قرووب للجادات اللي يبون يوصلون حق الرشااقة

انا صحيت متاخره وفطرت بس كاسه حليب

وقبل شويه اتغديت دجاج مشوي مع كم ملعقه رز

ودحين بشر شاي اخضر بالزنجبيل

يلا اشوفكم بعدين

مرحباااااااااااااااااااا

كيفكم بنات انا توني اكلت تفاحه بدون القشر

مسزز توته
مثلا بكره بتسويه لازم يكون عشاك اليوم تفاح مشوي بالفرن تري طعمه حلو اذاحبيتي حطي ملعقه قرفه صغيره عشان الطعم فقط

وبكره كل 3 ساعات حليب قليل الدسم طبعا تحطينه علي النار لين يتحرك شويه يعني مويغلي والعشا تفاح مشوي

وبعدها كملي رجيمك

راح تنقصين باليوم هذا من كيلو الي كيلوين انا كنت انقص كيلو ونص

طريقه التفاح

تفاحتين توضع في قصدير وتلف وتوضع في الفرن الي ان تنضج

اتمني انك فهمتي علي

طبعا الحليب يكون كاس صغير نفس كاس الجبن السائل الصغير

ان شالله هذا رجيمي راح يكون برمضان واتمني انه يعجبك


الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدس-خضار-شوفان)+1كبه او 1سمبوسه

وبعدين صلات التراويح

سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(جريش-هريس-ارز-معكرونه-تشريب)+نص كف اليد لحوم اودجاج اوسمك

واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي

واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه

يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه


بين الفطور والسحور :

صحن صغير محلبيه
او كاكاو وسط
او3-4لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او3-4ملاعق كنافه+شاي اوقهوه


السحور

السحور :

***** رقي (بطيخ احمر) كميه مفتوحه ((اكثر شي ينزل الوزن)
او
5-7 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,



ملاحظات""شرب كوب ماء علي الاقل مع كل وجبه(للحد من الجوع بين الوجبات)

ممارسة الرياضه 20-40 دقيقه يوميا قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوه

مسموح بتناول الخضار الورقيه وبشرب الشاي\البابونج\المرميه\الينسون\الزنجبيل\النعناع\ بأي كميه بين الوجبات

مرااااااااااااااااااااااحب

وين البنات نبي حمااااااااااااس

تغديت متأخر وكان قطعتين لحم صغار مشويه +سلطه خضرا فقط بدون خبز

والعشا ماراح اتعشي لان غداي متاخر وبنام بدري

لان النوم بدري يساعد علي نزول الوزن

نلتقي غدا سي يو