كيفك دكتورتنا الحبوبة

وعليكم السلام والرحمه

اهلا فيك في برنامج رجيمي مع فوز
البرنامج صحي 100% وفي حالة اتباعه بطريقه صحيحه بيعزز مناعتك وصحتك ونظارة بشرتك بغض النظر عن فقدان الوزن ايضا

البرنامج مدته شهر كامل
اربعه اسابيع نبدأ من يوم السبت القادم لان الاسبوع خلص
خطه البرنامج
كل اسبوع بيكون بهذا الشكل
من السبت الى الاربعاء رجيم
الخميس والجمعه رجيم خاص للتخلص من سموم الحمل
ويوم الجمعه يكون قياس الوزن الجديد

بالنسبه لك
كتلة وزنك 31 وهذا يصنف كسمنه فئه اولى
تحتاجي تقريباً تخفضي وزنك 17 كجم

أتمنى في هذا الشهر نتخلص من 7 كجم على الاقل
شدي حيلك معي حبيبتي واذا عندك اي استفسار اخر انا هنا لك :)

بااااااااااارك الله فيكِ حبيبتي
نعم فقط سؤال هل استطيع المشي علي الدارجة مع الدايت
وكم المدة المطلوبة للمشي
حتي ينزل وزني فيها مع الدايت

ااه انا بحب الحليب كتيرررر :)
هل فيه مشكلة من شرب الحليب

ومشكوووورة حبيبة قلبي

اهلا بك
المشي على الدراجه من نصف ساعه الى ساعه

الحليب ضروري لك بهذي الفتره ولا يهمك هيدخل في الدايت

بنزل لك النظام بهاليومين ان شاء الله

تفضلي اختي هذا نظامك من يوم السبت القادم الى يوم الاربعاء


الاسبوع الاول :
السبت
الفجر شرب 6اكواب ماء دافئ مذاب فيه ملعقه عسل صغيره في كوب واحد منهم فقط
7ص تمارين رياضيه حتى يعرق الجسم ثم شرب عصير بنجر مع برتقال
8ص بيض + شاي شمر
10 ص لوز بشرط ان لايزيد عن 24 حبه + 3 اعواد كرفس
12ظ مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ حليب منزوع الدسم + سبانخ + تونه مع نصف خبز اسمر
3م سلطه ( خيار + طماطم + خس + ليمون + قطرات من خل التفاح + قطرتان من زيت الكتان )
6م مزاوله نشاط رياضي لمده 30 دقيقه
6.30 م كوب صغير من عصير الخضروات (حبه خيار + حبه كرفس + سبانخ + ليمون )
خضار مسلوقه ( بطاطا + جزر + كوسه )
9م تين مجفف
وممارسه تمارين المساء


الاحد
الفجر 6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل
7 ص تمارين الصباح حتى يعرق الجسم + عصير بنجر وبرتقال
8ص شابوره كامل القمح أو كورن فلكس بالشوفان مثل سبيشل k + شاي نعناع
10 ص بذور دوار الشمس لا يزيد عن 24 حبه + حبه خيار أو أكثير بالقشر
12ظ تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه
1ظ سلطه + كوب حليب خالي من الدسم
3 م فاكهه منوعه
6م نشاط رياضي لمده 30 دقيقه يفضل يكون مشي
6.30 م فول وقطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر
9م بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه


الاثنين
الفجر 6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره
7 ص تمارين الصباح حتى العرق
8ص خليط من الفاكهه + شاي شمر
10 ص حفنه كبيره من الجوز
12ظ مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ شوربه الخضار الساخنه
3 م طماطم + حليب منزوع الدسم
6م رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م سمك
9م تفاح


الثلاثاء
الفجر 6 اكواب دافئه ماء + م ص عسل
7 ص تمارين حتى العرق + عصير بنجر وبرتقال
8ص كورن فلكس بالشوفان + عنب + شاي شمر
10 ص كرز
12ظ مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ أرز بني + كوب لبن منزوع الدسم
3 م سلطه ( بنجر – كرفس- خس – 2م ص سمسم – ليمون – قطرتان من زيت الكتان )
6م رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م شوربه خضار
9م 3 تمرات


الاربعاء
الفجر 6 اكواب ماء دافئه + م صص عسل
7 ص تمارين حتى العرق + عصير بنجر وبرتقال
8ص سلطه + شاي شمر
10 ص جزر او اكثر
12ظ مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ بطاطس مهروسه + م ك زعتر + زبادي منزوع الدسم
3 م دوار شمس
6م رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م خضروات مسلوقه
9م كرفس


\\

اتمنى تنزلي للسوق قبل يوم السبت وتكملي جميع الطلبات اذا كانت ناقصه عندك
واذا عندك اي سؤال اتفضلي انا هنا لاجلك :)

ممكن ابدل ملعقة العسل
بملعقتين سكر مظبوط ؟؟
وانا ماااا بحب المكسرات ولا التين المجفف
وما بعرف شاي الشمر :)
ومافي لحوم ولا فراخ
معلش حبيبتي انا افضل ما يكون صعب كتيرررر
حتي استطيع الانتظام ما بدي اخبص فيه


سؤال هل البنجر المسلوق بيسمن