كيفك دكتورتنا الحبوبة

اهلا عزيزتي

ممكن ابدل ملعقة العسل
بملعقتين سكر مظبوط ؟؟
العسل مو بس يمدك بالسكريات
العسل كله فيتامينات ومعادن
وهذي سنه رسولنا الكريم
أول مايستتيقظ من النوم يبدأ بشرب كوب ماء دافئ مذابه فيها عسل
أجر سنه + صحه :)

وانا ماااا بحب المكسرات ولا التين المجفف
المكسرات هنا تمدك بالاحماض الدهنيه الاساسيه
اذا كنتي تعاني من شحوب في البشره - تقصف الشعر - انتفاخ في المعده وسوء هضم
- نسيان واحياناً شعور بالكآبه
كل هذه الاعراض من ضمن اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه
وأحب انبه ان هذه الاحماض لا يستطيع الجسم انتاجها يعني لازم تحصلي عليها من مصدر خارجي
من مصادرها المكسرات و السبانخ والاسماك وزيت الكتان وزيت الزيتون
التين المجفف يمكنك استبداله بتفاح او 3 تمرات
وما بعرف شاي الشمر :)

الشمر موجود عن العطار
خذي ملعقه صغيره من الشمر واغليها مع كوب ماء
وممكن تحليها بشويه عسل
اتمنى تتجنبي السكر

ومافي لحوم ولا فراخ
اللحوم بضيفها لك بالاسبوع القادم
ولا يهمك
معلش حبيبتي انا افضل ما يكون صعب كتيرررر
حتى استطيع الانتظام ما بدري اخبص فيه
ابدا مو صعب صدقيني
النظام غني بجميع العناصر الغذائيه
ومايسبب لك شحوب ولا تساقط شعر ولا اضرار على الامد الطويل
والاحلى انه برنامج مرن تقدري تضيفي وتعدلي بدون مايخرب الرجيم
أنتي جربي هذا الاسبوع وطبقيه مزبوط وشوفي كيف النتائج
الاسبوع اللي بعده نضيف له جميع الوجبات اللي تفضليها بشكل متوازن


سؤال هل البنجر المسلوق بيسمن
لا مايسمن
لكن اذا اكلتي منه بشكل هائل ممكن يزيد الوزن

بالتوفيق لك :)

</b></i>

تخبيص ما قدرت جعت كتير وخبصت

لا ياطالبة الفردوس
مو اتفاقنا على التخبيص
اذا مشيتي على النظام ماراح تشعري بالجوع لان كل 3 ساعات بتاكلي فيهم
حاولي تلتزمي هذا الشهر معي وبتدعي لي ان شاء الله
اقهري رغباتك العشوائيه
في الاول يمكن يكون صعب عليكي بس بعدين بيصير مثل شربة الميه على مايقولو

انتظر منك رد يسعدني المره الجايه :)
بالتوفيق

فينك ياطالبة الفردوس ؟
كيف وضعك ؟

الحمد لله حبيبتي
بدأت الانتظام قليلا
من يومين فقط :(
لكن لا استطيع عمل الا 10 دقائق رياضة
اشعر بدوخة
ممكن الانيميا السبب ولا ايه رايك

اهلا فيك
لا تعملي رياضه مرهقه
كل اللي عليك عمله هو المشي فقط
وفي الصباح والمساء تمارين ليونه وممكن الغائها في البدايه حتى تعتادي على الرياضه

يوم الجمعه يكون عندك يوم التخلص من السموم

نظام التخلص من السموم


7ص : ماء دافئ بالليمون
البارد يصدم البطن ويسبب انتفاخ , الليمون يخلص البطن من فضلات اليوم السابق

7.30 ص: ملعقه كبيره من بذور الكتان الناضجة في كوب ماء مغلي في اليله السابقه وفي الصباح اشربي المنقوع فقط

8 ص الافطار : اختيار بين التالي
الفواكه : التفاح – الكمثرى – الببايا – الاناناس – الكرز – خوخ – مشمش – بطيخ
عصير خضروات : خياره + ربع الزنجبيل مقشر + 4 اعواد كرفس + 3 اغصان من البقدونس + جزره
9.30 ص
شاي البابونج او الشمر

10ص : تناول عصير الفاكهة

12.30ظ الغداء :اختاري
سلطه طازجه
شربة الخيار والنعناع (خياره – 4\1كوب نعناع + بقدونس + الكرات مفرومه ودافئه )
ارز بني
2ظ: فتره شرب شاي عشبي
2.30 ظ عصير خضروات للتخلص من السموم
بنجر+ جزره + كرفس + خياره

3: شاي عشبي

3.30ظ : بذور دوار الشمس – بذور القرع
4م : عصير خضروات منعش
جزر + افوكادو + تفاحه + ريحان + ليمون
5.30 م العشاء :
سلطه خضراء + شوفان او ارز اذا فيه جوع شديد
6.30 : وجبة البوتاسيوم
2 بطاطس + 2جزره +1 بنجر +4كرفس+ 1كوب بقدونس +1كوب لفت
ذره من الفلفل الحريف لاضافه المذاق
تقطع وسط قدر مضاف له ماء لتر ونصف ووضعها على النار حتى تغلي ثم اخفض الحراره ثم انتظار لمده ساعتين ثم س الخضراوات

7.30 م = كوب ماء دافئ + عصير ليمونه

8.15 م = استخدمي فرشاة للجسم
((من بودي شوب متوفره)) و فرشي فيها جسدك كانك تدلكينه برقه و خفه و بحركات طوليه من اسفل الى اعلى نحو مستوى القلب
هذا الشي ينشط الدوره الدمويه عندك

8.30 م = حمام المعادن و يتكون من ( 2 ملعقه صغيره زيت بذر الكتان + 2 ملعقه صغيره زيت الصبار + 3 او 4 نقط زيت عطري)

9.00 م = قبل النوم (( بضع من الخس او اعولد الكرفس ))

يجب النوم مبكرا .. ما بي ال 9.30 او 10.30 م

\\
لا حظي في اوقات كثيره لشرب شاي عشبي في الامكان اضافه الحليب اليه
الهدف هو الاسترخاء و شرب سوائل كثيره لتنظيف الجسم من السموم

يوم الجمعه بامكانك قياس وزنك واخباري بالنتيجه

بالتوفيق :)