خذني بيدي معك ابتدي.. تجمع رجيم السعرات+رياضة=رشااقة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : كلي دموع

بناااااااات انا من سوويت يوم اف لي امس بالليل وبطني يعورني..
يعورني بالمررره..
تجيني تقلصاات في المعده يروح ويجي..

يمكن لاني اكلت شيء اول مره اكله من اسبوعين..
تدرون فترة الحمية منقدر ناكل إلا الاكلات الصحيه..

ولما سويت يووم الاوف ذه بطني صارر يعوررر...
بلكي لان المعده متعودت على هالنظااام..
نظام الاكلات الي منها منيحه..

فحبت اسئلكم هل انتووا سذا ززيي؟؟

كتبت : كلي دموع

حكمل لكم يومياتي..

عند الساعة 7 راح اكل شريحتين توست مع جبن سلايس..

ومشي 20 دقيقة..

موووفقين ياررب...

كتبت : الجورى15

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلي دموع:

بناااااااات انا من سوويت يوم اف لي امس بالليل وبطني يعورني..
يعورني بالمررره..
تجيني تقلصاات في المعده يروح ويجي..

يمكن لاني اكلت شيء اول مره اكله من اسبوعين..
تدرون فترة الحمية منقدر ناكل إلا الاكلات الصحيه..

ولما سويت يووم الاوف ذه بطني صارر يعوررر...
بلكي لان المعده متعودت على هالنظااام..
نظام الاكلات الي منها منيحه..

كتبت : الجورى15

اليوم صحيت متاخر نص خبزة + زبادى + عسل
الغداء 6 ملاعق رز + ربع صدر دجاجة
السناك خوخة + تمر + اناناس
العشاء ورق عنب محشى و5 ملاعق جريش

المية تمام 10 وزيادة
1 ك شاى اخضر
الرياضة ساعة سير مشى

كتبت : الجورى15

اعجبنتنى الاجابة على سؤال احدى الاخوات (( منقول من منتدى شهية ))
اسمى مليكه وطولى 155 ووزنى 103 واريد عمل رجيم ومش عرفه ووزنى المثالى كما فى ال 47.9والسعرات الحراريه التى احتاجها 2404سعر حرارى اريد عمل رجيم

الاجابة:-
بعد ما علمت حاجتك اليومية، نطرح منها 500 كالوري لخسارة الوزن بطريقة صحية أي يجب ان تبدأي ب 1900 سعرة حرارية في اليوم. أقسميها على ثلاث وجبات مع 2-1 سناك بحيث أن يكون الفطور والعشاء حوالي 500-400 كالوري والغداء 700-600 كالوري و السناك 150-100 كالوري. ولا تنسي شرب الماء كما قلت لك سابقاً والرياضة 5-3 مرات في الأسبوع، 60-40 دقيقة في المرة.

أنصحك هنا بأن تضعي لنفسك أهداف صغيرة، كخسارة 6-4 كغ مثلاً وهذا ما يمكنك خسارته اذا اتبعتي نظام ال1900 كالوري خلال شهر واحد. وعندما تصلي الى هدفك تضعين هدف آخر صغير الى أن تصلي الى هدفك الكبير. هذه هي الطريقة المثلى للرجيم. أما بالنسبة لوصفات للوجبات، فتستطيعين أت تستعيني بالوصفات القليلة السعرات الحرارية على شهية

كتبت : اكيدفيه امل

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلي دموع:

بناااااااات انا من سوويت يوم اف لي امس بالليل وبطني يعورني..
يعورني بالمررره..
تجيني تقلصاات في المعده يروح ويجي..

يمكن لاني اكلت شيء اول مره اكله من اسبوعين..
تدرون فترة الحمية منقدر ناكل إلا الاكلات الصحيه..

ولما سويت يووم الاوف ذه بطني صارر يعوررر...
بلكي لان المعده متعودت على هالنظااام..
نظام الاكلات الي منها منيحه..

فحبت اسئلكم هل انتووا سذا ززيي؟؟

سلامات ماتشوفي شر يالغاليه

خذني بيدي معك ابتدي.. تجمع رجيم السعرات+رياضة=رشااقة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

**مجموعة & مجموعة الجوري& الاسبوع الثالث (تم دمج المشتركات مع بعض بمجموعتين فقط)

انا مش شايفانى ؟!!