النتائج اليوميه لمسابقه التمارين الرياضيه معن لرشاقه مضمونه
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
um rawan
-
هنا سيتم تسجيل نقاط
المسابقه الخاصه
المــــــــشي العادي
الجـــــري
الرقـــص
النط العادي او نط الحبل
طلوع ونزول الدرج
جهاز الاوبتراك
بإذن الله
سبحان الله وبحمده
تساعدك علي انجاز التمرين بدون مجهود
بالنسبه للتمارين المقرره
اعملي ماهو مناسب لكي فقط
واذا حبيتي خوض تجربه جميع التمارين
ابدي بالقليل منها
30 دقيقه في اليوم بالنسبه للمشي العادي
او 45 دقيقه لمده 3 ايام في الاسبوع
بالنسبه للجري
ابدي بي 10 دقايق فقط
وزودي كل يوم دي ماتحبي ان شاء الله زيدي دقيقه فقط بس ماتنقصي
بالنسبه للرقص حبيباتي
لابد من 20 دقيقه متواصله
وابدي بالزياده علي حسب مجهودك العضلي
اما بالنسبه لباقي التمارين
حددي الوقت الحاباهو في التمارين وزودي كل يوم شويه
لا تنقصي ابدا بل زيدي ولزلك ابدي بالقليل
طريقه حساب النقط
بالنسبه للمشي العادي كل 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع
كل نص ساعه 30 دقيقه بي 30 نقطه
بالنسبه للركض كل دقيقه بنقطتين
لو مشيتي ساعه 120 نقطه
بالنسبه لصعود وطلوع الدرج
كل تمرين لمده 20 دقيقه 20 نقطه
القفز ونط الحبل
كل 50 نطه بي 50 نقطه
بالنسبه للرقص
كل 20 دقيقه بي 20 نقطه
جهاز الاوبتراك 30 دقيقه بي 60 نقطه
النـــوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء مايساوي 8 كاسات يومياً= 25 نقطه
القياس بيكون بالمتر العادي
بالسنتيمترات
علي العضوات الحابات الاشتراك معنا
تسجيل بياناتهم بنسخ بياناتهم وتعديلها كل يوم
العضوات المسجلات معنا هم
على كل عضوه نسخ التالي :
الإســـــم :
الـــوزن :
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
الإسبوع الأول
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثالث
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الرابع
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
يلا حبيباتي
عايزين نكون مثل
ماتسو حبيباتي
بعد كل اسبوع تجميعي نقاطك بنفسك وتضعي مجموعه نقاط الاسبوع حتي يسهل علينا جمعها
ونسخ البيانات مره واحده فقط مع تعديلها يوميا
ولابد من الدخول اليومي
وبالتوفيق للجميع
