برنامج ويوميات تصغير الارداف المستوى الثاني

هلااا بنوتات روووح ان شالله ياعمري راح اسويهااا كل يوم

اليوم السبت اليوم الاول من الاسبوع الثاني

الحركه 1-2-3-4

المده دقيقه

التكرار مرتين لكل حركه

اولهاا الاحماء وبعد الحركات الاستطاله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات اشتقت لكم

حبيبتي روح كيف حالك اشتقت كثير

الأسبوع اللي راح
السبت (7\3\2009)
الحركة: 1, 2 , 3 , 4
المدة: 30 ثانية لكل مرة
التكرار: 2

الأحد (8\3\2009)
الحركة:1,2,3,4
المدة: 60 ثانية لكل مرة
التكرار: 2

الأثنين و الثلاثاء و الأربعاء و الخميس
ما سويت التمارين
اخترب جهازي و ما جابوا الا الخميس متاخر و اني شوي و اطلع وكنت بسوي التمارين بس نسيت بعدين يلا ان شاء الله الأسبوع هذا أعوض
*******************

الأسبوع الثاني
السبت (14\3\2009)
الحركة: 1,2,3,4
التكرار: 4 مرات
المدة: 30 ثانية لكل مرة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هبوبه الدلوعه 14:
[align=center]
صباح الخير على احلى صبايا
ها كيف الهمه صبايا شدوها زين لتوقع
يومياتي

الحركه:1-2-3-4
التكرار : 4 مرات لكل حركه
مدة الثبات : دقيقه لكل حركه وتكرار
التسخين قبل التمارين
تمارين الاستطاله قبل وبعد
ودمتم بخير صبايا
[/align]