الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |

موضوع مغلق
الصورة الرمزية الامل المنتظر
الامل المنتظر
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-02-2011, 04:56 PM
#1
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | m5znk-08c22ebc7d.gif


تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over


| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 011xwchy0nwelll28ou.

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | OWp31817.gif


قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 00003265.gif

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | OWp31817.gif
المقصود بتمارين التحمية :| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..





| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | lge7t9ms1sc7rx18uyh.




الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | sport20.gif



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 074.gif



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | sport04.gif




المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | due76wsci59cdvl858n7




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 19_99.gif



السباحه نص ساعه = 15 نقطه| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 052.gif



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 7_5_127.gif


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 19_99.gif


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 7_5_127.gif



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 2-126.gif



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | jumprope.gif


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 0002018C.gif


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 3_13_12.gif



يوجا نص ساعه= 3 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | h022.gif


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 043.gif


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | situps.gif


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 002.gif


تمارين جورج كروز= 10 نقاط| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | Icons44.gif


| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | LNy90412.gif| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | LNy90412.gif| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | LNy90412.gif| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | LNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | AAG04809.gif



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | TAz04890.gif



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 7833.imgcache.gif




| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 56356356363.gif



| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | w69ejbigosy67sasw11.



*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 00003265.gif



| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | t5733104.gif | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :




| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | tNH32782.gif




-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :



| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 501.gif


10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif
اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | 86.gif


| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | w69ejbigosy67sasw11.



| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | zyxr_0358.gif شدوووو حيلكم والله يقووويكم | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | zyxr_0358.gif

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | m5znk-4a56c1e7bb.gif
الصورة الرمزية همسات حالمه
همسات حالمه
♥وردة مبدعة♥
احب موقع رجيم
قديم 02-02-2011, 05:59 PM
#2


-الاسم :همسات حالمه




الوزن :95




الطول:155




محيط دوران الذراع :36




محيط الصدر :109




محيط الوسط :94




محيط البطن :114




محيط الارداف :125




محيط الفخذ :107





10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه:صحيت اليوم بدري الساعه 7 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
اعمال منزليه 2 نقطه
40 دقيقه 160 نقطه

المشي العادي ساعه 60


مجموع النقاط :272


اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
اعمال منزليه 2 نقطه

المشي العادي نص ساعه30


مجموع النقاط:107

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


الصورة الرمزية amel07
amel07
وردة محترفة
قديم 02-02-2011, 06:09 PM
#3
-الاسم :Amel 07

الوزن :69 كغ

الطول:161 سم

محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :90 سم

محيط الوسط :76 سم
محيط البطن :92 سم
محيط الارداف :103 سم
محيط الفخذ :65 سم

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات =24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة


مجموع النقاط :129 نقطة

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت=24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لترماء=25 نقطة


مجموع النقاط:129 نقطة

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
اليوم الرابع
الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
عدد النقاط=129 نقطة

اليوم الخامس


الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة

اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
اليوم السادس:
الرياضة المتبعةمشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
مجموع النقاط=129 نقطة

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات=24 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
استقاض ونوم باكرا=50 نقطة
تمارين شد للبطن و ارداف و الجوانب لكل جزء=100 مرة=30 نقطة

مجموع النقاط:169 نقطة

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
الصورة الرمزية om jojo
om jojo
:: وردة ماسية ::
قديم 02-02-2011, 08:59 PM
#4
-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
الصورة الرمزية جولان الاحساء
جولان الاحساء
وردة محترفة
قديم 02-02-2011, 09:28 PM
#5
-الاسم : جولان الاحساء
الوزن : 52
الطول: 147
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :87
محيط الوسط : 75
محيط البطن : 72
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :51



10 أيام :
اليوم الاول
الرياضه المتبعه :ايروبكس ربع ساعه+مشي عادي 20 دقيقه +اعمال المنزل ربع ساعه+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:7.5+20+2+25=54.5

اليوم الثاني :
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه مده تقريبا ساعه +نط عادي 100 مره + شغل بيت ربع ساعه + 2 ليتر ماء
مجموع النقاط :82 + 16 + 2 +25 =125 نقطه

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه ساعتين +شغل بيت ساعه ونصف+نط 150+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:156+12+24+25=217
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه +نط عادي 150 نقطه + مشي عادي نص ساعه + شغل بيت ساعه ألا ربع + 2 ليتر ماء مجموع النقاط:96+24+30+6+25=181 نقطه
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:ايروبكس ربع ساعه +نط عادي 50+مشي عادي ساعه ونصمجموع النقاط:7.5+8+90=105.5

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه+2 ليتر ماء +شغل لمده ربع ساعه +رقص سريع ربع ساعه +مشي عادي ساعتين
مجموع النقاط :80+25+2+5+120=232 نقطه
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+3 دقائق مشي سريع+ربع ساعه مشي عادي+ماء لتر ونص مجموع النقاط:44+6+15+19=84
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+نط عادي 50 مره+ليتر ماء
مجموع النقاط:68+8+13=89
الصورة الرمزية الرشيقة ميمونة
الرشيقة ميمونة
روح المنتدى
قديم 02-03-2011, 12:04 AM
#6
الاســــم ميمــــــــونة

الـــوزن:87,3

الطـــول:162


محيط دوران الذراع :36

محيط الصدر :103

محيط الوسط :93

محيط البطن :110

محيط الارداف :123

محيط الفخذ:72





10 أيام :

اليـــوم الأول
الرياضـــه المتـــبعة مع الاسف ولا شي لضروف خاصه
مجمـــوع النـــقاط صفــــــــــــــــــــر


اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي عادي على السير+100مرة تمارين مختلفة+اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+10+2+25=157



اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي على السير+200تمارين مختلفة+نص ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط :120+20+4+25=169



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:نص ساعة مشي+400مرة تمارين مختلفة+2لتر ماء+نص ساعة اعمال مزلية
مجموع النقاط:60+40+25+4=129



اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :ساعة مشي+400تمارين +ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+40+8+25=193



اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:مشي 40 دقيقة+تمارين350مرة+اعمال منزلية ربع ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:80+35+2+25=142 :



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:40دقيقة مشي+200تمارين+2لتر ماء+3ساعات اعمال منزلية
مجموع النقاط:80+20+25+24=149 :



اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :مشي ساعة+اعمال منزلية ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:60+8+25=94 :



اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط25+8=35:



اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:17دقيقة مشي+ساعة اعمال منزلية+500تمارين+2لتر ماء
مجموعة النقاط:34+8+50+25=117

العلامات المرجعية

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |


« ْ نادي ام ندوووووره ْْ النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لماذا لا تشعر بالالم اثناء العملية الجراحية في دماغك بدون تخدير جنه الفردوس .. مقالات طبية متنوعة 6 02-28-2013 12:00 AM
الأمل المنتظر من فضلك mooone مسجات الجوال 0 03-29-2010 05:45 PM
الامل المنتظر هههههههههام meme1982 أرشيف رجيم 5 01-02-2010 12:49 AM
الى الامل المنتظر بنت الخبراء مسجات الجوال 1 12-04-2009 01:34 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:29 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل