النتائج اليوميه لمسابقه المشي والرقص ونط الحبل

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
um rawan
اخر تحديث
النتائج اليوميه لمسابقه المشي والرقص ونط الحبل

0-ShyWelcome.gif


38030.png


هنا سيتم تسجيل نقاط


المسابقه الخاصه

المــــــــشي العادي sport20.gif

الجـــــري 074.gif

الرقـــص 2-126.gif

النط العادي او نط الحبل jumprope.gif

طلوع ونزول الدرج 19_99.gif


بإذن الله


tt9.gif

سبحان الله وبحمده
تساعدك علي انجاز التمرين بدون مجهود


xRw79071.gif xRw79071.gif

بالنسبه للتمارين المقرره
اعملي ماهو مناسب لكي فقط
واذا حبيتي خوض تجربه جميع التمارين
ابدي بالقليل منها
30 دقيقه في اليوم بالنسبه للمشي العادي

images?q=tbn:ANd9GcSimages?q=tbn:ANd9GcQ
او 45 دقيقه لمده 3 ايام في الاسبوع


xRw79071.gif xRw79071.gif

بالنسبه للجري

images?q=tbn:ANd9GcQimages?q=tbn:ANd9GcT
ابدي بي 10 دقايق فقط
وزودي كل يوم دي ماتحبي ان شاء الله زيدي دقيقه فقط بس ماتنقصي


xRw79071.gif xRw79071.gif

بالنسبه للرقص حبيباتي

L1A07865.gifdince.gifimage19sr1.gifimage13tm4.gif
لابد من 20 دقيقه متواصله
وابدي بالزياده علي حسب مجهودك العضلي


xRw79071.gif xRw79071.gif

اما بالنسبه لباقي التمارين
حددي الوقت الحاباهو في التمارين وزودي كل يوم شويه
لا تنقصي ابدا بل زيدي ولزلك ابدي بالقليل


images?q=tbn:ANd9GcT%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D

xRw79071.gif xRw79071.gif

طريقه حساب النقط

xRw79071.gif xRw79071.gif

بالنسبه للمشي العادي كل 30 دقيقه 30 نقطه


xRw79071.gif xRw79071.gif

المشي السريع
كل نص ساعه 30 دقيقه بي 30 نقطه


xRw79071.gif xRw79071.gif
بالنسبه للركض كل دقيقه بنقطتين
لو مشيتي ساعه 120 نقطه

xRw79071.gif xRw79071.gif
بالنسبه لصعود وطلوع الدرج
كل تمرين لمده 20 دقيقه 20 نقطه

xRw79071.gif xRw79071.gif

القفز ونط الحبل
كل 50 نطه بي 50 نقطه

xRw79071.gif xRw79071.gif


بالنسبه للرقص
كل 20 دقيقه بي 20 نقطه


xRw79071.gif xRw79071.gif
النـــوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء مايساوي 8 كاسات يومياً= 25 نقطه


xRw79071.gif xRw79071.gif

القياس بيكون بالمتر العادي
بالسنتيمترات


o6xgiuku8a7526pmsj9w

xRw79071.gif xRw79071.gif

العضوات المسجلات معانه هم


1\ ام روان

2\زهرة العمر

3\عميقه

4\سمو

5\قلم مضئ

6\قلب المنتدى

7\soso-awal

8\Desert Rose

9\* سمينة *

10\ام عبوري

11\فوووز

12\انثى أبكت القمر

13\منايا

14\* أحلى مشمش *

15\حلاوة الطاعة

16\السيدة رشيقة

17\حنان الروح

18\ام سما وبودي

19\ريلينا

20\bntsaud

21\دبه بس ودي انحف

22\سوني

23\قوية بإرادتي

24\سوما الأموره

25\ام ميزو

26\ضناني الشوق

27\مرروه

28\فوفو2002

29\العروسة الدبة

30\* دعاء الكروان *

31\كلي دموع

32\حب السنين

33\الذاكرات

34\رين

35\بنك روز


xRw79071.gif xRw79071.gif

على كل عضوه نسخ التالي :
الإســـــم :


الـــوزن :


الطــــول :


محيط البطن :


محيط الخصر:


محيط الأرداف:


محيط دوران الذراع :


محيط دوران الفخذ :


xRw79071.gif xRw79071.gif

%D8%A7%D9%84%D8%A8%D

xRw79071.gif xRw79071.gif

الإسبوع الأول

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



xRw79071.gif xRw79071.gif


الإسبوع الثاني

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



xRw79071.gif xRw79071.gif


الإسبوع الثالث

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif


اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



xRw79071.gif xRw79071.gif


الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif


اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :


xRw79071.gif xRw79071.gif

اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :

xRw79071.gif xRw79071.gif

الـــوزن نهاية المسابقه:



