مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |




تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over







قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..









الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط




المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه










*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*




تعبئة الإستماره كالتالي :








-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





شدوووو حيلكم والله يقووويكم



-الاسم :همسات حالمه




الوزن :95




الطول:155




محيط دوران الذراع :36




محيط الصدر :109




محيط الوسط :94




محيط البطن :114




محيط الارداف :125




محيط الفخذ :107





10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه:صحيت اليوم بدري الساعه 7 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
اعمال منزليه 2 نقطه
40 دقيقه 160 نقطه

المشي العادي ساعه 60


مجموع النقاط :272


اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
اعمال منزليه 2 نقطه

المشي العادي نص ساعه30


مجموع النقاط:107

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


-الاسم :Amel 07

الوزن :69 كغ

الطول:161 سم

محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :90 سم

محيط الوسط :76 سم
محيط البطن :92 سم
محيط الارداف :103 سم
محيط الفخذ :65 سم

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات =24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة


مجموع النقاط :129 نقطة

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:مشيء نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت=24 نقطة
نوم و استقاض باكر=50 نقطة
شرب 2 لترماء=25 نقطة


مجموع النقاط:129 نقطة

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
اليوم الرابع
الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
عدد النقاط=129 نقطة

اليوم الخامس

الرياضة المتبعة مشي نصف ساعة=30 نقطة

اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة

مجموع النقاط:129 نقطة
اليوم السادس:
الرياضة المتبعةمشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعت =24 نقطة
نوم و استقاض باكرا=50 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
مجموع النقاط=129 نقطة

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:مشي نصف ساعة=30 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات=24 نقطة
شرب 2 لتر ماء=25 نقطة
استقاض ونوم باكرا=50 نقطة
تمارين شد للبطن و ارداف و الجوانب لكل جزء=100 مرة=30 نقطة

مجموع النقاط:169 نقطة

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
-الاسم : جولان الاحساء
الوزن : 52
الطول: 147
محيط دوران الذراع :27
محيط الصدر :87
محيط الوسط : 75
محيط البطن : 72
محيط الارداف :95
محيط الفخذ :51



10 أيام :
اليوم الاول
الرياضه المتبعه :ايروبكس ربع ساعه+مشي عادي 20 دقيقه +اعمال المنزل ربع ساعه+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:7.5+20+2+25=54.5

اليوم الثاني :
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه مده تقريبا ساعه +نط عادي 100 مره + شغل بيت ربع ساعه + 2 ليتر ماء
مجموع النقاط :82 + 16 + 2 +25 =125 نقطه

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه ساعتين +شغل بيت ساعه ونصف+نط 150+2 ليتر ماء
مجموع النقاط:156+12+24+25=217
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه +نط عادي 150 نقطه + مشي عادي نص ساعه + شغل بيت ساعه ألا ربع + 2 ليتر ماء مجموع النقاط:96+24+30+6+25=181 نقطه
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:ايروبكس ربع ساعه +نط عادي 50+مشي عادي ساعه ونصمجموع النقاط:7.5+8+90=105.5
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :تمارين مختلفه+2 ليتر ماء +شغل لمده ربع ساعه +رقص سريع ربع ساعه +مشي عادي ساعتين
مجموع النقاط :80+25+2+5+120=232 نقطه
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+3 دقائق مشي سريع+ربع ساعه مشي عادي+ماء لتر ونص مجموع النقاط:44+6+15+19=84
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:تمارين مختلفه+نط عادي 50 مره+ليتر ماء
مجموع النقاط:68+8+13=89
الاســــم ميمــــــــونة

الـــوزن:87,3

الطـــول:162


محيط دوران الذراع :36

محيط الصدر :103

محيط الوسط :93

محيط البطن :110

محيط الارداف :123

محيط الفخذ:72





10 أيام :

اليـــوم الأول
الرياضـــه المتـــبعة مع الاسف ولا شي لضروف خاصه
مجمـــوع النـــقاط صفــــــــــــــــــــر


اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي عادي على السير+100مرة تمارين مختلفة+اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+10+2+25=157



اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:ساعة مشي على السير+200تمارين مختلفة+نص ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط :120+20+4+25=169



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:نص ساعة مشي+400مرة تمارين مختلفة+2لتر ماء+نص ساعة اعمال مزلية
مجموع النقاط:60+40+25+4=129



اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :ساعة مشي+400تمارين +ساعة اعمال منزلية+2لتر ماء
مجموع النقاط:120+40+8+25=193



اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:مشي 40 دقيقة+تمارين350مرة+اعمال منزلية ربع ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:80+35+2+25=142 :



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:40دقيقة مشي+200تمارين+2لتر ماء+3ساعات اعمال منزلية
مجموع النقاط:80+20+25+24=149 :



اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :مشي ساعة+اعمال منزلية ساعة+2لتر ماء
مجموع النقاط:60+8+25=94 :



اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط25+8=35:



اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:17دقيقة مشي+ساعة اعمال منزلية+500تمارين+2لتر ماء
مجموعة النقاط:34+8+50+25=117
1 2