علي العضوات الحابات الاشتراك معنا
تسجيل بياناتهم بنسخ بياناتهم وتعديلها كل يوم
العضوات المسجلات معنا هم
على كل عضوه نسخ التالي : الإســـــم :
الـــوزن :
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
الإسبوع الأول
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الثالث
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الإسبوع الرابع
اليوم الأول:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الثالث:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الرابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم الخامس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السادس:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
اليوم السابع:
التمارين المتبعه :
عددها :
مجموع النقاط :
الـــوزن نهاية المسابقه:
الطــــول :
محيط البطن :
محيط الخصر:
محيط الأرداف:
محيط دوران الذراع :
محيط دوران الفخذ :
يلا حبيباتي
عايزين نكون مثل
ماتسو حبيباتي
بعد كل اسبوع تجميعي نقاطك بنفسك وتضعي مجموعه نقاط الاسبوع حتي يسهل علينا جمعها
ونسخ البيانات مره واحده فقط مع تعديلها يوميا
ولابد من الدخول اليومي
وبالتوفيق للجميع
الكاتبة:
فارسة التحدي
الإســـــم : فارسة التحدي
الـــوزن :89 و 700 جرام
الطــــول :165
محيط البطن :115
محيط الخصر:87 ونص
محيط الأرداف:114
محيط دوران الذراع :40 ونص
محيط دوران الفخذ :70
الإسبوع الأول
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :الأوربتراك + شرب الماء
عددها :30 د
مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=
85 نقطه
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :الأوربتراك + رقص+شرب الماء
عددها : الأوربتراك 35 د + الرقص 15 د+
مجموع النقاط :60 نقطه +25 نقطه=
85 نقطه
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه : راحــــــــــــــــه
عددها :ـــــــــــــــــــــ
مجموع النقاط :ــــــــــــــــــــــــــــــــ
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه :اوربتراك +شرب الماء
عددها :35 د
مجموع النقاط :60 +25=85 نقطة
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء
عددها :35 د
مجموع النقاط :60 +25 نقطة
85 نقطة
اليوم السادس:الأحد
التمارين المتبعه :الأوربتراك+شرب الماء
عددها :40 د
مجموع النقاط :60 +25 نقطة = 85 نقطة
اليوم السابع:الأثنين
التمارين المتبعه :راحه من الأوربتراك +شرب الماء+الأستيقاظ مبكرا
عددها : 0 +اكثر من 8 كاسات +صاحيه الساعه 8
مجموع النقاط :0+25+25=50 نقطة
مجموع نقاط الأسبوع الأول: 475 نقطة
الإسبوع الثاني
اليوم الأول:الثلاثاء
التمارين المتبعه :اوربتراك 30 د +شرب الماء 25 نقطة
عددها :30 د +اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :60 + 25 = 85 نقطة
اليوم الثاني:الأربعاء
التمارين المتبعه :اوربتراك + رقص
عددها :30 د رقص + 30 د اوربتراك
مجموع النقاط :30 + 60 = 90نقطة
اليوم الثالث:الخميس
التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة
اليوم الرابع:الجمعه
التمارين المتبعه : مشي ع السير + اوربتراك + شرب الماء
عددها :45 د + 30 د + اكثر من 8 اكواب
مجموع النقاط :45 نقطه +60 نقطة +25 نقطة = 130 نقطة
اليوم الخامس:السبت
التمارين المتبعه :مشي ع السير + اوربتراك+ شرب الماء