنك من خلال هذه النصائح أن تتخلصي من هذه الزيادة وتنعمين بالقد الجميل :

- إذا شعرت بالجوع تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك قدر المستطاع لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلاً جائعة وفي حاجة للأكل ، وهناك يجب عليك أن تحددي إذا كانت رغبتك في تناول المأكولات بسبب الجوع أم بسبب الملل أو مجاملة للأصدقاء أو أثناء الاندماج في مشاهدة التلفاز للتسلية.

- تناولي الطعام ببطء وامضغي الأكل جيداً حتي تشعري بالشبع بعد تناول كمية ليست كبيرة من الطعام. وقطعي الطعام لقطع صغيرة .

- اختاري الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والبروتينات ، واحرصي علي أن تأكلي ما يفيد الجسم ويقويه ويمده باحتياجاته وتجنبي السكريات والدهون والنشويات كالحلويات والأكل الدسم والخبز والأرز.

- اشربي المياه بكثرة "2 لتر يوميا" ، فهي تنظف الجهاز الهضمي وتنقي الدم وتنعش الجسم وتشعرك بالشبع وتحافظ علي نضارة بشرتك وكفاءة أجهزة الجسم.

- أكثري من حركتك سواء داخل المنزل أو في العمل حتي تفقدي سعرات حرارية أكثر مع مراقبة نظامك الغذائي ، واهتمي بأداء بعض التمرينات الرياضية لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً ، أو احرصي علي ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يومياً لأنه أفضل أداء رياضي أثناء إتباع حمية حيث يساعد علي زيادة حرق الدهون أثناء المشي ذاته كما يستمر حرق مزيد من السعرات لفترة بعد التوقف عن المشي حتي وهذه ميزة رائعة تفقدك المزيد من الوزن الزائد.

- غيري سلوكك ونشاطك اليومي، وذلك بأن تستبدلي استعمال المصعد باستخدام السلالم ، أو انزلي من وسيلة المواصلات قبل المنزل أو العمل بمسافة لتمشي المسافة المتبقية ، واهتمي بأداء الأعمال المنزلية المرهقة مثل الكنس لأن تلك الأعمال تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقللي قدر المستطاع من فترات الجلوس الطويلة سواء أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التليفزيون.

- اخدعي نفسك ، استخدمي ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة ، وابدئي الطعام بتناول كوب ماء يليه طبق سلطة كبير ، و اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية خضراء اللون كالجرجير والخس ، استبدلي الفواكه مكان الحلويات والزبادي المثلج بدلاً من الأيس كريم واستعيدي رشاقتك بسهولة وبساطة

كتبت : حنين للجنان

يومييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييييييييييييييييييتييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يي
الفطور تمر +لبن

كتبت : {بنوته شقيه}

هلا خلصت السير 30 دقيقه و10 دقائق مساج وعملت جزء من التمارين
[BIMG]http://files.mothhelah.com/img/9st70063.jpg[/BIMG]

و بشرب شاى اخضر قبليه

وما فطرت شوى وبفطر ان شاء الله

بشوفكم بالمسى ان شاء الله
وما بدنا تخبيص اليوم

كتبت : {بنوته شقيه}

عملت التمرين دى ايضا
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ،
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين
مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ...

(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

بعدالريجيم هل تعرفي اي الفيتامينات ناقص عندك

الزبادي وما ادرك ما الزبادي