فلنستغل هذا الشهر الفضيل في العباده والرياضه تساعد ممارسة الرياضة، أثناء الصيام، على إحراق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم وذلك لأن معدّل الإستهلاك الغذائي اليومي ينخفض إلى قرابة النصف، وبالتالي لكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له يبدأ باستهلاك السكر الموجود في الدم مباشرة. وعند نفاده، يضطر الجسم للجوء إلى إحراق الدهون والشحوم للحصول على الطاقة اللازمة له، كطاقة تعويضية للصيام عن الطعام. وفضلاً عن دورها في تسهيل عمليّة الهضم وتنشيط الجسم، تلعب الرياضة دوراً هاماً في مقاومة زيادة الوزن التي يعاني منها معظم الأفراد خلال شهر رمضان المبارك.
1 النشاط البدني الخفيف تنصح المرأة غير الرياضية بأداء التمارين التي تعمل على تليين العضلات وتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة، بدون إفراط، وذلك لأنه لا يفترض بالصائم أن يبذل مجهوداً بدنياً كبيراً، فيعرق ويفقد سوائل وسكريات لا يمكن تعويضها، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ونقص الماء لديه، فتتأثّر كليتاه. بالمقابل، إن النشاط البدني الخفيف المتمثّل في تمارين التحمية للجسم والرقبة يعزّز من دفع الدم للمخ، ممّا يؤهّل الجسم لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل! ثم، يأتي دور التمرين الأساسي، الذي ينصح بأن يتمثّل في التمارين السويدية التي تزيد من مرونة الجسم وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى التعرّق الزائد مقارنة برياضة المشي أو الجري. وأخيراً، ينصح بأداء تمارين الإسترخاء التي تساعد وظائف الجسم على أن تعود إلى طبيعتها سريعاً، ولا تجعلنا نفقد الكثير من الماء. وفي الفترة المسائية، يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري السريع، وذلك بهدف إحراق الحرارية الزائدة، على ألا يتعدّى وقت التمرين قبل وبعد الإفطار ساعة يومياً!
الوقت المناسب يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى آخر، كل حسب مقدرته وظروفه. ولكن يجب على المرأة، إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار، أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً، وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين. أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية، فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات. ولكن، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر!
مكان ممارسة التمارين يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل، إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم. كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة. أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار، فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج، حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات! ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية، وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة. مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل! إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي، بهدف تليين عضلاتك. قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك. إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار، وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص العضلات.
المجموعات الرياضيه في الخيمه الرمضانيه
اخواتي الوردات
اهلا بكم معنا في هذا الشهر الفضيل اعاده الله علينا وعليكم
سنقوم في هذا الشهر بدمج المجموعات الرياضيه وسيصبح لدينا مجموعتين
المجموعه الاولى بقيادة واشراف روح حلوه
مجموعة الهدى ((ويجب الكتابه باللون البنفسجي )) لمن يحب ان يمارس الرياضه على اي من الاجهزه التاليه السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك
شروط المجموعه 1-اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع. 2- نزول الوزن بمقدار كيلوين. والفائزة هى الملتزمه بالشروط السابقه
×××××××××××××××××××××× المجموعه الثانيه بقيادة واشراف التخنانه
مجموعة التمرينات الرياضيه مجموعة النور ((ويجب الكتابه فيها باللون الاخضر)) عباره عن تمرينات لجميع اجزاء الجسم شروط المجموعه 1-ممارسة التمارين 4 ايام في الاسبوع بالتكرار المطلوب الفائزة هى اكبر خاسره في المقاسات
التمرين الاول
قمت باستبدال التمرين يابنات الى هذا
التكرار التكرار 20 مره **************** التمرين الثاني
التكرار التكرار 20 مره
******************** التمرين الثالث
التكرار التكرار 20 مره
*************** التمرين الرابع
التكرار التكرار 20 مره ************** التمرين الخامس
التكرار التكرار 20 مره ************** التمرين السادس
نصيحه لورداتنا اثناء الرياضة رددي اختي الورده وسبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبرواستغفر الله
**********************************************
ثم نأتى لبعض النصائح الرياضيه خلال الشهر هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه
يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل . وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفضل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه من المشي تعتبر كافيه لكل يوم . ارتداء الملابس القطنيه المريحه لعب الرياضه فى الهواء الطلق
هذه الخيمه هي مجهود الفريق الرياضي كامل بقيادة بنت اسكندريه ونور الايمان والمشرفات ماما نونة والتخنانه وروح حلوه شكرا للجميع