قروب ام عزوز بدايه جديده وإراده أقوى ان شاء الله حياكم

هلا بنات

موفقات بيومكم ان شاء الله

انا عشاي

لانشون وجبن تشدر وكوب شاي

اشوفكم بكره

تصبحون على خير

بالعافيه عليكم ياحلوات
اليوم رحت بيت جارتي شربت قهوه وحبه سمبوسه خضار = نقطتين
وبيتزا قطعه صغيره = 3 نقاط
وفنجان شاي = نقطه
وتعشيت ملعقه ونص فول = نص نقطه
وتميس قطعه صغيره اقل من ربع = نقطه
مجموع نقاط اليوم 11 ونص من 18 نقطه
وتمرنت عالغزال الطاير 45د
واللحين اشرب شاي اخضر
وتصبحون على خير ^^

صباح الخير
حلوه يومياتكم صبايا


يومي امس
الفطور : 5. تمرات + كوب حليب منزوع الدسم

سناك : كوب عصير برتقال

الغداء : نص صدر دجاجة مشويه + 4خسات وحبه خيارة +ربع رغيف خبز

سناك : كوب عصير تفاح

العشاء : عصير اناناس وكيوي


الرياضه رقصت نص ساعة

الحمدلله راضيه عن يومي


صبايا عندي مشكله بازنود كيف انحفها :(

السلام عليكم ..

يوميآتكم جميلة استمروا =)
صار لي يومين ما دخلت انشغلت بعرس اخووي ..

و نظام الاكل تبعي مانتظمت عليه لان ما اكون موجودة بالبيت و خربطة ..

بس التمرين تمرنت الايام الا طافت ..
و اليوم نزلت علي دورتي الشهرية و وزني يزيد فيها :( .. و صايره آكل دارك جوكليت 70% خبركم عمايل الدورة .. الله كريم


..............

آلين خيو .. بقول لج الزنود ما بيروحون الا لما تستعملي اثقال .. لان حتى لو تمرنتي بتمارين تخص الزنود بيترهلون لج استعملي اثقال من كيلو الى كيلوين بانتظام و بالتدريج مو سيدة تسوين واجد تكررات سوي تدريج في التمارين .. و استمري و اكيد بتحصلين نتائج ..

و بالنسبة لنوع التمارين عندج النت كتبي في اليوتيوب تمارين للذراعين او الزنود تلاعبي بالكلمات و اختاري الفيديو الا فيه اثقال عشان تسوين مثله .. و احفظيه و كرريه يوميا و اذا استمليتي غير التمرين ..

شيء ثاني ينفع للزنود (البوش اب) الا هو تمرين الضغط واايد مفيد و يشد عضلات الصدر و الذراعين سوي كل يوم ابدأي بعشرة و كل مرة زيدي شوي .. يمكن اول مرة ماتعرفين تسوينه لكن لا تيأسين حاولي لين ما تسوينه اكيد ..


و ان شاء الله تستفيدين اكيد و سلآم ..

مساء الخيرات

اليوم الأربعاء

العصرية

أخذت ربع خبزه الشامي و دهنتها بملعقة لبنه

الرياضه

عملت أوربة تراك 1000 كالوري

العشاء يمكن يكون حبتين قريب فروت

سلاااااااااااااااام

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة آلين آليوم:
صباح الخير
حلوه يومياتكم صبايا


يومي امس
الفطور : 5. تمرات + كوب حليب منزوع الدسم

سناك : كوب عصير برتقال

الغداء : نص صدر دجاجة مشويه + 4خسات وحبه خيارة +ربع رغيف خبز

سناك : كوب عصير تفاح

العشاء : عصير اناناس وكيوي


الرياضه رقصت نص ساعة

الحمدلله راضيه عن يومي


صبايا عندي مشكله بازنود كيف انحفها :(