الطــــول :



محيط البطن :



محيط الخصر:



محيط الأرداف:



محيط دوران الذراع :



محيط دوران الفخذ :


xRw79071.gif xRw79071.gif

يلا حبيباتي
عايزين نكون مثل


image.php?u=133922&a

xRw79071.gif xRw79071.gif

ماتسو حبيباتي
بعد كل اسبوع تجميعي نقاطك بنفسك وتضعي مجموعه نقاط الاسبوع حتي يسهل علينا جمعها
ونسخ البيانات مره واحده فقط مع تعديلها يوميا
ولابد من الدخول اليومي
وبالتوفيق للجميع


xRw79071.gif xRw79071.gif

images?q=tbn:ANd9GcR
um rawan



الإســـــم : ام روان



الـــوزن : 84



الطــــول : 170



محيط البطن : 104



محيط الخصر: 96



محيط الأرداف: 115



محيط دوران الذراع : 45



محيط دوران الفخذ : 88





الإسبوع الأول


اليوم الأول: 5\4


التمارين المتبعه :المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه






مجموع النقاط : 235






اليوم الثاني: 6\4

التمارين المتبعه :


[COLOR="DarkOrchid"المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه]


مجموع النقاط :

235




اليوم الثالث: 7\\\4


التمارين المتبعه :

:المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235





اليوم الرابع: 8\4


التمارين المتبعه ا:

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235





اليوم الخامس: ى9\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235




اليوم السادس: 10\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه




مجموع النقاط :

235





اليوم السابع: 11\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه




مجموع النقاط :


235






الإسبوع الثاني


اليوم الأول: 12\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235





اليوم الثاني: 13\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








اليوم الثالث: 14\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








اليوم الرابع:15\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








اليوم الخامس: 16\4


:التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235




اليوم السادس: 17\4


:التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235







اليوم السابع:18\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235











الإسبوع الثالث, 19\4


اليوم الأول:


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








اليوم الثاني:20\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








اليوم الثالث: 21\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235







اليوم الرابع:22\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم الخامس:23\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235




اليوم السادس:23\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم السابع:24\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235








الإسبوع الرابع25\4


اليوم الأول:


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم الثاني:26\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم الثالث:27\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235





اليوم الرابع:28\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235







اليوم الخامس:29\4


التمارين المتبعه :

المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم السادس: 30\4


التمارين المتبعه :


المشي العادي 30 دقيقه 30 نقطه
المشي السريع 60 دقيقه 60 نقطه
الجري 20 دقيقه 40 نقطه
الرقص 30 دقيقه 30 نقطه
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
شرب 2 لتر ماء 25 نقطه



مجموع النقاط :

235






اليوم السابع: 1\5


التمارين المتبعه :


عدد نقاط :

مجموع النقاط :




الـــوزن نهاية المسابقه: 85



الطــــول :170



محيط البطن : 96



محيط الخصر: 86



محيط الأرداف:110



محيط دوران الذراع :43



محيط دوران الفخذ :86
[/COLOR]


pinkro0ose
الإســـــم : بنوكه


الـــوزن :


الطــــول :


محيط البطن :


محيط الخصر:


محيط الأرداف:


محيط دوران الذراع :


محيط دوران الفخذ :




الإسبوع الأول

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الثاني

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الثالث

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



الـــوزن نهاية المسابقه:



الطــــول :



محيط البطن :



محيط الخصر:



محيط الأرداف:



محيط دوران الذراع :



محيط دوران الفخذ :


فوفو 2002
الإســـــم : فوفو 2002


الـــوزن : 118


الطــــول :160


محيط البطن : 132


محيط الخصر:116


محيط الأرداف:128


محيط دوران الذراع :41


محيط دوران الفخذ :73







الإسبوع الأول

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الثاني

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الثالث

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :






الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



الـــوزن نهاية المسابقه:



الطــــول :



محيط البطن :



محيط الخصر:



محيط الأرداف:



محيط دوران الذراع :



محيط دوران الفخذ :
قلب المنتدى

الاسم :قلب المنتدى

الـــوزن : 64


الطــــول :159


محيط البطن : 85


محيط الخصر:80


محيط الأرداف:96


محيط دوران الذراع :25


محيط دوران الفخذ :47





الإسبوع الأول

اليوم الأول:4 _5

التمارين المتبعه :مشى ساعة ونصف 90 نقطة

صعود الدراج 10 دقائق 10 نقط
نوم بدرى 25 نقطة
صحيان بدرى 25 نقطة
عددها :2

مجموع النقاط :150 نقطة



اليوم الثاني:4-6

التمارين المتبعه :
المشى40 دقيقة 40 نقطة
الرقص 15 دقيقة 15 نقطة
الجرى 5 دقائق فقط 10نقط
النط 70 نطة 70 نقطة
النوم بدرى 25 نقطة
الصحيان بدرى 25 نقطة
عددها :6

