شرب الماء اثناء الرياضة

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : nanos

align="right">إذا كنتى تمارسى التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,

align="right">‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏

align="right">ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏

align="right">ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,

align="right">‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,

align="right">‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏

align="right">كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏

align="right">وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏

align="right">وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏

align="right">وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏,‏ لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد الماء أفضل سائل‏,‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏,

align="right">‏ ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏,‏

align="right">وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏.‏

منقول

كتبت : دوللى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نقل رائع حبيبتى .................... تسلمين