مجموع النقاط :185 نقطة




اليوم الثالث:4_7

التمارين المتبعه :
النط 100 نطة 100 نقطة
المشى ساعة 60 نقطة
الجرى 10 دقائق 20 نقطة
الرقص 15 دقيقة 15 نقطة
النوم بدرى 25 نقطة
صحيان بدرى 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
عددها :7

مجموع النقاط :270





اليوم الرابع:4_8

التمارين المتبعه :نط 100 نطة 100 نقطة

رقص 15 دقيقة 15نقط

جرى 5 دقائق 10 نقط

نوم بدرى 25 نقطة

أستيقاظ بدرى 25 نقطة

مجموع النقاط :175



اليوم الخامس:4_9

التمارين المتبعه :مشى 60 دقيقة 60 نقطة

الجرى 5 دقائق 10 نقط

الرقص 15 دقيقة 15 نقطة

النط 100 نطة 100 نقطة

شرب لترين ماء 25 نقطة

النوم بدرى 25 نقطة

الاستيقاظ بدرى 25 نقطة



مجموع النقاط : 260



اليوم السادس:4_10

التمارين المتبعه :مشى ساعة ونصف 90 دقيقة

رقص 10 دقائق 10 نقط

نوم بدرى 25 نقطة

الاستيقاظ بدرى 25 نقطة



مجموع النقاط :150



اليوم السابع:4_11

التمارين المتبعه :النط 100 نطة 100 نقطة
الرقص 20 دقيقة 20 نقطة
الجرى 5 دقائق 10 نقط
النوم بدرى 25 نقطة
الاستيقاظ بدرى 25 نقطة

مجموع النقاط :180


مجموع النقاط نهاية الاسبوع : 1370



الإسبوع الثاني

اليوم الأول:4_12

التمارين المتبعه :مشى ساعتين 120 دقيقة 120 نقطة
نط 100 نطة 100 نقطة
رقص 15 دقيقة 15 نقطة
جرى 10 دقائق 20 نقطة
نوم بدرى 25 نقطة
أستيقاظ بدرى 25 نقطة


مجموع النقاط :305




اليوم الثاني:4_13

التمارين المتبعه :مشى ساعتين 120 دقيقة 120 نقطة
رقص 15 دقيقة 15 نقطة

نوم بدرى 25 نقطة
أستيقاظ بدرى 25 نقطة


النط 100 نطة 100 نقطة

مجموع النقاط :285




اليوم الثالث:4_14

التمارين المتبعه :النط 100 نطة 100 نقطة
نوم بدرى 25 نقطة
أستيقاظ بدرى 25 نقطة

مجموع النقاط :150 نقطة




اليوم الرابع:4_15

التمارين المتبعه :مشى ساعة 60 دقيقة
رقص 15 دقيقة 15 نقطة
النط 100 نطة 100 دقيقة
جرى 10دقايق 20 نقطة
نوم بدرى 25 نقطة
أستيقاظ بدرى 25 بدرى


مجموع النقاط :245





اليوم الخامس:4_16

التمارين المتبعه :مشى ساعة 60 دقيقة 60 نقطة
جرى 10 دقائق 20 نقطة
رقص 20 دقيقة 20 نقطة
نط 100 نطة 100 نقطة
نوم بدرى 25 نقطة
أسنيقاظ يدرى 25 نقطة

مجموع النقاط :250



اليوم السادس:4_17

التمارين المتبعه :مشى ساعة ونصف 90 نقطة
رقص 10 دقائق 10 نقط
100 نطة 100 نقطة

نوم بدرى 25 نقطة
أسنيقاظ يدرى 25 نقطة


مجموع النقاط :250


اليوم السابع:4_18

التمارين المتبعه :مشى ساعة و نص 90 دقيقة 90 نقطة
جرى 10 دقائق 20 نقطة
رقص 20 دقيقة 20 نقطة
نط 100 نطة 100 نقطة
نوم بدرى 25 نقطة
أسنيقاظ يدرى 25 نقطة



مجموع النقاط :280





الإسبوع الثالث

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



الإسبوع الرابع

اليوم الأول:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم الثاني:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم الثالث:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم الرابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :




اليوم الخامس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السادس:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



اليوم السابع:

التمارين المتبعه :

عددها :

مجموع النقاط :



الـــوزن نهاية المسابقه:



الطــــول :



محيط البطن :



محيط الخصر:



محيط الأرداف:



محيط دوران الذراع :



محيط دوران الفخذ :



أنثى أبكت القمر





الإســـــم :أنثى أبكت القمر


الـــوزن :69


الطــــول :155

محيط البطن :69

محيط الخصر:82

محيط الأرداف:108

محيط دوران الذراع :29

محيط دوران الفخذ :66

الإسبوع الأول
اليوم الأول:4/4/2011
التمارين المتبعه :مشي عادي+ رقص
الاستيقاظ باكر +شرب 2لترماء



عددها :المشي العادي نصف ساعه – رقص نصف ساعه – الاستيقاظ باكر – شرب 2لترماء


مجموع النقاط :100


اليوم الثاني:5/4
التمارين المتبعه :مشي عادي+مشي سريع+ نط الحبل
الاستيقاظ باكر +شرب 2لترماء

عددها :المشي العادي نصف ساعه – مشي سريع ساعه ونصف – نط الحبل 100 مره – الاستيقاظ باكر – شرب 2لترماء


مجموع النقاط :270


اليوم الثالث:6/4
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الرابع:7/4
التمارين المتبعه :الرقص +المشي العادي +المشي السريع+ الاستيقاظ باكر
+شرب 2لترماء

عددها :الرقص 20دقيقه +المشي السريع ساعه + المشي العادي نصف ساعه

الاستيقاظ باكر +شرب 2لترماء


مجموع النقاط :160


اليوم الخامس:8/4
التمارين المتبعه :نط الحبل + الرقص +شرب 2لترماء
عددها :نط الحبل 100 +الرقص 40 +شرب 2لترماء
مجموع النقاط :165

اليوم السادس:9/4
التمارين المتبعه :المشي سريع + الرقص+ شرب 2لترماء
عددها :المشي سريع ساعه ونصف + الرقص 20 دقيقه
مجموع النقاط :135


اليوم السابع:10/4
التمارين المتبعه :المشي سريع ساعه ونصف + الرقص 20 دقيقه
عددها :مشي عادي نصف ساعه + صعود ونزول الدرج 10 دقائق+ الاستيقاظ باكر+ شرب2لترماء
مجموع النقاط :90




الإسبوع الثاني
اليوم الأول:11/4
التمارين المتبعه :الرقص + النوم باكر + الاستيقاظ باكر+شرب 2لترماء
عددها :الرقص 40 دقيقه+ النوم والاستيقاظ باكر+ شرب 2لترماء
مجموع النقاط :115


اليوم الثاني:12/4
التمارين المتبعه :النط بالحبل + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر+ شرب 2لترماء
عددها :نط الحبل 120+ النوم باكر+ الاستيقاظ باكر+ شرب 2لترماء
مجموع النقاط :195


اليوم الثالث:13/4
التمارين المتبعه :مشي عادي + مشي سريع + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر+ شرب 2لترماء


عددها :مشي عادي ساعه + مشي سريع ساعه ونصف + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر+ شرب 2لترماء
مجموع النقاط :195 نقطه


اليوم الرابع:14/4
التمارين المتبعه :مشي عادي + مشي سريع + رقص + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر + شرب 2لترماء


عددها :مشي عادي ساعه ونصف + مشي سريع ساعه + رقص 40 دقيقه + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر + شرب 2لترماء


مجموع النقاط :265 نقطه


اليوم الخامس:15/4
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :

اليوم السادس:16/4
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم السابع:17/4
التمارين المتبعه :صعود ونزول الدرج + الرقص +مشي عادي + النوم باكر + الاستيقاظ باكر + شرب2لتر ماء


عددها :صعود ونزول الدرج 20 دقيقه + الرقص 20 دقيقه +مشي عادي نصف ساعه + النوم باكر + الاستيقاظ باكر + شرب2لتر ماء


مجموع النقاط :145 نقطه




الإسبوع الثالث
اليوم الأول:18/4
التمارين المتبعه :الرقص + مشي عادي + النوم باكر+ الاستيقاظ باكر + شرب 2لتر ماء
عددها :الرقص 20 دقيقه + مشي عادي ساعه
مجموع النقاط :155نقطه


اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :

اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :




الإسبوع الرابع
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :

اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :


اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :

الـــوزن نهاية المسابقه:


الطــــول :


محيط البطن :


محيط الخصر:


محيط الأرداف:


محيط دوران الذراع :


محيط دوران الفخذ :






الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

لماذا تم حذف صووررره التوقيع ؟؟

السابق

لكل الناس الى عاوزة تطمن ع نهولة حبيبتنا

كلمات ذات علاقة
لمسابقه , المشي , الحبل , الدوليه , النتائج , والرقص , ونط